불안감이란 무엇일까요?

누구나 가끔씩 불안하고 초조한 기분을 느낄 수 있습니다. 하지만 불안감을 자주 느끼고 다른 증상까지 동반한다면 일상생활에 지장을 주고 삶의 질까지 저하될 수 있습니다.

사람마다 불안감을 느끼는 방식은 다릅니다. 불안감은 정신 상태에 영향을 미쳐 집중하거나 긴장을 푸는 데 어려움을 줄 수 있습니다. 또한 하지불안증후군 처럼 신체적인 증상으로 나타날 수도 있습니다.

안절부절못하는 증상은 무엇인가요?

불안감의 증상은 다음과 같습니다.

• 페이싱
• 다리의 지속적인 움직임
• 가만히 앉거나 서 있을 수 없음
• 발을 번갈아 가며 흔들거리며
• 긴장하거나 불편함을 느끼다
• 불안감을 느낀다

심각한 증상은 다음과 같습니다.

• 충동적 행동
• 자살 충동

불안감을 유발하는 원인은 무엇일까요?

가끔씩 안절부절못하는 것은 정상적인 생활의 일부일 수 있지만, 자주 또는 오랫동안 지속된다면 어떤 질병의 징후일 수 있습니다.

불안감을 증상으로 나타낼 수 있는 질환에는 다음과 같은 것들이 있습니다:

• 우울증 과 불안
• 양극성 장애
• 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)
• 치매의 경우, 오후 늦은 시간이나 저녁에 안절부절못하는 증상이 나타날 수 있는데, 이를 '일몰 증후군'이라고 합니다.
• 갑상선기능항진증
• 하지불안증후군은 다리에 불편한 느낌이 들고, 그 불편감을 해소하기 위해 다리를 움직이고 싶은 충동이 드는 증상으로, 저녁과 밤에 더 흔하게 나타나며 수면을 방해하는 경우가 많습니다.
• 불법 약물 이나 알코올 사용 또는 금단 증상 - 알코올(의존성이 생긴 경우)이나 약물 해독 과정에서 안절부절못함과 초조함과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

불안감을 유발할 수 있는 약물은 무엇인가요?

일부 약물은 심한 불안감을 유발하는 정좌불능증이라는 증상을 일으킬 수 있습니다. 정좌불능증 환자는 가만히 있지 못하고 발을 질질 끌거나 제자리에서 걷는 등의 행동을 보입니다. 정좌불능증은 매우 고통스러우며 자살 충동으로 이어질 수도 있습니다.

정좌불능증은 여러 종류의 약물 부작용으로 나타날 수 있습니다. 여기에는 일부 항 정신병 약물 과 일부 항구토제(메스꺼움 및 구토를 완화하는 약물)가 포함됩니다.

복용 중인 약 때문에 불안감을 느끼는 것 같으면 의사나 약사 와 상담하세요. 부작용이 없는 다른 약이 있을 수 있습니다.

활성 성분 또는 브랜드명으로 의약품을 검색하려면 healthdirect 의약품 검색 기능을 사용하십시오.

불안감을 어떻게 다스리시나요?

불안감의 원인에 따라 의사는 약물 치료, 침술 또는 지압을 권할 수 있습니다. 불안감이 불안이나 우울증 때문이라면, 의사는 정신 건강 평가 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 정신과 전문의 나 다른 전문가에게 의뢰할 수도 있습니다. 정신 건강 전문가.

불안이나 우울증으로 인한 초조함을 위한 자가 관리

불안감이나 우울증의 증상으로 안절부절못하는 증상이 나타난다면, 의사나 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것 외에도 스스로 할 수 있는 일들이 있을 수 있습니다.

불안하거나 짜증스러운 감정을 다스리는 데 도움이 되도록 다음 팁들을 시도해 보세요.

• 명상: 명상은 마음이 충동을 무시하도록 훈련시켜 불안이나 스트레스 상황에서도 침착하고 집중력을 유지하도록 도와줍니다. 마음챙김은 스트레스를 줄이고 우울증과 불안감을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 호흡 운동 : 호흡 운동은 스트레스를 줄이고 불안 및 우울증 증상을 개선할 수 있습니다.
• 가족, 친구, 직장 동료와 이야기하세요. 감정을 억누르지 마세요. 누군가와 문제가 있다면 바로 해결하려고 노력하세요. 그래야 괜히 고민하고 불필요한 스트레스를 받지 않을 수 있습니다.
• 균형 잡힌 식단을 섭취하세요: 부실한 식단은 우울감을 악화시킬 수 있습니다.
• 활동적으로 움직이고 운동 하세요: 요가 나 태극권 같은 단체 운동 수업에 참여하거나, 산책을 하거나 , 집에서 스트레칭을 해보세요. 신선한 공기를 마시고 햇볕을 쬐는 것은 기분 조절에 도움이 됩니다.
• 즐거운 일을 하세요: 친구들을 초대하거나, 영화를 보거나, 기분을 전환할 수 있는 재미있는 일을 해보세요.
• 술, 마약, 카페인 , 담배를 피하세요. 이러한 것들은 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

하지불안증후군 자가 관리

하지불안증후군이 있다면 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 다리를 움직이세요.
• 부드러운 마사지를 하세요.
• 온찜질이나 냉찜질을 하거나 따뜻한 물에 몸을 담그세요.
• 여행 중이라면 자주 휴식을 취할 계획을 세우세요.
• 규칙적인 취침 시간을 정해 좋은 수면 습관을 들이도록 노력하세요.

언제 의사를 만나야 할까요?

불안감이 일상생활에 영향을 미치거나 도움이 필요하다고 느끼신다면 의사와 상담하세요 . 원인이 의학적이든 심리적이든, 의사는 필요한 도움을 받을 수 있도록 안내해 줄 것입니다.

필요한 경우 담당 의사가 정신 건강 치료 계획을 세워 도움을 줄 수 있습니다. 정신 건강 전문가와의 상담에 대해서는 메디케어 환급을 받을 수 있습니다. 또한 담당 의사는 적절한 경우 우울증이나 불안 장애에 대한 약물을 처방할 수 있습니다.

의사와의 모든 대화는 비공개이며, 의사는 귀하의 건강 정보를 기밀로 유지할 것입니다.

알코올이나 약물 금단 증상에 대해 의사와 상담하십시오. 부작용이 나타날 수 있으며, 필요한 지원을 받을 수 있습니다.

자원 및 지원

더 자세한 정보를 원하시거나 도움이 필요하시면 다음 기관들의 도움을 받으실 수 있습니다.

• MindSpot은 무료 온라인 맞춤형 정신 건강 관리 서비스를 제공합니다. 1800 61 44 34 로 전화하세요.
• Beyond Blue는 우울감이나 불안감을 느끼는 모든 분들을 도와드립니다. 1300 224 636 으로 전화하시거나 온라인 채팅을 이용하세요.
• 블랙 도그 인스티튜트는 우울증과 기분 변화로 어려움을 겪는 사람들을 위한 온라인 상담 서비스를 제공합니다.
• 라이프라인은 24시간 위기 상담, 지원 그룹 및 자살 예방 서비스를 제공합니다. 13 11 14 로 전화하거나 온라인 채팅을 이용하세요.
• 자살 충동을 느끼는 사람이나 주변 사람이 있다면 24시간 연중무휴로 도움을 받을 수 있는 자살 상담 서비스(Suicide Call Back Service) 에 1300 659 467 로 전화하세요.
• ReachOut은 청소년과 그들의 부모 또는 교사를 위한 온라인 정신 건강 서비스를 제공합니다.
• Headspace는 청소년과 보호자를 위한 정신 건강 정보와 온라인 커뮤니티를 제공합니다.
• SANE Australia는 복잡한 정신 건강 문제 로 어려움을 겪는 호주 내 모든 분들에게 지원을 제공합니다. 오전 10시부터 오후 10시(호주 동부 표준시, 월~금)까지 1800 187 263으로 전화하시거나 온라인 채팅을 이용하세요.
• MensLine Australia 는 호주 남성을 위한 전문 전화 및 온라인 상담 서비스입니다. 1300 78 99 78번으로 24시간 연중무휴 상담 가능합니다.

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