동기 부여란 무엇인가?

동기 부여는 무언가를 하도록 이끄는 내면의 원동력입니다. 때로는 목표 달성에 대한 열망에서 비롯되기도 하고, 때로는 단순히 일상적인 업무를 처리하려는 욕구에서 비롯되기도 합니다. 동기 부여는 다음과 같은 요인들의 영향을 받습니다.

• 당신이 그 목표를 얼마나 이루고 싶은지
• 당신이 얻게 될 것
• 목표를 달성하지 못했을 때 잃게 될 것
• 개인적인 기대

대부분의 사람들은 삶에서 적어도 한 가지는 바꾸고 싶어합니다. 하지만 시작할 동기를 찾는 것은 쉽지 않습니다. 동기가 자신에게 어떤 의미인지 이해하면 동기를 얻고 유지하는 자신만의 방법을 찾는 데 도움이 됩니다.

동기 부여가 중요한 이유는 무엇일까요?

동기부여는 다음과 같은 이유로 중요합니다.

• 일상적인 업무를 완수하다
• 여러분이 노력해서 이루고자 하는 목표를 달성하세요
• 문제를 해결하다
• 오래된 습관을 바꾸세요
• 도전에 대처 하고 기회를 잡으세요

어떻게 하면 동기부여를 받을 수 있을까요?

동기부여를 위한 몇 가지 팁을 소개합니다.

• 구체적이고 달성 가능한 목표를 하나 세우세요.
• 그 목표를 어떻게 삶에 포함시킬지 생각해 보세요. 그리고 그 목표를 이루기 위해 무엇을 해야 할지 스스로에게 물어보세요.
• 목표를 작고 쉬운 단계로 나누고 각 단계를 완료하도록 정기적인 알림을 설정하세요.
• 각 단계별로 완료 기한을 정하세요. 언제쯤 목표를 달성하고 싶으신가요?
• 가족과 친구들 에게 도움을 요청하세요. 목표를 이야기하고 동기 부여를 유지할 수 있도록 도와달라고 격려하세요.

대부분의 사람들은 동기 부여에 어려움을 겪지만, 우울증 이나 불안 장애 와 같은 정신 건강 문제가 있는 경우에는 더욱 힘듭니다. 이러한 문제로 어려움을 겪고 있다면 의사 나 정신 건강 전문가 와 상담하십시오.

어떻게 하면 동기부여를 유지할 수 있을까요?

동기부여를 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 소개합니다.

긍정적인 마음을 유지하세요:

• 긍정적인 자기 대화는 동기 부여를 유지하는 데 중요하고 효과적입니다. '나는 할 수 없어'라고 말하는 대신 '나는 시도해 볼 수 있어'라고 말하세요.
• 목표와 진행 상황을 정기적으로 검토하세요. 진전을 확인하는 것은 동기 부여를 높이고 자존감 도 향상시킵니다.

기세를 유지하세요:

• 새로운 습관을 들이는 데는 약 2개월 정도 걸리지만, 사람이나 습관에 따라 더 오래 걸릴 수도 있습니다. 습관이 자연스럽게 몸에 배도록 꾸준히 실천하세요.
• 새로운 목표를 계속해서 세우세요. 다음 주, 다음 달, 그리고 내년에 무엇을 이루고 싶은지 생각해 보세요. 한 번에 하나의 목표에 집중하면 부담감을 느끼지 않을 수 있습니다.

도움을 받으세요:

• 멘토를 찾으세요. 예를 들어, 바꾸고 싶은 습관에 경험이 있는 사람을 찾아보세요. 같은 관심사를 가진 사람들의 모임이나 지원 그룹에 참여하면 멘토를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 긍정적인 사람들로 주변을 채우세요. 긍정적인 친구와 가족은 당신의 긍정적인 자기 대화를 강화시켜 줍니다. 이는 우울증과 불안 증상을 관리하는 데에도 도움이 됩니다.

건강하세요:

• 정신 건강을 향상시키 려면 운동을 매일의 목표로 삼으세요.
• 건강한 식습관 과 충분한 수면은 정신 건강을 향상시키고 동기 부여를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의욕을 잃으면 어떻게 해야 할까요?

좌절은 정상적인 일이지만, 회복력을 키우면 어려움을 극복하고 중단했던 부분부터 다시 시작할 수 있습니다.

동기부여를 되찾는 데 도움이 될 만한 몇 가지 팁을 소개합니다.

• 목표를 다시 검토하고 현실적인지, 설정한 기간 내에 달성할 수 있는지 고려해 보세요. 필요에 따라 목표를 더 작고 달성 가능한 단계로 나누세요.
• 처음에 왜 그 목표를 달성하고 싶었는지 기억해 보세요.
• 다른 사람에게서 동기부여를 얻으세요. 책을 읽으면서 영감을 받아보세요. 멘토나 친구, 가족 중에서 당신이 세운 목표와 비슷한 목표를 달성한 사람들과 이야기를 나눠보세요.
• 가끔은 휴식을 취하고 새롭게 시작하는 것도 괜찮습니다.

자원 및 지원

• 동기 부여에 어려움을 겪고 있다면, 신뢰할 수 있는 사람 이나 유용한 전략을 제공해 줄 수 있는 상담사 와 이야기를 나눠보세요.
• ReachOut.com에서는 동기 부여에 도움이 되는 더 많은 팁을 제공합니다.

동기부여와 건강한 습관

• NSW Get Healthy Service는 생활 습관 변화를 지원하기 위해 무료 전화 및 온라인 자료를 제공합니다.
• 호주 운동 및 스포츠 과학 협회는 건강한 운동을 일상에 포함시키기 위한 내재적 동기를 찾는 방법 에 대한 팁을 제공합니다.
• headpace(12세~25세 대상)에는 동기 부여를 얻고 유지하는 방법 에 대한 안내 자료가 있습니다. 또한 임상 전문가와 상담 하거나 온라인 채팅을 통해 도움을 받을 수도 있습니다.

학습 동기

• 공부나 일에 대한 동기 부여가 필요하다면, 다음 대학들이 무료로 제공하는 유용한 자료들을 활용해 보세요:
  • 빅토리아 대학교
  • ANU
  • 멜버른 대학교
• 헤드페이스는 청소년들이 공부할 때 동기를 부여받도록 돕는 정보를 제공합니다.

정신 건강과 동기 부여

• 비욘드 블루는 건강한 정신 건강을 유지하는 방법 에 대한 정보와 함께 자신에게 맞는 방법을 찾을 수 있는 웰빙 실천 도구를 제공합니다.
• 정신 질환이 있는 경우, 상담 비용을 지원받을 수 있는 정신 건강 관리 플랜 의 혜택을 받을 수 있습니다. 담당 의사 에게 문의해 보세요.

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민

• WellMob Healing Our Way는 사회적, 정서적, 문화적 웰빙을 위한 온라인 자료를 제공합니다.
• 헤드스페이스의 얀 세이프(Yarn Safe) 는 호주 원주민 및 토레스 해협 제도 청소년들이 정보, 도움 및 지원을 구할 수 있는 공간입니다.

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