70대에 건강을 유지하려면 어떻게 해야 할까요?

70대 이상 건강을 유지하려면 올바른 생활 습관을 선택하고 정기적인 건강 검진을 받는 것이 중요합니다.

70대에 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 흡연자라면 담배를 끊으세요
• 잘 먹다
• 술 마시는 양을 제한하세요
• 신체적으로 활동적 이어야 합니다
• 예방접종을 받으세요

건강을 유지하면 다음과 같은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

• 심장 질환
• 뇌졸중
• 당뇨병
• 신장 질환
• 암
• 백치

담배를 끊으세요

의사에게 금연 상담을 받아보세요. 의사는 니코틴 대체 요법이나 다른 금연 보조제를 처방해 줄 수도 있습니다. 금연 방법을 알아보거나, 금연 상담 전화 13 7848번과 같은 서비스를 이용해 보세요.

잘 먹다

균형 잡힌 식단을 유지하고, 건강한 음식을 섭취하며, 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

다음과 같이 해보세요:

• 하루에 과일 2인분과 채소 5인분을 섭취하세요.
• 설탕, 포화지방, 소금 섭취를 피하세요

건강한 식단에는 다음 사항도 포함됩니다.

• 작살
• 콩류 또는 콩과 식물
• 살코기
• 가금류
• 물고기
• 우유, 요구르트, 치즈

견과류, 곡물, 딱딱한 과일이나 채소가 치아에 통증을 유발한다면 다음을 시도해 보세요.

• 분쇄된 통곡물
• 익힌 통조림 과일과 채소
• 견과류 페이스트

만약 만성 질환이 있거나 식습관이 양호한지 확신이 서지 않는다면 의사나 영양사 와 상담하십시오.

알코올 섭취를 제한하세요

일주일에 표준 알코올 음료 10잔 이하, 하루에 표준 알코올 음료 4잔 이하로 마시십시오.

운전할 계획이라면 술을 아예 마시지 않는 것이 가장 좋습니다.

신체 활동을 하세요

일주일에 대부분, 가능하면 매일 최소 30분씩 중간 강도의 운동을 하도록 노력하세요. 중간 강도의 신체 활동은 심장, 폐, 혈관 건강에 좋습니다. 여기에는 빠르게 걷기 나 수영 과 같은 활동이 포함됩니다.

나이가 들수록 신체 활동을 유지하는 것이 중요합니다. 운동을 전혀 하지 않는다면 하루에 한두 번 10분씩 운동하는 것으로 시작하여 운동량과 횟수를 서서히 늘려나가세요.

어떤 활동이 자신에게 안전한지 확신이 서지 않는다면 의사와 상담하십시오.

근력 , 균형 감각, 유연성 운동을 선택하는 것도 중요합니다. 이러한 운동들은 근육과 뼈를 강화하는 데 도움이 될 것입니다.

일상 활동량을 늘리면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.

• 낙상 위험을 줄이세요
• 건강한 체중을 유지하세요
• 수면 개선
• 정신 건강을 개선하세요

70세 이상이라면 어떤 건강 검진을 받아야 할까요?

70세 이상이시라면, 이 연령대에 더 흔하게 나타나는 질환을 관리하고 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 건강 검진을 받으실 수 있습니다.

현재 건강 상태와 가족력을 ​​바탕으로 필요한 검사에 대해 의사와 상담하십시오. 70세 이상의 건강한 사람들은 대부분 다음과 같은 정기 검진을 받는 것이 좋습니다.

• 골다공증 위험 평가
• 혈압 측정 및 불규칙 맥박 검사
• 낙상 위험 평가
• 독감 예방 접종
• 치과 검진
• 청력 검사
• 시력 검사

2년마다

• 유방촬영술을 받으세요 (여성의 경우 유방암 위험이 높으므로 74세까지).
• (74세까지) 대장암 검사를 받으세요.

3년마다

• 당뇨병 위험 평가를 받으세요

5년마다

• 심장 질환 위험 평가를 받으세요 (79세까지)
• 콜레스테롤과 지질 검사를 받아보세요.
• 자궁경부암 검진을 받으세요 (여성, 74세까지)

의사에게 얼마나 자주 약을 복용해야 하는지 문의하십시오.

• 피부암 검진 (위험군에 속하는 경우)
• 우울증 위험 평가
• 낙상 평가

70대 이상에게 흔히 나타나는 건강 문제는 무엇인가요?

나이가 들면서, 특히 다른 위험 요인이 있는 경우 특정 건강 문제가 더 흔해질 수 있습니다. 또한 70대에 이러한 질환의 발생이나 악화를 예방하기 위해 할 수 있는 일들이 있습니다.

심혈관 질환

심혈관 질환(CVD)에는 다음이 포함됩니다.

• 심장 질환
• 뇌졸중
• 말초혈관질환

심혈관 질환 위험 평가를 정기적으로 받으셔야 합니다. 검사 빈도는 개인의 위험 요인에 따라 다릅니다. 호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민은 2년마다 평가를 받으셔야 합니다.

담당 의사가 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.

• 질문하겠습니다
• 혈압과 콜레스테롤 수치를 검사하세요
• 심방세동 과 같은 다른 건강 문제도 확인하십시오.

위에서 제시한 건강한 생활 습관을 실천하고 고혈압과 고 콜레스테롤 수치를 낮추면 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.

고혈압

혈압을 얼마나 자주 측정해야 하는지는 심혈관 질환(CVD) 위험도에 따라 다릅니다 . 담당 의사가 안내해 드릴 것입니다.

혈압이 높다면 생활 습관 개선을 통해 혈압을 낮추도록 노력하십시오. 의사는 고혈압 약을 처방할 가능성도 높습니다.

혈압 검진 중에 의사는 부정맥 (불규칙한 심장 박동) 여부를 확인할 수 있습니다.

콜레스테롤과 지질

콜레스테롤과 지질 수치는 5년마다 혈액 검사를 통해 확인해야 합니다. 심혈관 질환 위험이 높고 약을 복용하지 않는 경우에는 최소 2년마다 검사를 받는 것이 좋습니다.

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민들은 최소 2년마다 검사를 받아야 합니다.

운동과 건강한 식단을 통해 건강한 콜레스테롤 수치를 유지할 수 있습니다. 또한 의사는 콜레스테롤 수치를 낮추는 약을 처방할 수도 있습니다.

제2형 당뇨병

제2형 당뇨병 여부를 확인하려면 3년마다 검사를 받아야 하며, 혈당 수치가 높았던 적이 있다면 12개월마다 검사를 받아야 합니다. 담당 의사가 혈당 수치를 확인하기 위해 혈액 검사를 예약해 줄 것입니다.

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민이라면 매년 당뇨병 검진을 받아야 합니다.

운동, 건강한 식단, 그리고 적정 체중 유지는 제2형 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다.

뇌졸중

의사는 뇌졸중과 관련된 증상 및 위험 요인에 대해 질문할 수 있습니다. 심방세동이 있거나 뇌졸중 위험이 높은 다른 질환이 있는 경우, 의사는 진찰을 하고 증상에 대해 질문할 수 있습니다. 또한 뇌졸중 발생 가능성을 줄이기 위해 위험 요인에 대한 약물 치료를 권장할 수도 있습니다.

면제

나이가 들수록 백신으로 예방 가능한 질병에 걸릴 위험이 높아집니다. 이러한 질병 중 일부는 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

다음 예방 접종이나 추가 접종이 필요한지 의사와 상담하십시오.

• dTpa ( 디프테리아 , 파상풍 , 백일해 )
• 대상포진 ( 헤르페스 조스터 )
• 폐렴구균 백신
• 인플루엔자
• 코로나 19

신장 질환

신장 질환 위험이 높은 경우 1~2년마다 검사를 받아야 합니다. 담당 의사가 혈액 검사와 소변 검사를 진행할 것입니다.

유방암

유방암 발병 위험이 낮은 여성은 74세까지 2년마다 유방촬영술 검진을 받는 것이 권장됩니다. 위험도가 높은 여성은 담당 의사가 개별 검진 계획을 세워줄 수 있습니다.

자신의 가슴 모양과 촉감을 잘 알고 있어야 합니다. 평소와 다른 변화가 보이거나 느껴지면 의사에게 진찰을 받으세요.

피부암

다른 이유로 병원에 방문했을 때 의사가 피부 검진을 할 수도 있습니다. 피부암 발병 위험이 높은 경우 12개월마다 정기적인 피부 검진을 받아야 합니다. 위험도가 매우 높은 경우에는 6개월마다 검진을 받는 것이 좋습니다. 피부암 발병 위험에 대해 의사와 상담하십시오.

새로운 피부 반점이 생기거나 기존 반점의 형태가 바뀌면 의사의 진찰을 받으십시오.

자외선 차단 에 유의하여 피부가 햇볕에 손상되지 않도록 보호하세요.

자궁경부암

74세까지 자궁경부암 검진을 계속 받으셔야 합니다. 자궁경부암 검진은 기존의 팝 테스트를 대체하는 검사로, 인유두종바이러스 (HPV)를 검출하며 5년마다 시행해야 합니다. HPV는 자궁경부암을 유발할 수 있는 흔한 감염입니다.

자궁경부암 검사를 받으셨다면, 첫 자궁경부암 검진이 언제 필요한지 의사에게 문의하세요.

나이에 상관없이 통증이나 질 출혈 과 같은 증상이 있으면 의사의 진료를 받아야 합니다.

대장암 (장암 또는 결장암)

담당 의사는 대장암 발병 위험을 평가할 것입니다. 가족력이 있는 경우, 대장내시경 검사를 권할 수도 있습니다.

그렇지 않고 50세에서 74세 사이라면 2년마다 대변 잠혈 검사(FOBT)를 통해 대장암 검사를 받는 것이 좋습니다.

국가 대장암 검진 프로그램은 50세부터 2년마다 무료 검사 키트를 보내드립니다. 대변 샘플은 본인이 직접 채취할 수 있습니다.

검사 결과에 따라 의사는 대장 내시경 검사를 권할 수 있습니다.

골다공증 및 골절

골다공증은 뼈에서 무기질이 빠져나가 뼈가 약해지는 질환입니다. 골다공증이 있는 사람은 골절 위험이 더 높습니다.

의사는 골절 위험도를 평가하기 위해 몇 가지 질문을 할 수 있습니다. 또한 '내 뼈 건강 알아보기' 자가 평가 도구를 사용할 수도 있습니다. 골절 위험이 높은 질환이 있거나 복용 중인 약물이 있는 경우, 의사는 골밀도 검사를 권할 수 있습니다.

골다공증 예방을 위해 70세 이상인 경우 하루 1,300mg의 칼슘을 섭취하세요. 칼슘은 음식이나 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.

또한 다음 사항을 고려해야 합니다.

• 건강한 생활 습관 권장 사항을 따르세요
• 비타민 D를 충분히 섭취하세요

의사는 뼈를 강화하는 데 도움이 되는 약을 처방할 수도 있습니다.

70세 이상인 분들이 골밀도 검사를 받으면 메디케어 환급 대상이 될 수 있습니다.

충치 및 잇몸 질환

충치 와 잇몸 질환을 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 소개합니다.

• 부드러운 칫솔과 불소 치약을 사용하여 하루에 두 번 양치질하세요 .
• 치실은 매일 사용하세요.
• 산성 및 당분 함량이 높은 음식과 음료, 특히 식사 사이에는 섭취를 제한하십시오.
• 적어도 1년에 한 번은 치과에 방문하세요.

폭포

70세 이상이 되면 의사는 매년 또는 이미 낙상 경험이 있는 경우 6개월마다 낙상 위험을 평가할 수 있습니다.

위에서 제시된 영양 및 운동 조언을 따르면 낙상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사는 낙상 위험을 줄이기 위해 몇 가지 운동을 처방해 줄 수도 있습니다. 또한 약사에게 복용 중인 약을 검토해 달라고 요청하는 것도 유용합니다.

시력과 청력

청력에 문제가 있다면 의사에게 진찰을 받거나 청력 검사를 받아보셔야 합니다.

65세 이후에는 매년 한 번씩 메디케어(Medicare)를 통해 시력 검사를 받을 수 있습니다.

노인 돌봄 서비스

다음과 같은 경우 노인 돌봄 서비스 이용 자격이 있을 수 있습니다.

• 일상적인 집안일을 도와줄 사람이 필요합니다.
• 더 이상 혼자 집에서 살 수 없습니다
• 최근에 병원에 입원했었습니다.

제공되는 돌봄 서비스 유형은 가정 방문 지원부터 노인 요양 시설로의 이전을 지원하는 것까지 다양합니다.

노인 돌봄 서비스 수혜 자격이 있는지 알아보려면 평가를 받아야 합니다.

노인 돌봄 서비스 비용은 다음과 같은 요인에 따라 달라집니다.

• 귀하가 받을 수 있는 치료 유형
• 당신이 선택하는 노인 돌봄 서비스 제공업체
• 귀하의 재정 상황

백치

70세 이상이신 경우, 의사는 치매 여부를 평가하기 위해 몇 가지 질문을 할 수 있습니다. 이러한 평가에는 기억력 과 계획 능력에 대한 논의가 포함될 수 있습니다.

정신적 및 정서적 건강

70대 이상이 되면 정신적, 정서적 건강에 영향을 미치는 건강 문제를 겪을 수 있습니다. 스트레스를 관리하고, 도움을 구하고, 불안 이나 우울감을 조기에 해결하려고 노력하세요. 이는 정서적, 신체적 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있습니다.

매일 신체 활동량을 늘리면 전반적인 건강이 향상되고 스트레스가 줄어들며 정신 건강도 개선될 수 있습니다.

우울 하거나 불안한 느낌이 든다면 의사와 상담하세요. 의사는 다음과 같은 경우 정신 건강 평가 도구를 사용하여 정신 건강 상태를 확인할 수 있습니다.

• 기분이 저조하다
• 잠자는 데 어려움을 겪습니다
• 걱정스러운 생각을 제어할 수 없다
• 자살 충동을 느낀다

본인이나 지인이 자살 충동을 느끼고 있거나 즉각적인 위험에 처해 있다면 000번으로 전화하십시오. 도움과 지원이 필요하시면 라이프라인(13 11 14)으로 연락하십시오.

자원 및 지원

건강 관련 문의 사항은 1800 022 222번 (빅토리아 주에서는 NURSE-ON-CALL로 알려져 있음)의 healthdirect 헬프라인으로 전화하십시오. 등록된 간호사가 24시간 연중무휴로 상담을 제공합니다.

심혈관 질환 관리, 영양 및 건강한 식습관, 혈압, 금연 및 신체 활동에 대한 정보를 얻으려면 1300 362 787번으로 심장재단에 문의하십시오.

65세 이상 호주인을 위한 호주 정부의 신체 활동 및 운동 지침을 참조하십시오.

Eat for health는 식단과 영양에 관한 다양한 정보와 자료는 물론 호주 식단 가이드라인을 제공합니다.

금연 방법 에 대한 정보를 읽어보거나, 금연 상담 전화 13 7848번과 같은 서비스를 이용해 보세요.

노인 돌봄 서비스에 대한 정보를 얻으려면 My Aged Care 웹사이트 를 방문하세요.

기타 언어

다양한 지역 언어로 제공 되는 호주 건강 식단 가이드 에서 정보를 찾아보세요.

영어 이외의 언어로 된 신체 활동 안내 자료를 다운로드하세요.

문화적, 언어적 배경이 다양한 분들을 위한 지원은 My Aged Care 웹사이트를 참고하세요. 22개 언어 로 정보를 제공하고 있습니다.

영어가 아닌 다른 언어를 사용하시는 경우, 통번역 서비스(TIS National) 131 450번으로 전화하여 도움을 받으실 수 있습니다.

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민

호주 원주민 및 토레스 해협 섬 주민 공동체를 위한 금연 상담 전화 13 7848번으로 전화하시면 금연에 대한 조언을 얻으실 수 있습니다.

호주 원주민 및 토레스 해협 섬 주민을 위한 건강한 식습관 안내서를 참조하십시오.

알코올 및 약물 재단에서 제공하는 알코올 관련 정보 자료와 안전 수칙 을 읽어보세요.

대장암 검진에는 호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민들을 위한 정보가 포함되어 있습니다.

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민을 위한 노인 돌봄 지원 서비스는 My Aged Care 웹사이트를 참조하십시오.

10questions 웹사이트를 방문하여 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민들을 위한 안내 책자를 읽어보세요. 이 책자는 노인 요양 시설 입소를 희망하는 분들을 위해 제작되었습니다 .

성적 및 성별 다양성을 가진 가족을 위한 정보

성적 및 성별 다양성을 가진 가족이 노인 요양 시설을 찾을 때 참고할 수 있는 10가지 질문 안내 책자를 읽어보세요.