60대에 건강을 유지하려면 어떻게 해야 할까요?

60대에 건강을 유지하려면 다음 사항을 실천해야 합니다.

• 흡연자라면 담배를 끊으세요
• 잘 먹다
• 알코올 섭취량을 제한하세요
• 신체적으로 활동적이어야 합니다
• 예방접종을 받으세요

이렇게 하면 다음과 같은 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 심장 질환
• 뇌졸중
• 당뇨병
• 신장 질환
• 암
• 백치

담배를 끊으세요

흡연자라면 금연하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 의사에게 금연 상담을 받아보세요. 의사는 니코틴 대체 요법이나 다른 금연 보조제를 추천할 수도 있습니다. 금연 방법 및 상담은 금연 상담 전화 13 7848 번으로 문의하세요.

잘 먹다

균형 잡힌 식단을 유지하고 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 과체중이라면 5~10%의 체중 감량이 질병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

하루에 최소 과일 2회분과 채소 5회분을 섭취하도록 노력하세요. 건강한 식단에는 다음 식품들도 포함됩니다.

• 작살
• 콩류 또는 콩과 식물
• 살코기
• 가금류 — 닭과 칠면조 등
• 물고기
• 우유, 요구르트, 치즈

설탕, 포화지방, 소금 섭취량을 제한하세요.

알코올 섭취량을 제한하세요

일주일에 표준 알코올 음료 10잔 이하 , 하루에 표준 알코올 음료 4잔 이하로 마시십시오.

알코올 섭취로 인해 악화될 수 있는 질환이 있는 경우, 의사는 음주를 삼가도록 권고할 수 있습니다. 여기에는 췌장염 , 고혈압 , 간염 또는 기타 질환이 포함될 수 있습니다.

신체 활동을 하세요

매일 신체 활동을 하는 것이 중요합니다. 운동을 시작 하고 점차 운동량과 횟수를 늘려나가세요.

일주일에 대부분, 가능하면 매일 최소 30분씩 중간 강도의 운동을 하도록 노력하세요. 건강 문제가 있는 경우, 어떤 운동이 적합한지 의사와 상담하십시오.

빠르게 걷거나 수영하는 것과 같은 중강도 활동은 심박수를 높입니다. 일주일에 최소 두 번은 근력 강화 운동을 포함하도록 노력하세요.

근력, 균형 및 유연성 운동도 함께 선택하세요. 이러한 운동은 근육과 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 일상 활동량을 늘리는 것도 다음과 같은 이점을 제공합니다.

• 낙상 위험을 줄이세요
• 더 많은 에너지를 가지다
• 수면의 질을 개선하세요
• 정신 건강을 개선하세요

60세에 받아야 할 건강 검진은 무엇인가요?

현재 건강 상태와 가족력을 ​​바탕으로 필요한 검사에 대해 의사와 상담하십시오. 60대의 건강한 사람들은 대부분 다음과 같은 검진을 받는 것이 좋습니다.

• 골다공증 위험 평가
• 혈압 측정
• 치과 검진
• 시력 검사
• 청력 검사

2년마다

• 심장 질환 위험 평가를 받으세요
• 대장암 검사
• (여성이라면) 유방암 검진 을 위해 유방촬영술을 받으세요.
• 폐암 검진을 받으세요 (검진 대상자에 한함).

3년마다

• 당뇨병 위험 평가를 받으세요

5년마다

• 심장 질환 위험 평가를 받으세요
• 콜레스테롤 및 지질 검사를 받으세요
• (여성인 경우) 자궁경부암 검사를 받으세요.

의사에게 얼마나 자주 약을 복용해야 하는지 문의하십시오.

• 피부암 검진
• 우울증 위험 평가
• 낙상 위험 평가 (65세 이상인 경우)

60대에 흔히 나타나는 건강 문제는 무엇인가요?

나이가 들면서 특정 건강 문제가 더 흔해질 수 있으며, 특히 다른 위험 요인이 있는 경우 더욱 그렇습니다.

60대에 이러한 질환의 발생이나 악화를 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

심혈관 질환

심혈관 질환(CVD) 에는 심장 질환 , 뇌졸중 및 말초 혈관 질환이 포함됩니다.

심혈관 질환 위험 평가를 정기적으로 받으셔야 합니다. 검사 빈도는 개인의 위험 요인에 따라 다릅니다. 호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민은 2년마다 평가를 받으셔야 합니다.

의사는 당신에게 질문을 하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 측정할 수 있습니다.

위에서 제시한 건강한 생활 습관을 실천하고 고혈압과 고 콜레스테롤 수치를 낮추면 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.

고혈압

혈압 검사를 얼마나 자주 받아야 하는지는 심혈관 질환 위험도에 따라 다릅니다.

45세부터는 혈압을 정기적으로 측정해야 합니다.

혈압이 높다면 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 생활 습관 개선 권장 사항을 따라야 합니다. 의사는 고혈압 약을 처방할 수도 있습니다.

혈압 측정 중에 의사는 심장 부정맥 (불규칙한 심장 박동) 여부를 확인할 수 있습니다.

콜레스테롤과 지질

콜레스테롤과 지질 수치는 5년마다 혈액 검사를 통해 확인해야 합니다. 심혈관 질환 위험이 높은 경우에는 콜레스테롤 저하제를 복용하고 있지 않다면 2년마다 검사를 받아야 합니다.

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민들은 최소 2년마다 검사를 받아야 합니다.

운동과 건강한 식단을 통해 건강한 콜레스테롤 수치를 유지할 수 있습니다. 또한 의사는 콜레스테롤 수치를 낮추는 약을 처방할 수도 있습니다.

제2형 당뇨병

60대에는 3년마다 제2형 당뇨병 검사를 받아야 하며, 혈당 수치가 높았던 적이 있다면 12개월마다 검사를 받는 것이 좋습니다. 담당 의사가 혈당 수치를 확인하기 위한 혈액 검사를 예약해 줄 것입니다.

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민들은 매년 당뇨병 검진을 받아야 합니다.

뇌졸중

의사는 뇌졸중과 관련된 증상 및 위험 요인에 대해 질문할 수 있습니다. 심방세동 (AF)이 있거나 뇌졸중 위험이 높은 다른 요인이 있는 경우, 의사는 증상을 확인하고 심방세동을 관리하거나 뇌졸중 위험을 줄이기 위한 약물을 처방할 수 있습니다.

면제

60대 이상이라면 건강하더라도 백신으로 예방 가능한 질병으로 인한 심각한 합병증 위험이 높아집니다.

다음 질병들에 대해 예방접종이나 추가 접종이 필요한지 의사에게 문의하십시오.

• dTpa ( 디프테리아 , 파상풍 , 백일해 )
• MMR( 홍역 , 볼거리 , 풍진 )
• 대상포진(헤르페스 조스터)
• 폐렴구균 질환
• 인플루엔자
• 코로나 19

신장 질환

신장 질환 위험이 높은 경우 1~2년마다 검사를 받아야 합니다. 의사는 혈액 검사와 소변 검사를 진행할 것입니다.

유방암

유방암 발병 위험이 낮은 60대 여성은 2년마다 유방촬영술 검진을 받는 것이 좋습니다. 호주 유방암 검진 프로그램(BreastScreen Australia) 을 통해 무료 유방촬영술 검진을 받을 수 있습니다.

유방암 발병 위험이 높은 여성은 담당 의사가 개발한 개별 관리 프로그램을 받을 수 있습니다.

자신의 유방 모양과 촉감을 잘 알고 있어야 하며, 평소와 다른 변화가 보이거나 느껴지면 즉시 의사에게 진찰을 받아야 합니다.

피부암

피부암 발병 위험이 높은 경우 최소 12개월마다 정기적인 피부 검진을 받아야 합니다. 위험도가 매우 높은 경우에는 6개월마다 검진을 받는 것이 좋습니다. 피부암 발병 위험에 대해 의사와 상담하십시오.

피부에 새롭거나 변형된 반점이 보이면 의사의 진찰을 받으십시오.

자외선 차단 에 유의하여 피부가 햇볕에 손상되지 않도록 보호하세요.

자궁경부암

60대 여성이라면 자궁경부암 검진을 계속 받아야 합니다.

자궁경부암 검사는 기존의 팝 테스트를 대체했습니다. 이 검사는 인유두종 바이러스(HPV) 감염 여부를 확인하며, 25세에서 74세 사이의 여성은 5년마다 검사를 받는 것이 좋습니다. HPV는 자궁경부암을 유발할 수 있는 흔한 감염입니다.

최근에 자궁경부암 검사를 받으셨다면, 첫 자궁경부암 검진이 언제 필요한지 의사와 상담하세요.

전립선암

60대 남성이라면 전립선암 검진에 대해 의사와 상담해 보는 것이 좋습니다. 모든 남성에게 검진이 필요한 것은 아니지만, 가족력이 있는 경우 45세부터 2년마다 전립선암 검진을 받는 것이 권장됩니다.

대장암 (장암 또는 결장암)

담당 의사가 대장암 발병 위험을 평가할 것입니다.

국가 대장암 검진 프로그램은 45세 이상에게 무료 검사 키트를 제공합니다. 이 키트는 대변 잠혈 검사(FOBT) 를 통해 대장암을 조기에 발견할 수 있도록 도와줍니다. 의사에게 키트를 요청하거나 온라인으로 주문 하거나 1800 627 701번으로 전화하여 신청할 수 있습니다. 50세부터는 2년마다 무료 검사 키트를 계속해서 받게 됩니다. 대변 잠혈 검사는 본인이 직접 대변 샘플을 채취하여 실시합니다.

검사 결과에 따라 의사는 대장 내시경 검사를 권할 수 있습니다.

골다공증 및 골절

골다공증은 뼈에서 무기질이 빠져나가 뼈가 약해지는 질환입니다. 골다공증이 있는 사람은 넘어졌을 때 뼈가 부러질 위험이 더 높습니다.

담당 의사는 골절 위험 평가 도구를 사용하여 골절 위험을 평가할 수 있습니다. 또한 '내 뼈 건강 알아보기' 자가 평가 도구를 사용할 수도 있습니다.

골절 위험이 높은 질환이 있거나 해당 질환으로 인해 약을 복용하는 경우, 의사는 골밀도 검사를 권할 수 있습니다.

골다공증 예방을 위해서는 식단에 충분한 칼슘을 포함시켜야 합니다.

• 여성은 하루에 1,200mg의 칼슘을 섭취해야 합니다.
• 남성은 하루에 1,000mg의 칼슘을 섭취해야 합니다.

이는 음식이나 보충제를 통해 얻을 수 있습니다.

위에서 제시한 생활 습관 권장 사항을 따르고 비타민 D를 충분히 섭취해야 합니다. 의사는 뼈를 강화하는 데 도움이 되는 약을 처방할 수도 있습니다.

충치 및 잇몸 질환

충치 와 잇몸 질환을 예방하는 데 도움이 되는 팁은 다음과 같습니다.

• 부드러운 칫솔과 불소 치약을 사용하여 하루에 두 번 양치질하세요 .
• 치실은 매일 사용하세요.
• 산성 및 당분 함량이 높은 음식과 음료는, 특히 식사 사이에는 섭취를 제한하십시오.
• 적어도 1년에 한 번은 치과에 방문하세요.

개인적인 상황에 따라 특별히 따라야 할 권장 사항이 있는지 치과의사에게 문의하십시오.

폭포

65세 이상이 되면 의사는 매년 낙상 위험을 평가할 수 있습니다. 이미 낙상 경험이 있는 경우에는 6개월마다 평가를 받을 수 있습니다.

위에서 제시한 생활 습관 조언을 따르면 낙상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사는 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 되는 운동을 추천할 수도 있습니다. 또한 약사에게 복용 중인 약을 검토해 달라고 요청하는 것도 유용합니다.

시력 및 청력 검사

청력에 문제가 있다면 의사에게 진찰을 받거나 청력 검사를 받아보셔야 합니다.

65세 이후에는 매년 한 번씩 메디케어(Medicare)를 통해 시력 검사를 받을 수 있습니다.

노인 돌봄 서비스

다음과 같은 경우 노인 돌봄 서비스 이용 자격이 있을 수 있습니다.

• 일상적인 집안일을 도와줄 사람이 필요합니다.
• 더 이상 혼자 집에서 살 수 없습니다
• 최근에 병원에 입원했었습니다.
• 돌봄을 제공하는 사람이 지원이나 휴식이 필요한 경우

제공되는 돌봄 서비스 유형은 가정 방문 지원부터 노인 요양 시설로의 이전을 지원하는 것까지 다양합니다.

이러한 서비스를 이용하려면 다음 조건 중 하나를 충족해야 합니다.

• 65세 이상
• 50세 이상이며 호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민인 사람

노인 돌봄 서비스 수혜 자격이 있는지 알아보려면 평가를 받아야 합니다.

노인 돌봄 서비스 비용은 다음과 같은 요인에 따라 달라집니다.

• 귀하가 받을 수 있는 치료 유형
• 당신이 선택하는 노인 돌봄 서비스 제공업체
• 귀하의 재정 상황

백치

65세 이상이신 경우, 의사는 치매 검사를 실시할 수 있습니다. 이 검사에서는 기억력 과 계획 능력에 대해 논의할 수 있습니다.

정신적 및 정서적 건강

60대에 접어들면 일, 가정, 그리고 돌봄 책임을 균형 있게 유지하느라 정신 건강에 어려움을 겪을 수 있습니다. 스트레스를 관리하고, 도움을 구하고, 불안이나 우울감을 조기에 해결하는 것이 정서적, 신체적 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있습니다.

매일 신체 활동량을 늘리면 전반적인 건강이 향상되고 스트레스가 줄어들며 정신 건강도 개선될 수 있습니다.

우울 하거나 불안한 느낌이 든다면 의사와 상담하세요. 의사는 다음과 같은 경우 정신 건강 평가 도구를 사용하여 정신 건강 상태를 확인할 수 있습니다.

• 기분이 저조하다
• 잠자는 데 어려움을 겪습니다
• 걱정스러운 생각을 제어할 수 없다
• 자살 충동을 느낀다

본인이나 지인이 자살 충동을 느끼고 있거나 즉각적인 위험에 처해 있다면 000번으로 전화하십시오. 도움과 지원이 필요하시면 라이프라인(13 11 14)으로 연락하십시오.

자원 및 지원

60대에 건강을 유지하는 방법에 대한 자세한 정보는 헬스다이렉트 헬프라인 1800 022 222(빅토리아 주에서는 NURSE-ON-CALL로 알려져 있음)로 문의하십시오. 등록된 간호사가 24시간 연중무휴로 상담을 제공합니다.

심혈관 질환 관리, 영양 및 건강한 식습관, 혈압, 금연 및 신체 활동에 대한 정보를 얻으려면 1300 362 787번으로 심장재단에 문의하십시오.

모든 호주인을 위한 호주 정부의 신체 활동 및 운동 지침을 읽어보세요.

Eat for health는 호주 식단 가이드라인을 포함하여 식단과 영양에 관한 다양한 정보와 자료를 제공합니다.

금연 방법 에 대해 알아보거나 금연 상담 전화(13 7848)와 같은 서비스를 이용해 보세요.

노인 돌봄 서비스에 대한 정보를 얻으려면 My Aged Care 웹사이트 를 방문하세요.

기타 언어

• 다양한 지역 언어로 제공 되는 호주 건강 식단 가이드 에서 정보를 찾아보세요.
• 영어 이외의 언어로 된 신체 활동 안내 자료를 다운로드하세요.
• 문화적, 언어적 배경이 다양한 사람들을 위한 지원을 받으려면 My Aged Care 웹사이트를 방문하세요. 22 개 언어 로 된 정보를 제공합니다.
• 영어가 아닌 다른 언어를 사용하시는 경우, 통번역 서비스(TIS National) 131 450번으로 전화하시면 해당 언어로 지원을 받으실 수 있습니다.

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민

• 호주 원주민 및 토레스 해협 섬 주민 공동체를 위한 금연 상담 전화 13 7848번으로 전화하시면 금연에 대한 조언을 얻으실 수 있습니다.
• 호주 원주민 및 토레스 해협 섬 주민을 위한 건강한 식습관 안내서를 참조하십시오.
• 알코올 및 약물 재단에서 제공하는 알코올 관련 정보 자료와 안전 수칙 을 읽어보세요.
• 호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민을 위한 장 검진 에 대한 자세한 내용을 읽어보세요.
• My Aged Care는 호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민들을 위한 노인 돌봄 지원 서비스를 제공합니다.
• 10questions 웹 사이트를 방문하여 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민들을 위한 안내 책자를 읽어보세요. 이 책자는 노인 주거 시설을 찾는 데 도움을 드립니다.

성적 및 성별 다양성을 가진 가족을 위한 정보

• 10questions 웹사이트를 방문하여 성적 및 성별 다양성을 가진 가족이 노인 요양 시설을 찾을 때 도움이 될 수 있는 안내 책자를 읽어보세요.