건강을 유지하려면 어떻게 해야 할까요?

40대에 건강을 유지하려면 생활 습관 선택과 정기적인 건강 검진이 모두 중요합니다.

건강을 유지하는 데 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.

• 담배를 끊으세요
• 잘 먹다
• 알코올 섭취량을 제한하세요
• 신체적으로 활동적이어야 합니다

이는 다음과 같은 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 심장 질환
• 뇌졸중
• 당뇨병
• 비만
• 암

담배를 끊으세요

의사는 금연을 돕기 위해 니코틴 대체 요법이나 다른 약물을 처방하는 등 도움을 줄 수 있습니다.

금연 방법 에 대해 알아보거나 금연 상담 전화( 13 7848) 와 같은 서비스를 이용해 보세요.

잘 먹다

균형 잡힌 식단을 유지하고 건강한 체중 범위를 지키는 것이 중요합니다.

하루에 과일 2인분과 채소 5인분 이상을 섭취하도록 노력하세요. 다양한 종류와 색깔의 과일과 채소를 선택하세요. 건강한 식단에는 다음 사항들도 포함됩니다.

• 작살
• 콩류 또는 콩과 식물
• 살코기
• 가금류 — 닭과 칠면조 등
• 물고기
• 우유, 요구르트 또는 치즈

설탕, 포화지방, 소금이 첨가된 식품 섭취를 제한하세요.

알코올 섭취를 제한하세요

일주일에 표준 알코올 음료 10잔 이하 , 하루에 표준 알코올 음료 4잔 이하로 마시십시오.

운전을 하거나 위험한 활동에 참여할 때는 술을 전혀 마시지 않는 것이 가장 좋습니다.

알코올 섭취로 악화될 수 있는 질환이 있는 경우, 의사는 음주를 삼가도록 권고할 수 있습니다. 이러한 질환에는 췌장염 , 고혈압 , 간염 또는 기타 질환이 포함될 수 있습니다.

임신 중이거나 모유 수유 중이거나 임신을 계획 중이라면 술을 마시지 않는 것이 가장 안전합니다.

신체 활동을 하세요

일주일에 대부분, 가능하면 매일 최소 30분 이상의 중강도 운동을 하도록 노력하세요.

중강도 활동은 심박수를 높이며, 빠르게 걷거나 춤을 추는 것과 같은 활동을 포함합니다.

또한 푸시업이나 스쿼트와 같은 근력 강화 운동을 일주일에 두 번 포함시키세요.

어떤 신체 활동 이라도 전혀 안 하는 것보다는 낫습니다. 장시간 앉아 있는 것은 피하세요.

어떤 건강 검진을 받아야 할까요?

40대에 접어들면 이 나이 이후에 더 흔해지기 시작하는 몇 가지 질환에 대해 알아두는 것이 좋습니다.

건강 상태와 가족력을 ​​바탕으로 필요한 검사에 대해 의사와 상담하십시오. 만성 질환 발병 위험이 있는 45세에서 49세 사이의 분들은 일회성 건강 검진을 받을 자격이 있을 수 있습니다.

40대의 건강한 사람들은 대부분 다음과 같은 정기적인 검진을 받아야 합니다.

• 치과 검진
• 혈압 측정
• 콜레스테롤 및 지질 검사
• 피부암 검진
• 우울증 위험 평가

3년마다:

• 당뇨병 위험 평가를 받으세요

5년마다:

• 심장 질환 위험 평가를 받으세요
• (여성) 자궁경부암 검사를 받으세요.

40대에 흔히 나타나는 건강 문제는 무엇인가요?

일부 건강 문제는 40세 이상에서 더 흔하게 나타날 수 있으며, 특히 다른 위험 요인이 있는 경우 더욱 그렇습니다.

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민이시라면, 건강 검진을 언제, 얼마나 자주 받아야 하는지 의사에게 문의하십시오. 모든 호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민은 연령에 관계없이 연례 건강 평가를 통해 예방 건강 검진에 대한 메디케어 환급을 받을 수 있습니다.

심혈관 질환

심혈관 질환(CVD) 에는 심장 질환 , 뇌졸중 및 말초 혈관 질환이 포함됩니다.

심혈관 질환 위험 평가를 정기적으로 받아야 합니다. 검사 빈도는 개인의 위험 요인에 따라 다릅니다. 의사는 몇 가지 질문을 하고 혈압 과 콜레스테롤 수치를 측정하며 다른 건강 상태도 확인할 것입니다.

만약 당신이 호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민이라면, 이러한 신원 조회는 30세부터 시작해야 합니다.

위에서 제시한 건강한 생활 습관을 실천하고 고혈압과 고 콜레스테롤 수치를 낮추면 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.

고혈압

혈압 검사를 얼마나 자주 받아야 하는지는 심혈관 질환 위험도에 따라 다릅니다.

고혈압을 조기에 발견하기 위해 18세부터 정기적으로 혈압을 측정해야 합니다.

혈압이 높다면 혈압을 낮추기 위해 생활 습관 개선 권장 사항을 따라야 합니다. 또한 의사는 고혈압 약을 처방할 가능성이 높습니다.

콜레스테롤과 지질

45세부터는 5년마다 콜레스테롤과 지질 수치를 검사받아야 합니다. 심혈관 질환 위험이 높은 경우에는 2년마다 검사를 받는 것이 좋습니다.

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민들은 30세부터 검사를 받는 것이 좋으며, 최소 2년마다 검사를 받아야 합니다.

운동과 건강한 식단을 통해 건강한 콜레스테롤 수치를 유지할 수 있습니다. 또한 의사는 콜레스테롤 수치를 낮추는 약을 처방할 수도 있습니다.

제2형 당뇨병

40세 이상이라면 3년마다 검진을 받아 제2형 당뇨병 위험 요인이 있는지 확인해야 합니다.

당뇨병 발병 위험이 높은 경우 3년마다 혈당 검사를 받아야 합니다.

이전에 혈당 수치가 비정상적으로 나온 적이 있다면 매년 검사를 받아야 할 수도 있습니다.

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민들은 매년 당뇨병 검진을 받아야 합니다.

건강한 생활 습관 권장 사항은 제2형 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다.

신장 질환

신장 질환 위험이 높은 경우 1~2년마다 검사를 받아야 합니다. 의사는 혈액 검사와 소변 검사를 진행할 것입니다.

유방암

자신의 유방 모양과 촉감을 잘 알고 있어야 하며, 평소와 다른 변화가 보이거나 느껴지면 즉시 의사에게 진찰을 받아야 합니다.

40세에서 49세 사이에는 호주 유방암 검진 프로그램(BreastScreen Australia)을 통해 무료 유방촬영술 검진을 받을 수 있습니다. 50세부터는 2년마다 검진을 받도록 적극적으로 권장됩니다.

유방암 가족력이 있는 여성은 담당 의사가 개별 검진 프로그램을 설계할 수 있습니다.

피부암

피부암 발병 위험이 높은 경우 6~12개월마다 정기적인 피부 검진을 받아야 합니다. 담당 의사와 상담하여 위험도를 확인하십시오.

피부에 새롭거나 변형된 반점이 생기면 의사의 진찰을 받아야 합니다.

자외선 차단 에 유의하여 피부가 햇볕에 손상되지 않도록 보호하세요.

자궁경부암

40대 여성이라면 자궁경부암 검진을 계속 받아야 합니다.

자궁경부암 검사는 기존의 팝 테스트를 대체했습니다. 이 검사는 인유두종 바이러스(HPV) 감염 여부를 확인하며, 25세에서 74세 사이의 여성은 5년마다 검사를 받아야 합니다. HPV는 자궁경부암을 유발할 수 있는 흔한 감염입니다.

전립선암

40대 남성이라면 전립선암 검진에 대해 의사와 상담하십시오. 모든 남성에게 검진이 필요한 것은 아니지만, 가족력이 있는 경우 45세부터 2년마다 검진을 받는 것이 권장됩니다.

대장암 (장암 또는 결장암)

40대이고 가족력 이 있는 경우, 의사는 대변 잠혈 검사(FOBT)를 권할 수 있습니다. 이는 대장암 선별 검사의 일종입니다.

호주에서는 45세에서 74세 사이의 모든 사람이 국가 대장암 검진 프로그램을 통해 2년마다 무료 대장암 검진을 받을 수 있습니다. 또한 의사나 약국에서 대장암 검진 키트를 구입하여 직접 대변 샘플을 채취하여 검진할 수도 있습니다.

의사는 장암 검사 결과와 환자 본인 또는 가족의 병력을 바탕으로 대장내시경 검사 를 권유할 수도 있습니다.

충치 및 잇몸 질환

다음은 모든 연령대에서 충치 와 잇몸 질환을 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

• 부드러운 칫솔과 불소 치약을 사용하여 하루에 두 번 양치질하세요.
• 치실은 매일 사용하세요.
• 산성 및 당분 함량이 높은 음식과 음료는, 특히 식사 사이에는 섭취를 제한하십시오.
• 적어도 1년에 한 번은 치과에 방문하세요.

개인적인 상황에 따라 특별히 따라야 할 권장 사항이 있는지 치과의사에게 문의하십시오.

정신적 및 정서적 건강

40대에 접어들면 일, 가정, 그리고 돌봄 책임 사이에서 균형을 맞추는 것이 정신 건강 에 큰 부담이 될 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 정서적, 신체적 건강을 보호할 수 있습니다.

• 스트레스 관리
• 지원을 구함
• 불안감 이나 우울감 과 같은 문제를 조기에 해결하는 것

우울하거나 불안한 느낌이 든다면 의사와 상담하세요. 의사는 다음과 같은 경우 정신 건강 평가 도구를 사용하여 정신 건강 상태를 평가할 수 있습니다.

• 기분이 저조하다
• 잠자는 데 어려움을 겪습니다
• 걱정스러운 생각을 통제하기 위해 애쓰고 있다
• 자살 충동을 경험하다

본인이나 지인이 자살 충동을 느끼고 있거나 즉각적인 위험에 처해 있다면 000번으로 전화하십시오. 도움과 지원이 필요하시면 라이프라인 (13 11 14 )으로 전화하십시오.

자원 및 지원

심장재단 (1300 36 27 87) 에 전화하시면 심혈관 질환 관리, 영양 및 건강한 식습관, 혈압 관리, 금연, 신체 활동 등에 대한 정보를 얻을 수 있습니다. 또한, 건강 정보 서비스 안내서를 통해 다양한 서비스를 안내하고 있습니다.

금연에 도움이 필요하시면 금연 상담 전화 (Quitline)를 방문하시거나 13 7848 로 전화하십시오.

모든 호주인을 위한 호주 정부의 신체 활동 및 운동 지침을 읽어보세요.

Eat for health는 식단과 영양에 관한 다양한 정보와 자료를 제공하며, 호주 식단 가이드라인 도 포함하고 있습니다.

건강 관련 문의 사항은 1800 022 222번 (빅토리아 주에서는 NURSE-ON-CALL로 알려져 있음)의 healthdirect 헬프라인으로 전화하십시오. 등록된 간호사가 24시간 연중무휴로 상담을 제공합니다.

기타 언어

호주 건강 식단 안내서 는 다양한 지역 언어로 제공됩니다.

웰빙: 삶에 투자하기 안내 자료를 영어 이외의 언어로 다운로드할 수 있습니다.

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민

WellMob Healing Our Way는 사회적, 정서적, 문화적 웰빙을 위한 자료를 제공합니다.

호주 원주민 및 토레스 해협 섬 주민 공동체를 위한 금연 상담 전화 13 7848번으로 전화하시면 금연에 대한 조언을 얻으실 수 있습니다.

호주 원주민 및 토레스 해협 섬 주민들을 위한 건강한 식습관 안내서를 참조하십시오.

알코올 및 약물 재단에서 제공하는 알코올 관련 정보 자료와 안전 수칙 을 읽어보세요.