기분 변화란 무엇인가요?

기분 변화는 감정 상태가 급격하게 변하는 것을 말합니다. 이러한 기분 변화는 갑자기 발생할 수 있으며, 때로는 뚜렷한 이유 없이 나타나기도 합니다. 짜증, 좌절, 슬픔, 분노를 느끼다가도 얼마 지나지 않아 괜찮아질 수 있습니다.

이러한 기분 변화는 불안감을 줄 수 있지만, 대개 장기적인 문제를 일으키지는 않습니다.

평소에 기분이 자주 가라앉거나 즐겨하던 일에 흥미를 잃는다면 우울증 의 징후일 수 있습니다. 이런 증상이 나타나면 의사나 정신 건강 전문가 의 도움을 받는 것이 중요합니다.

기분 변화와 관련된 증상은 무엇인가요?

기분 변화는 짜증, 좌절, 슬픔 또는 평소보다 더 큰 행복감을 느끼는 것을 포함할 수 있습니다. 특별한 이유 없이 기분이 가라앉았다가, 보통이 되다가, 활기차거나 행복해지는 것을 느낄 수도 있습니다. 때로는 다른 사람에게 짜증을 내거나 충동적으로 행동하는 자신을 발견할 수도 있습니다.

이런 변덕스러운 기분은 흔한 일이며 대개 문제가 되지 않습니다.

기분이 몹시 우울해지거나, 눈물이 나거나, 의욕이 없어지거나, 평소 즐기던 일에 오랫동안 흥미를 잃거나, 평소와 다르게 무모한 결정을 내리기 시작한다면, 의사와 상담해야 할 신호일 수 있습니다.

기분 변화의 원인은 무엇일까요?

기분 변화는 신체적 변화, 생활 방식 또는 정신 건강 문제로 인해 발생할 수 있습니다.

기분 변화의 일반적인 신체적 원인은 다음과 같습니다.

• 피로감 - 수면 부족 또는 과다 수면
• 호르몬 — 월경 주기, 폐경 또는 사춘기 동안의 호르몬 변화
• 갑상선 기능 저하증 이나 독감 과 같은 의학적 문제
• 약물 - 일부 약물은 기분에 영향을 줄 수 있는 부작용을 가지고 있습니다.

기분 변화를 유발하는 일반적인 생활 습관 관련 원인은 다음과 같습니다.

• 스트레스 — 예를 들어 직장 , 학교 또는 개인 생활 에서 오는 스트레스
• 신체 활동 — 운동 부족은 기분 변화를 유발할 수 있지만, 규칙적인 신체 활동은 기분 조절에 도움이 됩니다.
• 약물이나 알코올을 사용 하여 부정적인 감정에 대처하는 것은 기분 변화를 더욱 악화시킬 수 있습니다.
• 카페인 — 카페인을 과다 섭취하면 불안감과 기분 변화가 심해질 수 있습니다.
• 식단 — 식사를 거르거나 과식하면 피로감이나 죄책감을 느끼게 되어 기분 변화를 유발할 수 있습니다.

신체적으로나 정신적으로 컨디션이 좋지 않을 때는 예민해지거나 기분이 가라앉는 경우가 흔합니다.

몇 주 동안 기분 변화가 심한 것은 우울증 , 불안 장애 또는 양극성 장애 와 같은 정신 질환 의 징후일 수 있습니다. 정신 질환이 걱정된다면 의사와 상담하십시오.

기분 변화는 특히 스트레스를 많이 받거나 일이 잘 풀리지 않을 때 흔히 나타나는 정상적인 현상입니다. 수면 부족 이나 호르몬 변화로 인해 기분 변화가 나타날 수도 있습니다.

기분 변화는 특히 다음과 같은 주요 인생 단계 변화 시기에 흔히 나타납니다.

• 사춘기
• 폐경기
• 임신
• 아기를 갖는 것
• 노화

이러한 인생 단계는 감정의 기복으로 가득 차 있습니다. 이 시기에는 호르몬 변화와 뇌 발달을 비롯한 신체적 변화가 일어나며, 이는 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.

기분 변화의 원인은 어떻게 진단하나요?

기분이 자주 우울하고 나아지지 않는다면, 의사는 기분 일기를 써보라고 권할 수 있습니다. 기분이 우울한 순간과 그 원인이 무엇인지 기록해 달라고 할 수도 있습니다. 이를 통해 특정 원인을 파악하는 데 도움이 되는 패턴을 찾아낼 수 있습니다. 또한, 증상의 원인을 이해하기 위해 필요한 검사를 권할 수도 있습니다.

언제 의사를 만나야 할까요?

기분 변화가 심하거나 직장 생활이나 대인 관계에 지장을 줄 정도라면 의사의 진료를 받으십시오. 또한 다음과 같은 경우에도 의사의 진료를 받으십시오.

• 복용 중인 약이 기분에 영향을 미치고 있다는 것을 알아차리셨나요?
• 몇 주 동안 기분이 가라앉고, 의욕이 없고, 흥미를 잃어가는 증상이 지속되며, 나아지는 기미가 보이지 않습니다.
• 상황에 비해 과도해 보이는 분노와 짜증을 폭발적으로 드러내는 경향이 있다.
• 평소와 달리 기분이 좋거나, 힘이 넘치거나, 잠을 덜 자도 괜찮거나, 평소라면 하지 않을 위험한 행동을 하거나, 주변 사람들이 당신의 행동이 이상하다고 말한다면,
• 기분 변화가 심하거나, 술이나 약물을 사용하며, 조언이나 전문가의 도움이 필요한 경우

의사는 환자의 증상과 병력에 대해 질문할 수 있습니다. 또한 생활 습관에 대해서도 질문할 수 있습니다. 필요한 경우, 의사는 심리학자나 정신과 의사 와 같은 정신 건강 전문가 에게 환자를 의뢰할 수 있습니다.

응급 진료가 필요한 시점

본인이나 주변 사람이 자해 또는 자살 충동을 느끼고 있다면 즉시 응급 치료를 받으십시오.

가장 가까운 응급실 로 가거나, 000번으로 전화하거나, 정신 건강 위기 헬프라인에 연락하십시오. 정신 건강 위기 상황에서 도움을 받는 방법 에 대해 자세히 알아보세요.

기분 변화는 어떻게 치료하나요?

기분 변화에 대한 치료는 그 원인에 따라 달라집니다. 우울한 기분을 관리하는 것은 종종 유발 요인을 파악하고 해결하는 것을 포함합니다.

집에서 하는 셀프케어

정신 건강을 잘 관리하면 기분 변화를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 자기 관리 요령입니다.

• 충분한 수면을 취하세요 . 7~9시간 수면을 목표로 하세요.
• 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 규칙적이고 영양가 있는 식사는 에너지 수준을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 규칙적으로 운동하세요 . 걷기, 요가 , 수영 과 같은 활동은 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.
• 친구나 가족에게 연락해서 근황을 나누고 외롭지 않게 지내세요.
• 기분 전환에 도움이 되는 것들을 찾아보세요. 기분을 좋게 해주는 것들을 목록으로 만들어 보세요. 명상 , 재미있는 영상 시청, 취미 생활, 모임 가입, 지역 사회 봉사 활동 등을 시도해 보세요.
• 물질 섭취를 피하십시오 . 술과 마약을 사용하지 마십시오.

기분 변화를 위한 약

기분 변화가 정신 건강 문제 때문이라면 의사는 항우울제 와 같은 약물을 처방할 수 있습니다.

다른 치료 옵션

다음과 같은 다른 옵션이 권장될 수 있습니다.

• 심리 치료, 모바일 앱 또는 상담은 감정을 이해하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 도움을 구하세요 — 신뢰하는 사람에게 당신의 감정에 대해 이야기해 보세요. 친구, 가족, 의사 또는 사회복지사 일 수 있습니다.
• 생활 습관 변화 — 직장, 인간관계 또는 일상생활에 변화를 주면 스트레스를 줄일 수 있습니다.

담당 의사가 어떤 치료 방법이 가장 적합한지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

기분 변화로 인해 발생할 수 있는 합병증은 무엇인가요?

기분 변화를 방치하면 다음과 같은 합병증으로 이어질 수 있습니다.

• 인간관계 문제 - 잦은 기분 변화는 가족, 친구, 동료와의 건강한 관계를 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다.
• 정신 건강 문제 — 지속적인 기분 변화는 우울증 이나 기타 정신 건강 문제 발생 위험을 높일 수 있습니다.
• 약물 남용 — 어떤 사람들은 기분 변화에 대처하기 위해 술이나 마약에 의존할 수 있으며, 이는 약물 남용으로 이어져 기분을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

조기에 도움을 구하면 이러한 합병증을 예방하고 기분을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기분 변화를 예방할 수 있을까요?

기분 변화의 빈도와 강도를 줄이기 위해 취할 수 있는 조치들이 있습니다. 다음과 같은 방법들이 있습니다.

• 활동적으로 지내기
• 좋아하는 활동을 하면서
• 가족 및 친구들과 시간을 보내는 것
• 균형 잡힌 식단을 섭취하고 충분한 수면을 취하는 것
• 어려움에 대처하는 법을 배우다
• 알코올 및 약물 사용을 줄이거나 중단합니다.
• 지역 사회 단체에 가입하거나 자원봉사를 하는 것

정신 건강이 좋으면 인생의 기복을 잘 헤쳐나갈 수 있습니다. 직장이나 학교에서 성공하고, 사람들과 좋은 관계를 유지하며, 다양한 활동을 즐기고, 어려움에 직면했을 때 회복하는 데 도움이 됩니다.

자원 및 지원

• 자살을 생각하고 있거나 다른 사람의 자살이 걱정된다면 13 11 14번 으로 라이프라인 에 전화하세요.
• 정신 건강 관련 조언을 받거나 지역 정신 건강 서비스 연결을 원하시면 메디케어 정신 건강 센터 (1800 595 212) 로 전화하십시오. 운영 시간을 확인하세요.
• Beyond Blue 와 headspace는 기분 관리와 관련된 링크와 정보를 제공합니다.
• ReachOut Australia는 25세 미만이고 익명으로 이야기하거나 도움을 받을 수 있는 안전한 공간이 필요한 분들을 도와드립니다.
• 가족을 계획 중이거나, 이미 시작했거나, 자녀를 양육하고 있다면, 1300 726 306 으로 PANDA에 연락하여 당신의 감정에 대해 비밀리에 상담하세요.
• 마인드스팟의 무드 메카닉(Mood Mechanic) 과정은 18세에서 25세 사이의 젊은이들이 불안, 스트레스, 걱정, 우울감 및 우울증을 관리하는 기술을 배우도록 돕기 위해 설계되었습니다.

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민

• 13YARN은 여러분의 걱정이나 고민을 편안하게 털어놓을 수 있는, 비밀이 보장되고 문화적으로 안전한 공간을 제공합니다.
• 헤드스페이스의 얀 세이프(Yarn Safe)는 힘든 시기를 겪고 있는 12세에서 25세 사이의 사람들을 지원합니다.
• 다르디 문우로는 호주 원주민 남성들을 위한 위기 지원 서비스를 제공합니다. 위기 상담 전화는 1800 435 799 입니다.

기타 언어

• 우울증 및 양극성 장애 지원 연합(DBSA)은 안전하고 편안한 공간에서 정신 질환을 앓고 있는 LGBTIQ+ 사람들을 위한 지원 및 상담 서비스를 제공합니다.