건강을 유지하려면 어떻게 해야 할까요?

50대에 건강을 유지하려면 생활 습관을 잘 관리하고 정기적인 건강 검진을 받는 것이 중요합니다. 건강을 유지하기 위해 다음과 같은 사항을 실천해 보세요.

• 담배를 끊으세요
• 잘 먹다
• 술 마시는 양을 제한하세요
• 신체적으로 활동적이어야 합니다
• 예방접종을 받으세요

이는 다음과 같은 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다:

• 심장 질환
• 뇌졸중
• 당뇨병
• 신장 질환
• 암

담배를 끊으세요

의사는 금연을 위한 도움을 제공할 수 있으며, 니코틴 대체 요법이나 기타 약물을 처방해 줄 수도 있습니다.

금연 방법 에 대한 정보를 읽어보거나 금연 상담 전화 (13 7848)와 같은 서비스를 이용해 보세요.

잘 먹다

균형 잡힌 식단을 유지하고 건강한 체중 범위를 지키는 것이 중요합니다. 과체중이라면 5~10%의 체중 감량이 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

매일 다양한 종류와 색깔의 과일 2인분과 채소 5인분을 섭취하도록 노력하세요. 건강한 식단에는 다음 사항들도 포함됩니다.

• 작살
• 콩류 또는 콩과 식물
• 살코기
• 닭과 칠면조 같은 가금류
• 물고기
• 우유, 요구르트 또는 치즈

설탕, 포화지방, 소금 섭취량을 제한하세요.

알코올 섭취량을 제한하세요

일주일에 표준 알코올 음료 10잔 이하 , 하루에 표준 알코올 음료 4잔 이하로 마시십시오.

운전을 하거나 위험한 활동에 참여할 때는 술을 아예 마시지 않는 것이 가장 좋습니다.

알코올 섭취로 악화될 수 있는 질환이 있는 경우, 의사는 음주를 피하도록 권고할 수 있습니다. 이러한 질환에는 췌장염 , 고혈압 , 간염 또는 기타 질환이 포함될 수 있습니다.

신체 활동을 하세요

일주일에 대부분, 가능하면 매일 최소 30분 이상의 중강도 운동을 하도록 노력하세요.

중강도 신체 활동은 심박수를 높이지만 숨이 너무 차게 만들지 않는 활동입니다. 예를 들어 빠르게 걷는 것이 있습니다. 또한 일주일에 두 번 근력 강화 운동을 포함하세요.

50대에도 전혀 활동하지 않는 것보다는 조금이라도 신체 활동을 하는 것이 낫습니다. 장시간 앉아 있는 것은 피하세요.

면제

50세 이상인 경우, 건강 상태가 양호하더라도 백신으로 예방 가능한 일부 질병에 걸릴 위험이 더 높습니다. 이러한 질병 중 일부는 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

다음 예방 접종이나 추가 접종이 필요한지 의사와 상담하십시오.

• MMR(홍역, 볼거리, 풍진)
• dTpa (디프테리아, 파상풍, 백일해)
• 폐렴구균 백신 (호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민 대상)
• 인플루엔자
• 코로나 19

50세에 받아야 할 건강 검진은 무엇인가요?

50대에 접어들면서 발생할 수 있는 건강 문제에 대한 건강 검진이 있습니다.

노년기에 접어들면서 위험을 줄이고 건강을 관리하는 방법을 알아보세요.

50대의 건강한 사람들은 대부분 다음과 같은 정기적인 검진을 받아야 합니다.

• 치과 검진
• 골다공증 위험 평가
• 시력 검사
• 피부암 검진
• 우울증 위험 평가
• 콜레스테롤 및 지질 검사
• 혈압 측정

2년마다

• 유방암 검진 을 위한 유방촬영술(여성)
• 대장 암 검진
• 폐암 검진 (검진 대상자에 한함)

3년마다

• 당뇨병 위험 평가

5년마다

• 심장 질환 위험 평가
• 자궁경부암 검진 (여성용)

현재 건강 상태와 가족력을 ​​바탕으로 필요한 검사에 대해 의사와 상담하십시오.

50대에 흔히 나타나는 건강 문제는 무엇인가요?

나이가 들면서, 특히 다른 위험 요인이 있는 경우 특정 건강 문제가 더 흔해질 수 있습니다. 50대에 이러한 질환의 발생이나 악화를 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민이시라면, 건강 검진을 언제, 얼마나 자주 받아야 하는지 의사에게 문의하십시오. 모든 호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민은 연령에 관계없이 연례 건강 평가를 통해 예방 건강 검진에 대한 메디케어 환급을 받을 수 있습니다.

심혈관 질환

심혈관 질환(CVD) 에는 심장 질환 , 뇌졸중 및 말초 혈관 질환이 포함됩니다.

심혈관 질환 위험 평가를 정기적으로 받아야 합니다. 검사 빈도는 개인의 위험 요인에 따라 다릅니다. 의사는 몇 가지 질문을 하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 측정하며 다른 건강 상태도 확인할 것입니다.

건강한 생활 습관을 유지하고 고혈압과 고 콜레스테롤 수치를 낮추면 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.

고혈압

혈압 검사를 얼마나 자주 받아야 하는지는 심혈관 질환 위험도에 따라 다릅니다.

고혈압을 조기에 발견하기 위해 정기적으로 혈압을 측정해야 합니다.

혈압이 높다면 혈압을 낮추기 위해 건강한 생활 습관을 실천해야 합니다. 또한 의사는 고혈압 약을 처방할 가능성이 높습니다.

콜레스테롤과 지질

콜레스테롤과 지질 수치는 5년마다 혈액 검사를 통해 확인해야 합니다. 심혈관 질환 위험이 높은 경우, 이미 약을 복용하고 있지 않다면 2년마다 검사를 받아야 합니다.

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민들은 최소 2년마다 검사를 받는 것이 좋습니다.

운동과 건강한 식단을 통해 건강한 콜레스테롤 수치를 유지할 수 있습니다. 또한 의사는 콜레스테롤 수치를 낮추는 약을 처방할 수도 있습니다.

제2형 당뇨병

50대라면 3년마다 제2형 당뇨병 위험 요인 검사를 받아야 합니다.

당뇨병 발병 위험이 높은 경우 3년마다 혈당 검사를 받아야 합니다.

이전에 혈당 검사 결과가 비정상적이었다면 매년 검사를 받아야 할 수도 있습니다.

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민이라면 매년 당뇨병 검진을 받아야 합니다.

위의 생활 습관 권장 사항은 제2형 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다.

신장 질환

신장 질환 위험이 높은 경우, 의사는 1~2년마다 신장 기능을 검사해야 합니다. 의사는 혈액 검사와 소변 검사를 실시할 것입니다.

유방암

50세부터는 2년마다 유방암 검진을 받는 것이 권장됩니다. 호주 유방암 검진 프로그램(BreastScreen Australia)을 통해 무료 유방암 검진을 받을 수 있습니다.

자신의 유방 모양과 촉감을 잘 알고 있어야 하며, 평소와 다른 변화가 보이거나 느껴지면 즉시 의사에게 진찰을 받아야 합니다.

가족력이 있어 유방암 발병 위험이 높은 여성은 담당 의사가 개별 검진 프로그램을 설계해 줄 수 있습니다.

피부암

피부암 발병 위험이 높은 경우 6~12개월마다 정기적인 피부 검진을 받아야 합니다. 담당 의사와 상담하여 위험도를 확인하세요.

피부에 새롭거나 변형된 반점이 생기면 의사의 진찰을 받아야 합니다.

자외선 차단 에 유의하여 피부가 햇볕에 손상되지 않도록 보호하세요.

자궁경부암

50대 여성이라면 자궁경부암 검진을 계속 받아야 합니다.

자궁경부암 검사가 팝 테스트를 대체했습니다.

이 검사는 인유두종바이러스 (HPV) 감염 여부를 확인하는 검사로, 25세에서 74세 사이에는 5년마다 받아야 합니다. HPV는 자궁경부암을 유발할 수 있는 흔한 감염입니다.

최근에 자궁경부암 검사를 받으셨다면, 첫 자궁경부암 검진이 언제 필요한지 의사와 상담하세요.

전립선암

50대 남성이라면 전립선암 검진 에 대해 의사와 상담해 보는 것이 좋습니다. 모든 남성에게 검진이 필요한 것은 아니지만, 가족력이 있는 경우 45세부터 2년마다 검진을 받는 것이 권장됩니다.

대장암 (장암 또는 결장암)

담당 의사가 대장암 발병 위험을 평가할 것입니다. 50세 이상이고 가족력이 있는 경우, 대변 잠혈 검사(FOBT)를 받아야 합니다. 이는 대장암 선별 검사의 일종입니다.

국가 대장암 검진 프로그램은 45세 이상에게 무료 검사 키트를 제공합니다. 의사에게 키트를 요청하거나 온라인으로 주문 하거나 1800 627 701로 전화할 수 있습니다. 50세가 되면 2년마다 대장암 검진 키트를 계속해서 받게 됩니다.

의사는 장암 검사 결과와 환자 본인 또는 가족의 병력을 바탕으로 5년마다 대장내시경 검사를 권장할 수도 있습니다.

골다공증 및 골절

골다공증은 뼈에서 미네랄이 빠져나가 뼈가 약해지는 질환입니다. 골다공증이 있으면 골절 위험이 높아집니다.

의사는 골절 위험 평가 도구를 사용하여 골다공증 위험을 확인할 수 있습니다. 또한 자가 진단 도구인 '내 뼈 건강 알아보기'를 사용할 수도 있습니다. 환자의 구체적인 상황에 따라 의사는 골밀도 검사를 의뢰할 수 있습니다.

골다공증 예방에 도움이 되도록:

• 여성은 하루에 1,300mg의 칼슘을 섭취해야 합니다.
• 남성은 매일 1,000mg의 칼슘을 섭취해야 합니다.

비타민 D는 음식이나 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다. 또한 위에 제시된 생활 습관 권장 사항을 따르고 비타민 D를 충분히 섭취하도록 노력해야 합니다.

의사는 뼈를 강화하는 데 도움이 되는 약을 처방할 수도 있습니다.

충치 및 잇몸 질환

충치 와 잇몸 질환을 예방하는 데 도움이 되는 팁은 다음과 같습니다.

• 부드러운 칫솔과 불소 치약을 사용하여 하루에 두 번 양치질하기
• 매일 치실 사용하기
• 산도와 당분 함량이 높은 음식과 음료 섭취를 제한하세요.
• 적어도 1년에 한 번 치과에 방문하기

개인적인 상황에 따라 특별히 따라야 할 권장 사항이 있는지 치과의사에게 문의하십시오.

정신적 및 정서적 건강

50대에 접어들면 일, 가정, 그리고 돌봄 책임을 균형 있게 유지하느라 정신 건강에 상당한 부담이 될 수 있습니다. 스트레스를 관리하고, 도움을 구하고, 불안이나 우울감과 같은 문제를 조기에 해결하는 것은 정서적, 신체적 건강을 모두 지키는 데 도움이 됩니다.

우울하거나 불안한 느낌이 든다면 의사와 상담하세요. 의사는 다음과 같은 경우 정신 건강 평가 도구를 사용하여 정신 건강 상태를 확인할 수 있습니다.

• 기분이 저조하다
• 수면 장애
• 걱정스러운 생각을 제어할 수 없다
• 자살 충동을 느낀다

본인이나 지인이 자살 충동을 느끼고 있거나 즉각적인 위험에 처해 있다면 000번으로 전화하십시오. 도움과 지원이 필요하시면 라이프라인 (13 11 14 )으로 전화하십시오.

자원 및 지원

건강 관련 문의 사항은 1800 022 222번 (빅토리아 주에서는 NURSE-ON-CALL로 알려져 있음)의 healthdirect 헬프라인으로 전화하십시오. 등록된 간호사가 24시간 연중무휴로 상담을 제공합니다.

심장재단 (1300 362 787) 으로 전화하시면 심혈관 질환 관리, 영양 및 건강한 식습관, 혈압, 금연, 신체 활동에 대한 정보를 얻으실 수 있습니다.

모든 호주인을 위한 호주 정부의 신체 활동 및 운동 지침을 읽어보세요.

Eat for health는 호주 식단 가이드라인을 포함하여 식단과 영양에 관한 다양한 정보와 자료를 제공합니다.

금연 방법 에 대해 알아보거나 금연 상담 전화( 13 7848) 와 같은 서비스를 이용해 보세요.

기타 언어

호주 건강 식단 가이드 에 대한 정보는 다양한 지역 언어로 제공됩니다.

신체 활동 관련 정보 자료를 영어 외 다른 언어로 다운로드할 수 있습니다.

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민

WellMob Healing Our Way는 사회적, 정서적, 문화적 웰빙을 위한 온라인 자료를 제공합니다.

호주 원주민 및 토레스 해협 섬 주민 공동체를 위한 금연 상담 전화 13 7848 로 전화하시면 금연에 대한 조언을 얻으실 수 있습니다.

호주 원주민 및 토레스 해협 섬 주민들을 위한 건강한 식습관 안내서를 참조하십시오.

알코올 및 약물 재단에서 제공하는 알코올 관련 정보 자료와 안전 수칙 을 읽어보세요.

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민을 위한 대장암 검진에 대해 알아보세요.