허리 통증이란 무엇인가요?

요통은 허리 아래쪽, 즉 요추 부위에서 느껴지는 통증입니다. 요추 부위는 갈비뼈 아래쪽의 허리 부분을 말합니다.

허리 통증은 매우 흔한 문제입니다. 일반적으로 허리 통증은 특별한 치료 없이도 몇 주 안에 호전되는 경우가 많습니다.

허리 통증과 관련된 증상은 무엇인가요?

사람들은 저마다 다른 방식으로 허리 통증을 경험합니다. 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 통증과 뻐근함 — 날카로운 통증, 둔한 통증 또는 경련처럼 느껴질 수 있습니다.
• 뻣뻣함 — 몸이 뻣뻣하게 느껴지거나 특정 방향으로 몸을 돌리거나 구부리기가 어려울 수 있습니다.
• 한쪽 또는 양쪽 다리를 따라 뻗어 내려가는 좌골 신경통

허리 통증은 감정 상태에도 영향을 미칠 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 짜증이 나거나 쉽게 화를 내다
• 통증이 절대 나아지지 않을까 봐 걱정된다.
• 무력감을 경험하다

12주 이상 지속되는 허리 통증은 만성 통증 의 한 형태입니다.

허리 통증의 원인은 무엇일까요?

척추는 복잡한 구조입니다. 척추는 척추뼈라고 불리는 24개의 작은 뼈들이 서로 쌓여서 이루어져 있습니다.

디스크는 각 척추뼈 사이에 위치하여 쿠션 또는 충격 흡수 장치 역할을 하며 척추에 유연성을 제공합니다.

척추뼈들은 '관절면 관절'이라고 불리는 작은 관절로 연결되어 있습니다. 이 관절 덕분에 허리를 움직이고 구부릴 수 있습니다.

인대와 근육으로 이루어진 그물망이 척추를 하나로 묶어주고 구조적 지지력을 제공하여 움직일 수 있게 해줍니다.

허리 통증은 이러한 구조 중 어느 곳에서든 발생할 수 있습니다. 대부분의 경우 척추에 심각한 손상이 있어서 발생하는 것은 아닙니다.

허리 통증은 대개 주변 근육, 인대 또는 관절 에서 비롯되며, 드물게 척추 디스크 문제에서 발생하기도 합니다.

심각한 질병과 관련된 허리 통증은 드뭅니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 암
• 전염병
• 척추 골절
• 강직성 척추염
• 척추측만증
• 골관절염

비특이성 요통

약 10명 중 8명은 일생 동안 특정 질환으로 인한 것이 아닌 요통을 경험하게 됩니다. 이를 '비특이성 요통'이라고 합니다.

비특이성 요통은 35세에서 55세 사이의 사람들에게 가장 흔하지만 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다.

비특이성 요통 발생 가능성을 높이는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

• 고강도 육체 노동
• 잦은 비틀기, 구부리기 또는 들어 올리기
• 잘못된 자세
• 등과 복부 근육의 약화
• 사무직처럼 매일 장시간 앉아 있는 것
• 신체 활동량이 너무 적다
• 과체중

허리 통증은 어떻게 진단하나요?

의료 전문가는 허리 통증을 평가할 것입니다. 진찰을 통해 환자를 살펴보고 아래 목록에 있는 질문을 할 수도 있습니다.

• 허리 통증은 언제부터 시작되었나요?
• 고통은 어디에 있나요?
• 허리 통증이 시작되기 전에 어떤 활동을 다르게 하셨나요?
• 그 고통을 어떻게 표현하시겠습니까?
• 저림이나 마비 증상이 있나요?
• 무엇이 통증을 완화시키거나 악화시키나요?
• 다리 등 다른 부위에도 통증이 있으신가요?

또한 통증이 어떤 느낌을 주는지, 그리고 일상생활에 영향을 미치는지 물어볼 것입니다.

의사는 당신의 다른 건강 상태에 대해 질문할 것입니다 .

만약 오랫동안 허리 통증이 있었거나 다른 질환이 있다면, 의사는 검사를 권할 수 있습니다. 검사에는 혈액 검사 나 영상 검사가 포함될 수 있습니다.

하지만 엑스레이 , CT 스캔, MRI 스캔 과 같은 영상 검사는 명백한 부상이나 염좌가 없는 한 항상 도움이 되는 것은 아닙니다. 불필요한 영상 검사는 비용도 많이 들 수 있습니다.

검사 보고서에는 척추 손상이 아닌 정상적인 시간 경과에 따른 변화가 언급되는 경우가 있습니다. 담당 의사에게 검사 결과에 대해 설명해 달라고 요청하십시오.

요통 진단을 위한 영상 검사 에 대한 자세한 정보는 호주 왕립 일반의사협회(RACGP)에서 확인할 수 있습니다.

언제 의사를 만나야 할까요?

다음과 같은 경우에는 의사 또는 기타 의료 전문가와 상담하여 추가적인 조언을 구하십시오.

• 허리 통증이 당신을 많이 괴롭히네요.
• 몇 주가 지나도 허리 통증이 나아지지 않거나 악화되는 경우
• 체중 감소, 다리의 저림이나 무감각, 또는 방광이나 장 조절 문제 와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
• 당신은 골다공증이 있습니다.
• 당신은 심각한 기저 질환을 가지고 있습니다.

언제 응급 의료 처치를 받아야 할까요?

다음과 같은 허리 통증이 있다면 가능한 한 빨리 의사의 진료를 받으셔야 합니다.

• 암 병력이 있습니다
• 감염되기 쉽다
• 열이 난다(체온이 38℃ 이상)
• 정맥 주사 약물 사용

대부분의 사람들에게 허리 통증은 몇 주 안에 사라집니다.

허리 통증은 어떻게 치료하나요?

허리 통증을 관리하기 위해 할 수 있는 일은 여러 가지가 있습니다. 치료는 통증을 줄이고 일상생활을 할 수 있도록 하는 데 목적이 있습니다. 또한, 직장과 평소 활동을 쉬어야 하는 시간을 최소화하는 데에도 도움이 됩니다.

궁금한 점이나 걱정되는 사항이 있으면 의사나 물리치료사 와 상담하세요. 치료 계획을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

집에서 하는 셀프케어

대부분의 비특이성 요통 환자는 빠르게 호전됩니다. 다음은 몇 가지 도움이 될 수 있는 방법입니다.

최대한 활동적인 상태를 유지하고 가능한 한 빨리 신체 활동이나 일상 업무에 복귀하세요. 허리는 움직이도록 설계되었으므로 하루 이틀 이상 쉬게 하지 마십시오.

등에 따뜻한 찜질을 하면 도움이 됩니다.

• 혈류 개선
• 통증을 줄여줍니다
• 근육이 이완되고 더욱 자유롭게 움직일 수 있습니다.

운동은 허리 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다. 걷기 , 수중 걷기(수영장), 수영 , 바닥 스트레칭 등이 좋은 시작 방법입니다.

어떤 운동이 가장 좋은지 확실하지 않다면 의사나 물리치료사와 상담하십시오.

시간이 지남에 따라 운동 빈도와 강도를 높일 수 있습니다. 스쿼트나 런지와 같은 운동부터 시작하거나 다음과 같은 프로그램을 시도해 볼 수 있습니다.

• 요가
• 필라테스
• 사이클링

과체중이거나 비만인 경우, 체중 감량은 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

통증에 대한 감정적 반응을 관리하기 위해 명상 연습을 해보세요. 의사에게 전문가를 소개해 달라고 요청하거나 스마트폰 앱을 사용해 보세요. 만성 요통의 경우, 의사 가 심리 상담을 의뢰할 수도 있습니다.

허리 통증 치료제

허리 통증 완화제를 복용하는 목적은 활동적인 생활을 유지하는 데 도움을 받는 것입니다. 진통제를 복용하여 몸을 움직이세요. 약이 통증을 완전히 없애줄 거라고 기대하지 마세요.

원인이 불명확한 요통의 경우, 단기적으로는 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다. 부작용에 대해서는 의사 또는 약사와 상담하십시오.

이부프로펜 정제와 같은 NSAID 계열 진통제가 적합하지 않다면 NSAID 젤을 사용하거나 파라세타몰을 복용해 보세요.

허리 통증 관리에 도움이 되는 가장 낮은 용량을 가능한 한 짧은 기간 동안 사용하십시오.

오피오이드 와 같은 강력한 진통제는 일반적으로 허리 통증에 권장되지 않습니다. 연구에 따르면 강력한 진통제는 효과가 제한적이며 졸음, 진정 작용, 중독 과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다.

심한 허리 통증이 있고 현재 복용 중인 약이 효과가 없다면 의사와 상담하여 치료 계획을 세우십시오.

다른 치료 옵션

자격을 갖춘 물리치료사는 통증을 평가하고 마사지를 해줄 뿐만 아니라 허리 움직임을 유지하는 데 도움이 되는 운동을 제안해 줄 수 있습니다.

담당 의사가 심리학자 에게 의뢰할 수도 있습니다. 심리 치료는 장기적인 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다.

인지행동치료는 통증을 관리하는 대처 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스를 관리하고 불안 이나 우울증 과 같은 질환에 대한 치료를 받는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.

보완 요법 이나 기타 치료를 받고 있다면 의료진에게 알려주십시오.

허리 통증을 예방할 수 있을까요?

건강한 생활 습관은 허리 통증의 일부 원인을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동은 비특이성 요통 예방에 도움이 될 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하는 것도 도움이 됩니다.

운동은 허리를 유연하고 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 자세를 개선하고 척추를 지탱하는 근육을 강화시켜 줍니다. 다음 운동들을 시도해 보세요:

• 걷기, 태극권, 수영과 같은 저강도 유산소 운동
• 역기 들기와 같은 근력 강화 운동
• 필라테스와 요가와 같은 근력 강화 및 스트레칭 운동

집에서든, 직장에서든, 차 안에서든 앉아 있을 때는 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

• 구부정한 자세를 취하지 않도록 노력하세요.
• 필요하다면 허리 지지대나 발받침대와 같이 허리를 받쳐주는 장비를 사용하십시오.

집과 직장에서 안전한 물건 들기 습관을 들이세요. 무거운 물건을 들 때는 항상 쪼그려 앉고, 물건을 몸 가까이에 붙인 다음 다리를 이용해 들어 올리세요.

다음과 같은 방법도 도움이 될 수 있습니다.

• 흡연은 허리 통증과 관련이 있으므로 담배나 전자담배 사용을 중단하십시오 .
• 스트레스와 허리 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 되는 이완 기법 과 마음 챙김을 배우세요.

요통의 합병증

대부분의 사람들은 몇 주 안에 비특이성 요통에서 회복됩니다. 다음과 같은 추가 증상이 나타나면 의사의 진료를 받으십시오.

• 배변 또는 배뇨 조절 능력 상실
• 시간이 지날수록 악화되는 극심한 통증
• 소변이나 대변을 보는 데 어려움이 있는 경우
• 다리, 허리 또는 다른 부위에 무감각이나 따끔거리는 느낌이 들 수 있습니다.
• 원인 불명의 체중 감소

일부 사람들에게 허리 통증은 만성적인 문제가 됩니다. 장기적인 허리 통증으로 인해 발생할 수 있는 합병증은 다음과 같습니다.

• 우울증
• 오피오이드 와 같은 강력한 진통제 에 대한 의존
• 삶의 질 저하
• 일과 활동 유지에 어려움

허리 통증으로 인해 움직임과 활동에 제약이 있다면 의사의 진료를 받으십시오. 의사는 만성 통증을 관리하고 삶의 질을 향상시키는 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

자원 및 지원

MyBackPain은 허리 통증 관리에 대한 팁을 제공합니다.

더 자세한 정보와 지원을 받으시려면 Pain Australia 웹사이트를 방문하여 만성 통증을 겪고 있는 사람들을 위한 지원 그룹이나 온라인 커뮤니티를 찾아보세요 .

Pain Australia는 통증을 더 잘 이해하고 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 앱을 추천합니다.

기타 언어

다음 자료들은 영어 외 다른 언어로도 이용 가능합니다.

• NSW 다문화 건강 커뮤니케이션 서비스는 통증 이해 에 관한 동영상을 제공합니다.
• NSW 정부는 허리 통증 관리 에 관한 안내 자료를 제공합니다.
• 허리 통증에 대한 더 많은 번역 정보는 Health Translations 에서 찾아보실 수 있습니다.

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