바른 자세란 무엇일까요?

바른 자세란 신체가 올바른 위치에 있고 체중이 고르게 분산된 상태를 말합니다. 바른 자세는 척추의 자연스러운 세 곡선, 즉 S자형 척추 또는 '중립' 자세를 유지하는 것을 의미합니다. 이는 골격, 근육, 인대가 균형을 이루고 과도하게 늘어나거나 긴장되지 않은 상태를 말합니다. 또한 근육은 유연하고 탄력적이어야 합니다.

자세는 단순히 앉거나 서는 방식 그 이상입니다. 장기적인 건강에 매우 중요한 요소입니다. 잘못된 자세는 허리 통증 , 전신 통증, 근육 피로 및 기타 건강 문제를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 장시간 앉아 있는 자세는 꼬리뼈 통증과 부상을 초래할 수 있습니다.

바른 자세로 서 있다는 것은 몸을 뻣뻣하게 하거나 경직시켜야 한다는 뜻이 아닙니다. 다음과 같은 자세를 취하면서 편안하고 유연하게 서 있어야 합니다.

• 허리를 곧게 펴세요
• 귀, 어깨, 엉덩이가 최대한 일직선이 되도록
• 어깨를 편안하게
• 두 발에 무게가 고르게 분산되어 있습니다.
• 무릎은 펴되, 잠기지 않도록 합니다.

앉을 때는 등이 의자 등받이에 닿도록 하고, 발은 바닥에 닿도록 하세요. 허리 쿠션이나 허리 지지대를 사용하여 허리 아랫부분을 받쳐주세요.

나쁜 자세의 원인은 무엇일까요?

다음과 같은 몇 가지 건강 문제는 자세에 영향을 미칠 수 있습니다.

• 척추 감염
• 척추관 협착증
• 허리 부상
• 비만
• 척추측만증
• 상부 등 통증 , 천장관절염

자세 문제는 신체를 지탱하는 구조 중 하나 이상을 약화시키는 질환으로 인해 발생할 수도 있습니다. 이러한 구조에는 다음이 포함됩니다.

• 목
• 어깨
• 척추
• 엉덩이
• 등 근육
• 복벽

장시간 서 있거나 앉아 있는 것이 습관화되면 자세가 나빠질 수 있습니다. 자세에 영향을 줄 수 있는 활동의 예는 다음과 같습니다.

• 컴퓨터로 작업하기
• 소파에 앉아 TV를 보고 있다
• 축구 경기장에서 서성거리고 있는 모습

어떤 사람들은 척추와 고관절 모양에 영향을 미치는 유전적 질환을 가지고 태어납니다. 이는 출생 직후부터 자세에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 질환은 관리를 통해 시간이 지남에 따라 자세에 미치는 악영향을 줄일 수 있습니다.

다른 경우에는 스포츠나 다른 활동으로 인한 부상이 자세에 영향을 미칠 수 있는데, 이는 신체가 통증이나 추가 부상을 방지하기 위해 스스로를 보호하려는 과정에서 발생하며, 예를 들어 발을 다쳤을 때 절뚝거리는 행동이 나타날 수 있습니다.

업무나 신체의 특정 부위를 과도하게 사용하는 다른 활동으로 인해 자세가 변할 수 있습니다.

근육을 충분히 사용하지 않는 것도 문제가 될 수 있습니다. 예를 들어, 허리와 복부 근육이 약하면 바른 자세를 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

자세를 개선하려면 어떻게 해야 할까요?

일상생활에서 자세를 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 소개합니다.

• 규칙적으로 운동하세요 . 하루 30분 정도의 저강도 운동만으로도 몸을 유연하고 활력 있게 유지하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 충분한 지지력을 제공하지 않는 의자는 피하십시오.
• 무거운 물건을 들어 올리거나 내려놓을 때는 허리가 아닌 엉덩이, 무릎, 허벅지를 사용하십시오.
• 몸을 잘 받쳐주는 매트리스에서 자세요.
• 몸무게가 고르게 분산되도록 굽이 낮고 발에 잘 맞는 신발을 착용하세요.
• 오랫동안 같은 자세로 앉거나 서거나 누워 있지 않도록 자주 자세를 바꾸세요.

만약 당신이 돌봄을 제공하는 사람이고, 돌보는 사람을 들어 올리거나 밀거나 옮기는 데 많은 시간을 보낸다면, 당신의 자세에도 신경 써야 합니다. 신체 활동을 할 때 올바른 자세를 유지하도록 하세요.

물리치료사는 자세를 개선하는 방법에 대해 개별적인 조언을 해줄 수 있습니다.

직장에서의 자세를 개선하려면 어떻게 해야 할까요?

직장에서 바른 자세를 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 소개합니다.

• 업무용 책상은 대부분의 시간 동안 바른 자세를 유지할 수 있도록 적절하게 설계되어야 합니다.
• 하루 종일 서 있거나 앉아 있는 것을 피하고, 30분마다 앉았다 일어섰다를 반복하세요.
• 규칙적으로 휴식을 취하며 스트레칭을 하세요.
• 반복적으로 팔을 뻗거나, 몸을 비틀거나, 구부리는 동작을 피하고, 하루 동안 다양한 작업을 하세요. 예를 들어, 기사를 읽거나 전화 통화를 할 때는 서서 하세요.
• 장시간 통화는 목에 무리를 줄 수 있습니다. 어깨에 휴대폰을 올려놓으면 목이 비틀어지게 됩니다. 헤드셋을 사용해 보세요.

무겁거나 다루기 힘든 물건을 올바르게 들어 올리고 운반하는 방법에 대한 교육에 대해 고용주에게 문의하십시오.

호주 정부는 앉아서 일하는 작업대와 서서 일하는 작업대를 올바르게 설치하는 방법을 설명하는 작업대 설치 가이드를 제공합니다.

운전할 때 자세를 개선하려면 어떻게 해야 할까요?

운전 중 자세를 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 소개합니다.

• 도로를 잘 볼 수 있고 조작 장치를 쉽게 조작할 수 있도록 좌석 높이를 조절하십시오.
• 머리 받침대를 사용자의 키에 맞게 조절하세요.
• 등과 어깨를 지지하기 위해 의자 등받이를 똑바로 유지하십시오.
• 자리에 편히 앉으세요.
• 핸들은 가슴 높이와 같아야 합니다. 팔은 구부리고 엄지손가락은 핸들 테두리에 올려놓으세요.
• 안전벨트를 엉덩이 아래로 조절하고 벨트가 꼬이지 않았는지 확인하십시오.
• 차량 뒤쪽과 측면을 잘 볼 수 있도록 백미러를 조정하세요.

자원 및 지원

• 자세 에 대한 더 자세한 정보는 호주 근골격 건강 협회(Musculoskeletal Health Australia) 웹사이트를 방문하세요.
• Safe Work Australia는 집에서 작업 공간을 설정하는 데 유용한 정보를 제공합니다.
• BeUpstanding은 사무직 근로자의 건강과 복지를 향상시키는 무료 프로그램입니다.
• LiveLighter는 건강한 작업 공간을 만드는 방법에 대한 정보를 제공합니다. 또한 직장에서 건강을 즉시 개선 할 수 있는 실용적인 변화에 대한 팁도 제공합니다.
• 멜버른 대학교는 임신 중 직장에서의 자세 에 대한 조언을 제공합니다.