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약물 없이 갱년기 증상 관리하기

주요 사실

  • 폐경기가 되면 호르몬 수치의 변화로 인해 안면 홍조, 야간 발한, 수면 장애 및 기분 변화와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
  • 호르몬 치료, 비호르몬 약물, 그리고 생활 습관 및 행동 변화를 통해 갱년기 증상을 관리할 수 있습니다.
  • 건강한 체중 유지, 운동, 환경 조절 등 생활 습관을 바꾸면 삶의 질이 향상되고 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다.
  • 대부분의 보완 의약품과 보조제는 갱년기 증상 치료에 효과적이라는 것이 입증되지 않았습니다.

갱년기 증상은 무엇인가요?

폐경기를 겪으면서 신체적, 정서적 증상을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상은 이 시기에 체내 호르몬 수치의 변화로 인해 발생합니다.

폐경 전 증상은 폐경이 시작되기 직전의 시기, 즉 폐경 이행기에 나타나기 시작합니다. 이러한 증상은 폐경 후 까지 지속될 수 있습니다.

폐경기의 신체적 증상은 다음과 같습니다:

폐경기에 접어들면서 정신 건강에 영향을 받을 수 있습니다. 다음과 같은 감정을 느낄 수 있습니다.

폐경기 증상은 사람마다 다르게 나타납니다. 어떤 사람들은 매우 심한 증상을 경험하는 반면, 어떤 사람들은 증상이 매우 경미하거나 전혀 나타나지 않을 수도 있습니다. 폐경기 증상은 5년에서 10년 동안 지속될 수 있습니다.

갱년기 증상을 어떻게 관리할 수 있을까요?

갱년기 증상은 다양한 방법으로 관리할 수 있습니다. 자신에게 맞는 치료법을 찾기 전에 몇 가지 방법을 시도해 봐야 할 수도 있습니다. 치료 옵션은 다음과 같습니다.

다른 질환 때문에 호르몬 대체 요법(MHT)을 받을 수 없거나, 받지 않기를 원할 수도 있습니다.

새로운 약(보완 의약품 포함)을 복용하기 전에 항상 의사나 약사와 상담하여 자신에게 적합한지 확인하십시오.

증상을 확인하세요증상 확인 도구 를 사용하여 의료 지원이 필요한지 알아보세요.

생활 습관 변화가 갱년기 증상 관리에 도움이 될 수 있을까요?

생활 습관 및 행동 변화가 갱년기 증상을 치료하는 데 효과적이라는 증거는 많지 않지만, 변화를 시도하는 것은 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 건강한 체중 유지, 균형 잡힌 식단 , 규칙적인 운동 , 그리고 주변 환경 조절은 전반적인 건강 증진에 도움이 됩니다.

폐경기는 전반적인 건강 상태를 점검하기에 이상적인 시기입니다. 가능한 한 건강한 삶을 유지하기 위해 어떤 변화를 줄 수 있을지 생각해 보세요.

건강한 체중 유지하기

폐경기가 되면 체중이 증가하는 것은 아닙니다. 하지만 폐경기에 체중이 증가하는 데에는 다른 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.

  • 에스트로겐 수치가 낮으면 체지방이 몸의 다른 부위에서 허리로 이동할 수 있습니다.
  • 나이가 들면서 근육량이 줄어들고, 이는 신진대사가 느려진다는 것을 의미합니다.
  • 갱년기 증상으로 인해 움직임이나 운동량이 줄어들고, 건강에 좋지 않은 음식을 선택하게 될 수 있습니다.

이 시기에는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 체중 증가 또는 과체중은 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 복부 지방( 내장 지방 )은 심장 질환 , 제2형 당뇨병 , 유방암치매 위험 증가와 관련이 있습니다.

체중 감량을 원하신다면 의사나 영양사 와 상담하세요. 그들은 여러분의 필요에 맞는 지침과 권장 사항을 제시해 줄 수 있습니다.

의료 서비스 찾기서비스 찾기를 통해 의사, 약국, 병원 및 기타 의료 서비스를 찾을 수 있습니다.

규칙적인 운동

운동이 안면 홍조나 야간 발한을 줄여주지는 못할 수도 있지만, 규칙적인 운동은 갱년기 동안 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

폐경기에 운동이 주는 신체적, 정서적 이점은 다음과 같습니다.

다음과 같은 운동을 병행하면 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.

  • 심장 건강을 위한 유산소 운동
  • 유연성과 균형 감각을 향상시키려면 요가 와 같은 유연성 훈련을 하세요.
  • 뼈와 근육을 강화하고 키우는 데 도움이 되는 근력 운동

만약 만성 질환이 있거나 장애가 있어 이전에 운동을 해본 적이 없다면 , 먼저 의사와 상담하십시오. 어떤 운동을 시작해야 할지 조언을 구하려면 운동 생리학자 , 개인 트레이너 또는 기타 적절한 교육을 받은 의료 전문가와 상담하십시오.

환경 제어하기

일부 사람들은 체온이 조금만 올라도 안면홍조나 야간 발한을 경험할 수 있습니다. 환경이나 생활 습관을 바꾸면 체온을 낮추고 상승을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 변화는 안면홍조나 야간 발한 자체를 치료하는 것은 아니지만, 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체온을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 환경 및 생활 습관 개선 방법의 예는 다음과 같습니다.

  • 옷차림을 조절하세요 . 여러 겹으로 옷을 입고, 민소매 상의를 착용하고, 통기성이 좋은 천연 섬유 소재의 옷을 입으세요.
  • 밤에는 시원하게 지내세요 . 방 온도를 낮추고, 베개 밑에 냉찜질 팩을 넣고, 베개가 따뜻하게 느껴지면 시원한 쪽으로 뒤집어 주세요.
  • 손부채나 전기 부채를 사용하세요 . 더위를 느낄 때마다 사용할 수 있도록 가방에 개인용 부채를 넣어두세요.
  • 시원한 음료를 마시세요 . 보온 물병에 얼음물을 담아 항상 가까이에 두세요.

유발 요인을 피하세요

증상에 영향을 미치는 특정 유발 요인을 발견했다면, 그러한 요인을 피하도록 노력하십시오.

어떤 사람들은 특정 요인들이 안면 홍조와 야간 발한을 유발한다고 느낍니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

보완 요법이 갱년기 증상 관리에 도움이 될 수 있을까요?

일부 보완 요법은 갱년기 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다.

  • 요가 - 연구에 따르면 요가는 수면 장애와 같은 갱년기 증상을 개선할 수 있습니다.
  • 인지행동치료 (CBT) 는 집단 및 개인 치료를 통해 갱년기 증상의 영향을 줄이고 정서적 안정과 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. CBT는 도움이 되지 않는 사고방식, 감정, 행동 방식을 변화시킬 수 있습니다.
  • 최면 요법은 수면의 질을 개선하고 안면 홍조 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 효과에 대한 충분한 증거는 없지만, 일부 사람들은 도움을 받는다고 합니다.
  • 규칙적인 호흡법 - 이 기법은 안면 홍조로 인해 발생할 수 있는 불안감을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 두 번, 15분씩 천천히 심호흡을 하세요.

연구 결과에 따르면 침술 , 자기 요법, 반사 요법 또는 카이로프랙틱 치료와 같은 다른 유형의 보완 요법이 갱년기 증상을 직접적으로 완화한다는 사실은 입증되지 않았습니다.

보완 의학이 갱년기 증상 관리에 도움이 될 수 있을까요?

현재로서는 보충제나 허브와 같은 보완 의학이 갱년기 증상을 멈추게 한다는 것을 입증할 만한 충분한 증거는 없습니다.

연구가 진행 중이지만, 현재로서는 블랙 코호시나 레드 클로버와 같은 허브를 갱년기 증상 치료에 사용하는 것을 뒷받침할 만한 충분한 증거가 없습니다.

모든 의약품과 마찬가지로 보완 의학도 부작용을 일으킬 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들에게는 복용하는 것조차 안전하지 않을 수 있습니다.

세인트존스워트는 우울증 증상을 개선할 수 있지만, 갱년기 증상을 개선한다는 것은 입증되지 않았습니다.

한약이나 보완대체의학을 복용하기 전에 약사 또는 기타 자격을 갖춘 의료 전문가 와 상담하십시오.

언제 의사를 만나야 할까요?

다음과 같은 경우에는 의사의 진료를 받으셔야 합니다.

  • 갱년기가 시작된 것 같아서 조언을 구하고 싶으신가요?
  • 증상이 심하여 이를 관리하는 데 어려움을 겪고 있습니다.
  • 1년 동안 생리가 없다가 비정상적인 출혈이나 질 출혈이 있는 경우

의사는 환자를 진찰 하고 필요에 따라 혈액 검사를 지시할 수 있습니다. 의사와 함께 환자에게 맞는 증상 관리 계획을 세울 수 있습니다.

의사에게 질문하세요 — 진료 예약 준비 중이신가요? 질문 작성 도구를 활용하여 주치의나 전문의에게 어떤 질문을 할지 미리 생각해 보세요.

폐경기 증상으로 인한 합병증이 있나요?

모든 폐경기 여성이 증상이나 합병증을 겪는 것은 아닙니다. 하지만 합병증이 발생할 경우 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

호르몬 수치 감소로 인해 발생하는 신체적 합병증에는 심장 질환골다공증 위험 증가가 포함됩니다.

정신 건강 관련 합병증은 때때로 명확하게 나타나지만, 어떤 사람들에게는 미묘하게 나타납니다. 폐경기를 겪으면서 짜증이 나거나, 기분이 저조해지거나, 우울하고 의욕이 떨어지며 성욕이 감소할 수 있습니다. 이러한 증상들은 일상생활과 대인관계 에 영향을 미칠 수 있습니다.

과거에 우울증을 겪지 않았더라도 폐경기에는 우울증을 경험할 위험이 더 높아집니다.

정신 건강을 돌보는 것은 매우 중요합니다. 만약 어려움을 겪고 있다고 느끼신다면, 의료 전문가나 도움을 받을 수 있는 네트워크에 연락하세요. 혼자서 이겨낼 필요는 없습니다. 도움을 받을 수 있는 곳은 언제든 있습니다.

정신 건강에 대해 누군가와 이야기하고 싶다면, 비욘드 블루(Beyond Blue) 1300 224 636으로 전화하거나 24시간 언제든 온라인 상담을 통해 상담사와 대화하세요.

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POI and early menopause can also happen for other reasons (see AMS fact sheet – Menopause before 40 and premature ovarian insufficiency).Chemotherapy and radiation therapy can be toxic to the ovariesChemotherapy or radiation therapy can cause early menopause because these treatments are toxic to the ovaries, especially when used at high doses to treat cancer. Whole-body radiation therapy and radiation in the pelvic area are more likely to affect your ovaries. At birth, ovaries contain one million immature eggs (primordial follicles). The number of eggs naturally decreases until, at menopause, less than 1000 eggs remain. When chemotherapy or radiation therapy damages the ovaries, women can have fewer remaining immature eggs and/or the immature eggs are unable to mature. Loss of your period after chemotherapy or radiation therapy can either be temporary or permanent. If your period returns, that does not necessarily mean that your fertility returns.Risk factors for entering early menopauseThe likelihood of entering POI or early menopause after chemotherapy or radiation therapy increases:with increasing agewhen there are fewer eggs in the ovaries before treatment startswith higher doses of chemotherapy or radiationwith radiation therapy of the whole body or pelvic areawith some types of chemotherapywhen doses of chemotherapy and radiation are given together.Symptoms and health consequences of POI and early menopauseThe signs, symptoms and health consequences of POI and early menopause after chemotherapy and radiation therapy include: missing your period or having infrequent periods – an early symptom of POI or early menopausemenopausal symptoms (either with or without your period) includinghot flushesmood changesproblems sleepingaching jointsdry vagina or poor lubrication during sexual arousal.psychological distress and increased risk of anxiety and depression because of:a diagnosis of cancer or severe medical illnesstreatment with chemotherapy/radiotherapy and the related longterm consequencesinfertility – women often feel confused, sad, old before their time and have mixed feelings about other women’s pregnancies.short and long-term health risks – infertility, osteoporosis and heart disease.Diagnosis of POI and early menopausePOI and early menopause are difficult to diagnose and the process can take many months. This can be a very stressful time and women should speak with their healthcare team for support and management options. Criteria for a diagnosis of POI or early menopause include:more than four months without a periodfollicle stimulating hormone (FSH) levels in the menopausal range on two occasions at least 4–6 weeks apart.Managing fertility issuesChemotherapy and radiation therapy might affect your fertility. Thinking about whether you will be able to have children and preserving your fertility can be overwhelming, especially when added to the stress of a diagnosis of cancer or other serious illness. Speak with your healthcare team and get the support you need. If losing fertility is a possibility, your doctor might be able to suggest options to try to preserve your ability to have children. Monthly injections with a gonadotrophin releasing hormone analogue during chemotherapy may help to preserve ovarian function. The most effective option is to have your eggs or embryos frozen before you begin treatment. Some women who have chemotherapy remain fertile, so it is important to use contraception if you do not want to become pregnant or if your doctor advises it is not safe to become pregnant. Some types of contraception are not safe for women with certain cancers or illnesses so talk to your doctor about what is best for you. For those who have developed POI or early menopause, some women choose to live a childfree life, while others adopt or foster children.Treatment of POI and early menopauseWomen with POI/early menopause should discuss with their doctor the possibility of using hormone therapy. In women more than 50 years of age, hormone therapy is called menopausal hormone therapy (MHT). In women who are aged less than 50, the same hormone therapy can be called hormone replacement therapy (HRT) because the treatment is replacing the hormones that the ovaries would be producing if you hadn’t had chemotherapy or radiation therapy.If you choose to use HRT, your doctor might advise you to continue this treatment until the typical age of menopause (51 years).HRT options include:oestrogen tablets, patches, gels and topical vaginal treatments – if you have had a hysterectomy (see AMS fact sheet – What is MHT and is it safe?)oestrogen plus progesterone – if you have not had a hysterectomycombined oral contraceptive pill as a replacement hormone – if you have no significant risk factors (such as risk of blood clotting, past blood clots or if you are a current smoker).Oestrogen therapy is not suited to everyone and is best avoided if you have breast or endometrial cancer. Your doctor can suggest non-hormonal options to help manage hot flushes and other symptoms. If contraception is required, hormonal options include the oral contraceptive pill or an intrauterine device plus oestrogen (usually as a patch or gel). If your doctor does not recommend hormones for your situation, discuss non-hormonal contraceptive options.Managing health risks associated with POI and early menopauseAdopting healthy lifestyle changes (see AMS fact sheets – Lifestyle and behaviour changes for menopausal symptoms and Weight management and healthy ageing) can reduce the risk of some of the health impacts associated with POI and early menopause. These health impacts include:osteoporosis or bone losscardiovascular/heart diseaselearning and memory disturbancesemotional issues.It is widely known that regular physical activity, a healthy diet and healthy sleep patterns can improve these problems, no matter what the cause. In addition, regular check-ups (including blood tests and bone scans) with your doctor can help you to manage your health.OsteoporosisOsteoporosis in women with POI and early menopause can be caused by:low levels of oestrogenlow levels of calcium in the dietsmokinglow levels of physical and weight-bearing activitysome types of chemotherapy and medications.In addition to lifestyle changes (quitting smoking, engaging in regular weight-bearing activities, and ensuring adequate dietary intake of calcium and vitamin D) women should have regular bone density scans every one or two years. Use of HRT can also help to maintain bone density.Cardiovascular or heart diseasePOI and early menopause can result in an earlier increase in the risk of heart disease in women.Taking HRT early and continuing treatment until the age of a natural menopause (50–55 years) can reduce the risk of heart disease. A healthy lifestyle and regular check-ups for high blood pressure, diabetes and fats in the blood will help you manage your heart health.Learning and memory problemsThere is evidence that chemotherapy can cause memory problems, but there is limited evidence that low levels of oestrogen affect memory.Taking HRT early and continuing treatment until the age of a natural menopause (51 years) might reduce the risk of learning and memory problems.Emotional issuesIn addition to a diagnosis of cancer (or severe medical illness) requiring chemotherapy/radiation therapy, women also have to cope with possible infertility and other long-term health impacts.It is only natural to feel distressed and some women might have anxiety and depression. Women often feel confused, sad, old before their time and have mixed feelings about other women’s pregnancies. Psychological counselling can ease this distress. Support from the woman’s partner, family and friends is also important.Support groupsIn addition to the support of family, friends and a healthcare team, some women find it useful to talk to other women in the same situation. Available support groups include:ACCESS Australia (Australia’s National Infertility Network) – www.access.org.auCancer Australia – www.cancer.org.auThe Daisy Network Premature Menopause Support Group – www.daisynetwork.orgNew Zealand Early Menopause support group - www.earlymenopause.org.nzWhere can you find more information?If your symptoms are bothering you or you feel you need more support, your doctor can help. Your doctor can tell you about the changes in your body and offer options to manage your symptoms. Other fact sheets about treatment options include:Menopause before 40 and premature ovarian insufficiencyWhat is Menopausal Hormone Therapy (MHT) and is it safe?9 myths and misunderstandings about Menopausal Hormone Therapy (MHT)Non-hormonal treatment options for menopausal symptomsComplementary medicine options for menopausal symptomsLifestyle and behaviour changes for menopausal symptomsWeight management and healthy ageingPOI/ Early menopause and osteoporosisThe Healthtalk Australia Early Menopause online resource contains women’s stories, information, question prompt list and links to services: https://healthtalkaustralia.org/early-menopause-experiences-and-perspectives-of-women-and-health-professionals/If you have any concerns or questions about options to manage your menopausal symptoms, visit your doctor or go to the Find an AMS Member service on the AMS website.

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Non-Hormonal Treatment Options for Menopausal Symptoms | Fact Sheet | Australasian Menopause Society Hub

Download: Non-Hormonal Treatment Options for Menopausal Symptoms  | Fact Sheet MAIN POINTSYour doctor can suggest prescription medication options for your menopausal symptoms if you are unable to or do not want to use menopausal hormone therapy (MHT).Prescription medication options can help with hot flushes, sweats and changes in mood and sleep patterns.There is a registered medication specifically developed for the management of flushes and sweatsSpecific antidepressants and epilepsy medications can help with menopausal symptoms in many women.At menopause, changes in hormone levels can cause symptoms for many women – for example, hot flushes, mood and sleep changes. If your symptoms are bothering you, your doctor can help you to understand your symptoms and your treatment options.Non-hormonal prescription medications are one of the treatment options available for managing symptoms. You might ask your doctor about these options because: you are not able to use menopausal hormone therapy (MHT) for medical reasons, you might not want to use MHT, lifestyle changes alone might not be enough if you have more severe symptoms. Your doctor can explain the best non-hormonal treatment options for your situation. Only your doctor can prescribe medications that can help with hot flushes, sweating and changes in sleep patterns and mood.FezolinetantThis is a treatment that blocks the nerve pathways in the hypothalamus that are involved in the production of hot flushes and sweats. It can reduce the frequency and severity of flushes.Epilepsy treatmentsEpilepsy drugs (gabapentin and pregabalin) have been used for many years to treat epilepsy and nerve pain and are safe and have few side effects. These medications can help with hot flushes and sweats in around 70% of women.AntidepressantsAntidepressants (usually low dose) have been used for many years and some types help about 70% of women with more severe flushes and sweats. Options in this class of drugs include:venlafaxine (a Serotonin-Noradrenaline Reuptake Inhibitor or SNRI)escitalopram and paroxetine (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors or SSRIs).Paroxetine might decrease the effectiveness of tamoxifen, a medication sometimes used for women living with breast cancer. If this is an issue, ask your doctor about other options.Emerging TreatmentsStellate Ganglion BlockThis is a new potential treatment option involving a small injection of a local anaesthetic at the base of your neck.This nerve block is not yet available in most clinics.What are the other treatment options?If your symptoms are bothering you, your doctor can help. Your doctor can tell you about the changes in your body and offer options for managing your symptoms. Other treatment options include:Lifestyle changes: Improving diet, regular exercise and stopping smoking improve overall wellbeing and can make symptoms easier to tolerate. Some psychological treatments e.g. cognitive behavioural therapy (CBT) and hypnosis may also help (See AMS fact sheet - Lifestyle and behavioural modifications for menopausal symptoms)Menopausal Hormone Therapy (MHT, formerly known as HRT): if other things do not work and you are able to have hormone treatment (See AMS fact sheets – What is Menopausal Hormone Therapy (MHT) and is it safe?)Complementary therapies: (See AMS fact sheet – Complementary medicine options for menopausal symptoms)If you have any concerns or questions about options to manage your menopausal symptoms, visit your doctor or go to the Find a Practitioner service on the AMS website.

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