브레인 포그란 무엇인가요?

'뇌 안개'는 사람들이 사고력과 기억력에 문제가 있을 때 느끼는 증상을 설명하는 용어입니다. 의사나 다른 의료 전문가들은 이를 '인지 기능 장애' 또는 '인지 장애'라고 부를 수도 있습니다.

뇌 안개 현상은 그 자체로 질병은 아니지만, 여러 질환과 함께 나타날 수 있습니다. 치매 나 섬망 과는 다른 질환입니다.

이는 매우 흔한 증상입니다. 예를 들어, 폐경기를 겪는 여성의 거의 3분의 2, 그리고 암 치료를 받는 사람의 최대 4분의 3이 이 증상을 경험합니다.

뇌 안개 증상은 무엇인가요?

뇌 안개 증상은 다음과 같습니다.

• 이름이나 날짜, 또는 특정 방에 왜 들어갔는지와 같은 것들을 잊어버리는 것
• 집중력 및 사고력 저하
• 예전처럼 오랫동안 집중하기 어렵다
• 말하고 싶었던 정확한 단어를 찾지 못하는 것
• 멀티태스킹(한 번에 여러 가지 일을 하는 것)에 어려움을 겪고 있습니다.
• 새로운 정보를 이해하는 데 어려움을 겪는 것, 예를 들어 지시를 따르거나 새로운 것을 배우는 데 어려움을 겪는 것
• 활동 계획을 세우고 문제를 해결하는 데 어려움을 느낍니다.

뇌 안개 증상은 대개 나타났다 사라지기를 반복하지만, 매우 답답할 수 있습니다. 이러한 증상은 일상생활, 학업이나 직장 생활, 자존감, 그리고 가까운 사람들과의 관계에 영향을 미칠 수 있습니다. 가족, 친구, 동료들과 어려움을 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그들이 당신의 어려움을 이해하고 공감할 수 있도록 말이죠.

예를 들어, 갱년기나 암 치료로 인해 뇌 안개가 발생한 경우처럼 시간이 지나면서 증상이 사라지는 것을 발견할 수도 있습니다. 뇌 안개가 기저 질환으로 인해 발생한 경우 치료를 통해 개선될 수 있습니다.

뇌 안개 현상의 원인은 무엇일까요?

뇌 안개 현상은 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다:

• 수면이나 운동량이 부족한
• 필요한 모든 비타민과 미네랄이 포함되지 않은 식단을 섭취하는 것
• 스트레스
• 폐경기
• 관절염 이나 암 치료제 등 특정 약물을 복용하는 경우

최근 몇 년 동안 뇌 안개 현상에 대한 인식이 높아졌는데, 이는 장기 코로나 의 주요 증상 중 하나이기 때문입니다. 하지만 뇌 안개 현상은 다음과 같은 다른 질환에 의해서도 발생할 수 있습니다.

• 만성 통증
• 근육 및 관절 문제
• 우울증 과 불안
• 당뇨병
• 빈혈증
• 다발성 경화증(MS)
• 암

다양한 건강 상태는 각기 다른 방식으로 뇌 안개를 유발합니다. 예를 들어, 폐경기에는 에스트로겐과 같은 호르몬 수치의 변화가 원인이 될 수 있습니다. 다발성 경화증의 경우, 신경 세포를 보호하는 미엘린층의 손상이 원인이 될 수 있습니다. 장기 코로나 후유증, 암 및 기타 질환에서는 염증이 원인이 될 수 있습니다. 정확한 원인은 항상 밝혀지지는 않습니다.

언제 의사를 만나야 할까요?

집중력 저하 증상이 자주 나타나거나, 이러한 증상이 업무나 일상생활에 지장을 준다면 의사와 상담하십시오.

때때로 뇌 안개가 나타나는 사람들은 자신이 치매에 걸리고 있는 것은 아닌지 걱정합니다. 만약 이로 인해 불안감을 느끼신다면 의사와 상담하십시오. 뇌 안개는 치매나 섬망과는 다르며, 의사는 증상의 원인을 이해하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

뇌 안개 현상은 어떻게 진단하나요?

뇌 안개가 있는지 없는지를 진단하는 검사는 없습니다. 의사는 환자에게 증상과 그 증상이 환자에게 미치는 영향에 대해 질문할 것입니다. 진료 예약 전에 증상 목록을 적어두면 의사에게 자신의 상태를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의사는 증상의 원인을 확인하기 위해 혈액 검사 와 뇌 스캔을 권할 수 있습니다. 검사를 통해 당뇨병이나 빈혈처럼 치료 가능한 뇌 안개 증상의 원인이 밝혀질 수도 있습니다.

치매가 걱정된다면 의사는 신경심리 검사를 권할 수 있습니다. 이는 치매 여부를 확인하기 위해 뇌 기능을 검사하는 방법입니다. 뇌 안개가 있는 사람들은 대개 검사 결과가 정상으로 나옵니다.

뇌 안개 현상은 어떻게 치료하나요?

일부 사람들은 치료를 통해 해결할 수 있는 근본적인 원인으로 인해 뇌 안개가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 빈혈이 있는 경우 철분제를 처방받을 수 있으며, 뇌 안개를 유발하는 약물을 복용 중인 경우 의사가 다른 약으로 변경해 줄 수 있습니다.

치료 가능한 원인이 없더라도 증상을 개선하기 위해 할 수 있는 일들이 있습니다.

건강한 생활 습관 유지하기

다음과 같은 생활 습관 전략이 매우 도움이 될 수 있습니다.

• 충분한 수면을 취하세요. 취침 루틴을 만들고 잠자리에 들기 직전에 휴대폰이나 화면 사용을 피하면 수면의 질을 개선할 수 있습니다.
• 규칙적으로 운동하기
• 다양한 과일과 채소를 포함한 건강한 식단을 섭취하고 물을 충분히 마시는 것
• 흡연을 피하고 음주량을 제한하기
• 명상 , 마음챙김 , 이완 또는 요가 와 같은 기법을 사용하여 스트레스를 줄입니다.
• 퍼즐을 풀거나, 새로운 기술을 배우거나, 창의적인 활동을 하면서 두뇌를 활발하게 유지하세요.
• 다른 사람들과 시간을 보내는 것

뇌에 안개가 낀 듯한 느낌을 악화시키는 상황이 무엇인지 생각해 보고, 가능하면 그런 상황을 피하도록 노력하세요. 예를 들어, 사람이 많거나 시끄러운 환경이 그렇습니다.

사고력과 기억력을 향상시키는 팁

생각을 더 쉽게 할 수 있는 몇 가지 기법을 소개합니다.

• 매일 해야 할 일을 알 수 있도록 일과표를 만들어 보세요.
• 한 번에 한 가지 일만 하세요. 멀티태스킹을 시도하지 마세요.
• 집중해야 할 때는 조용한 장소를 찾고 휴대폰을 꺼서 방해 요소를 피하도록 노력하세요.
• 큰 작업을 여러 개의 작은 작업으로 나누고, 한 번에 하나씩 처리하세요.
• 생각을 많이 요하는 작업은 에너지가 더 넘치는 이른 시간에 하는 것이 좋습니다.
• 집중하기 어렵다면 잠시 쉬었다가 나중에 다시 시도해 보세요.
• 정확히 어떤 단어가 떠오르지 않으면, 의미를 전달할 수 있는 다른 단어를 선택하세요.

기억력에 어려움을 겪는 분들을 위해 몇 가지 기억 보조 도구를 소개합니다.

• 일기를 쓰거나, 목록을 만들거나, 휴대폰 알림을 설정하여 해야 할 일과 예정된 약속 또는 활동을 기억하는 데 도움을 받으세요.
• 약을 투약 상자에 넣거나 약사에게 적절한 투약 보조 도구를 찾는 데 도움을 요청하세요 .
• 열쇠와 같은 중요한 물건을 항상 둘 장소를 정해두세요.

이러한 방법들을 사용해도 여전히 어려움을 겪고 있다면 의사와 상담하십시오. 의사는 언어 치료사 , 작업 치료사 또는 신경 심리학자와 같은 관련 의료 전문가에게 도움을 요청할 수 있습니다.

자원 및 지원

뇌에 안개가 낀 것 같은 느낌이 든다면 의사와 상담하거나, 언제든지 1800 022 222번으로 헬스다이렉트에 전화하여 등록된 간호사(빅토리아 주에서는 '간호사 콜 서비스'라고 함)와 통화하여 자세한 정보와 조언을 얻으십시오.