근육량 감소란 무엇인가요?

근육량 감소는 시간이 지남에 따라 몸에 포함된 근육량이 줄어드는 것을 의미합니다.

30세 무렵부터 자연스럽게 근육량이 서서히 감소하기 시작하고, 50세 이후에는 그 속도가 더욱 빨라집니다. 여성의 경우, 폐경기가 되면 근육량 감소 속도가 더 빨라집니다.

일부 사람들에게는 근육량 감소가 신체적 쇠약을 초래합니다. 근육 기능이 저하되어 신체 활동에 어려움을 겪게 되는데, 이를 근감소증이라고 합니다.

근육량 감소는 일부 건강 문제로 인해 발생할 수도 있으며, 항상 노화와 관련된 것은 아닙니다.

근육량 감소의 원인은 무엇인가요?

근육량 감소는 신체가 근육 단백질을 분해하는 속도가 새로 생성하는 속도보다 빠를 때 발생합니다. 시간이 지남에 따라 근육 조직이 변형되어 약해질 수도 있습니다.

이는 노화와 신체 활동 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 영양실조 (영양소 부족, 특히 단백질 부족)와 비만 (키에 비해 과체중)과도 관련이 있습니다.

근육량 감소의 다른 원인은 다음과 같습니다.

체중 감량 및 체중 감량 약물

체중 감량은 근육 손실로 이어질 수 있습니다. 체중을 줄이면 지방뿐만 아니라 근육도 함께 줄어들 가능성이 높습니다.

세마글루티드 , 리라글루티드, 티르제파티드 와 같은 주사형 체중 감량 약물이 체중 감량만 하는 경우보다 근육 손실을 더 유발하는지는 불분명합니다. 이러한 약물이 근육 손실에 미치는 영향에 대한 연구는 아직 진행 중입니다.

기타 의약품

근육 손실을 유발하는 것으로 알려진 다른 약물로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 프레드니솔론 과 같은 코르티코스테로이드
• 설포닐우레아 및 SGLT2 억제제 (당뇨병 관리에 사용됨)
• 하이드록시클로로퀸 ( 말라리아 , 류마티스 관절염 및 기타 염증성 질환 치료에 사용됨)

건강 문제

여러 가지 건강 문제가 다양한 방식으로 근육 손실을 유발할 수 있습니다. 어떤 질환은 신체 활동을 어렵게 하거나 충분한 영양 섭취를 방해합니다. 만성 염증은 근육 손실과 근력 약화를 초래할 수 있습니다. 또한 일부 질환은 신경이 근육으로 신호를 전달하는 방식에 영향을 미쳐 근육 손상을 일으킵니다.

근육 손실을 유발할 수 있는 질환은 다음과 같습니다.

• 암
• 심부전 , 만성 신장 질환 및 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)
• 당뇨병
• 뇌졸중
• 염증성 질환 - 류마티스 관절염 및 피부근염 등
• 신경근육 질환 - 근육 dystrophy , 척수근육위축증 및 샤르코-마리-투스병 등
• 중추신경계 질환( 다발성 경화증 및 척수 손상 등)

언제 의사를 만나야 할까요?

기력이 약해지는 것을 느낀다면 단순히 나이가 들어서 그런 거라고 생각하지 마세요. 의사에게 진찰을 받아보세요.

의사는 간단한 검사를 통해 근육 손실 여부를 확인할 수 있습니다. 이러한 검사에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 휴대용 기기를 사용하여 악력의 강도를 측정합니다.
• 팔을 사용하지 않고 앉은 자세에서 일어서도록 요청합니다.
• 걷는 속도를 측정하기
• 의자에서 일어나 3미터를 걷고, 돌아서서 다시 돌아와 앉는 데 걸리는 시간을 측정해 보세요.

근육 손실을 유발할 수 있는 질환이 있는 경우, 의사와 상담하여 근력을 유지하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보십시오.

특정 연령이 되면 의사나 지역 병원에서 정기 건강 검진을 권유받을 수 있습니다. 이는 근력을 포함한 전반적인 건강 상태를 확인할 수 있는 좋은 기회입니다.

응급 진료가 필요한 시점

근육량이 적은 상태에서 낙상이나 부상을 입었다면 즉시 의사의 진료를 받거나 응급 진료소를 방문하십시오.

진료가 필요하지만 예약까지 기다릴 수 없는 경우, 메디케어 응급 진료소에서 진료를 받을 수 있습니다. 서비스 찾기를 이용하여 가장 가까운 응급 진료소를 찾아보세요.

근육량 감소는 어떻게 치료하나요?

근육량 부족 또는 근감소증 진단을 받았다면 근력을 향상시키기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

집에서 하는 셀프케어

근육량과 근력을 향상시키는 데 운동은 매우 중요하며, 특히 근력 운동이 효과적입니다. 유산소 운동 또한 중요합니다. 일주일에 2시간 30분의 유산소 운동과 3회의 근력 운동을 목표로 하세요. 운동 생리학자나 개인 트레이너와 상담하여 자신에게 맞는 운동 프로그램을 설계하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

단백질이 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단으로 충분한 단백질을 섭취하기 어렵다면 단백질 보충제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 의사는 필요한 모든 영양소를 섭취할 수 있도록 영양사 에게 상담을 의뢰할 수도 있습니다.

근육량 감소 치료제

현재까지 근육량을 증가시키는 것으로 입증된 약물은 없습니다. 비타민 D , 크레아틴, 오메가-3 지방산과 같은 보충제가 제안되기는 했지만, 효과가 있다는 충분한 증거는 아직 없습니다.

일부 여성의 경우, 폐경 호르몬 요법(MHT)이 근육량 감소 치료에 도움이 될 수 있습니다. 콩 단백질과 같은 식물성 호르몬 제품(피토에스트로겐)도 도움이 될 수 있습니다. 폐경기를 겪고 있고 근육량이 적다면 의사와 상담하십시오.

근육량 감소로 인한 합병증은 무엇인가요?

근육량 감소는 노쇠로 이어질 수 있습니다. 노쇠는 나이가 들면서 여러 신체 기관에 영향을 미쳐 건강 문제를 유발하는 상태입니다. 노쇠해지면 신체적 어려움이나 스트레스에 대처하기가 어려워집니다.

근육량 감소는 다음과 같은 결과를 초래할 수도 있습니다:

• 폭포
• 골절
• 병원에 입원해야 할 가능성이 더 높아짐

집에서 낙상을 예방하는 데 도움이 되는 팁과 제품에 대해 자세히 알아보세요.

근육량이 적은 사람들 중 상당수는 골다공증을 동반하며, 이는 더 심각한 합병증으로 이어집니다.

근육량 감소를 예방할 수 있을까요?

근육량 손실을 예방하려면 다음 방법을 시도해 보세요.

• 단백질이 충분히 함유된 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.
• 규칙적인 운동 , 특히 근력 운동을 하는 것
• 체중 감량을 시도할 때 건강 관련 조언을 구하는 것

특히 하루에 몇 시간씩 책상에 앉아 일하는 등 앉아서 하는 활동이 많은 경우에는 규칙적인 운동을 하는 것이 매우 중요합니다.

체중 감량을 시도하고 있다면, 근육 손실을 막기 위해 충분한 단백질 섭취와 운동을 병행해야 합니다. 특히 주사형 체중 감량제를 사용하는 경우에는 더욱 중요합니다. 약물의 부작용으로 단백질이 풍부한 음식을 섭취하기 어려워질 수 있으며, 피로감 때문에 운동하기도 힘들 수 있습니다.

일부 여성의 경우, 폐경 호르몬 요법(MHT)이 근육 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 치료법이 본인에게 적합한지 의사와 상담하십시오.

입원이나 침상 안정이 필요한 경우, 의사에게 이 기간 동안 근육 손실을 예방하기 위해 복용할 수 있는 보충제와 할 수 있는 운동에 대해 문의하십시오.

노년층을 위한 운동 과 시작 방법 에 대해 자세히 알아보세요.

자원 및 지원

근육 및 관절 질환을 앓고 있는 사람들을 위한 정보와 지원을 받으려면 호주 근골격 건강 협회(Musculoskeletal Health Australia) 를 방문하세요.

노화로 인한 근육 손실 예방에 대한 자세한 정보는 Get Active Victoria 에서 확인하세요.

빅토리아 주에서는 '간호사 상담 서비스(NURSE-ON-CALL)'로 알려진 1800 022 222번 으로 헬스다이렉트 헬프라인에 전화하실 수도 있습니다. 등록된 간호사가 연중무휴 24시간 상담을 제공합니다.

영어 이외의 언어

호주 근골격 건강 협회는 다양한 지역 언어로 식이요법, 운동 및 기타 주제에 대한 정보를 제공합니다.

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민들을 위한 정보

LiveUp 웹사이트를 방문하시면 원주민들이 나이가 들어감에 따라 필요한 자료와 도움을 받으실 수 있습니다 .

호주 원주민 및 토레스 해협 제도 주민들의 낙상 사고 예방을 위한 아이언바크 프로그램을 확인해 보세요.