심장을 건강하게 유지하는 것이 왜 중요할까요?

심장은 우리 몸의 중요한 장기이며 최상의 기능을 유지하기 위해서는 적절한 관리가 필요합니다. 심장은 혈액을 펌프질하여 산소와 영양분을 신체의 모든 부분으로 전달합니다. 심장을 건강하게 유지하면 나이가 들어서도 건강하고 활동적인 삶을 누릴 수 있습니다.

영양 섭취는 어떻게 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될까요?

균형 잡힌 영양 섭취는 심장을 보호하고 심장 질환 발병 가능성을 낮추는 데 도움이 됩니다. 음식과 음료 선택은 심장 질환 위험에 영향을 미칩니다.

다양한 음식을 균형 있게 섭취하면 콜레스테롤 수치, 혈압, 체중 및 당뇨병 위험을 관리하는 데 도움이 될 수 있으며, 이 모든 것은 심장 질환의 위험 요소입니다.

콜레스테롤 수치를 어떻게 관리할 수 있을까요?

콜레스테롤 관리에 도움이 되도록 음식에 포함된 지방을 이해하고, 건강에 해로운 지방을 좋은 지방으로 바꾸는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

콜레스테롤 수치를 알면 심장 건강을 관리하고 추적하는 데 도움이 됩니다. 다음 건강 검진 때 의사에게 콜레스테롤 검사를 요청하세요.

고혈압을 어떻게 관리할 수 있을까요?

규칙적인 운동과 저염식은 고혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.

혈압이 너무 높은지 여부는 측정해 보지 않으면 알 수 없습니다. 의사, 간호사 또는 약사에게 측정을 요청할 수 있습니다.

어떻게 하면 체중을 관리할 수 있을까요?

과체중이나 비만 이라면 호주 식단 가이드라인을 참고하여 건강한 식습관을 유지하고 체중 감량 또는 건강한 체중 유지를 위한 조언을 얻을 수 있습니다. 담당 의사에게 영양사 에게 진료와 상담을 의뢰해 달라고 요청하십시오.

당뇨병을 어떻게 관리할 수 있을까요?

당뇨병 관리란 혈당 수치를 관리하는 것을 의미합니다. 의료진은 당뇨병 관리 와 심장 건강 유지를 위해 영양 및 운동 목표를 설정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

심장 건강에 좋은 식단을 위해 어떤 음식이나 음료를 섭취해야 할까요?

다양한 과일, 채소, 통곡물, 좋은 지방, 저지방 단백질을 포함한 식단은 튼튼하고 건강한 심장을 위해 중요합니다. 신선하고 가공되지 않은 식품을 골고루 섭취하여 심장 건강을 개선해 보세요.

과일과 채소에는 다양한 비타민과 미네랄은 물론 섬유질과 항산화 물질도 풍부합니다. 이러한 식품들은 심장 질환의 위험을 낮추고 제2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식이섬유 함량이 높은 통곡물 식품은 다음과 같습니다.

• 현미
• 통밀 파스타
• 곡물이 들어간 빵

단백질이 풍부한 식품 중에서도 건강에 좋은 식품들이 있습니다. 콩, 병아리콩, 무염 견과류와 같은 단백질은 심장 질환 위험을 낮춰줍니다. 계란과 닭고기도 좋은 선택입니다.

건강한 지방은 심장을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 지방에는 단일불포화지방과 다중불포화지방(오메가-3 및 오메가-6)이 포함됩니다. 이러한 지방은 콜레스테롤 수치를 개선하고 심장 박동과 박동수를 안정시키며 혈압을 정상 범위로 유지하는 데 도움이 됩니다.

건강에 좋은 지방이 함유된 식품은 다음과 같습니다.

• 아보카도
• 올리브
• 견과류와 씨앗류
• 올리브유
• 연어

심장 건강에 좋은 음료로는 물, 탄산수, 무가당 우유, 차, 커피 등이 있습니다. 설탕이 많이 든 음료와 알코올은 심장 건강을 위해 피하세요.

심장 건강에 좋은 식단을 위해 피해야 할 음식과 음료는 무엇인가요?

건강에 좋지 않은 지방, 소금 , 첨가당은 되도록 피해야 합니다.

건강에 해로운 지방에는 포화지방과 트랜스지방이 있습니다. 이러한 지방은 LDL 콜레스테롤 (일명 "나쁜" 콜레스테롤) 수치를 높여 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

건강에 좋지 않은 지방이 함유된 식품은 다음과 같습니다.

• 버터
• 고기에 붙어 있는 지방이나 껍질이 눈에 보이는 경우
• 코코넛 오일
• 케이크, 비스킷
• 베이컨, 소시지, 살라미와 같은 가공육

붉은 고기는 심장 질환 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 붉은 고기를 드신다면 일주일에 1~3회 정도로 제한하는 것이 좋습니다.

집에서 직접 음식을 만들어 먹고 가공식품 섭취를 줄이면 식단에 첨가되는 소금과 설탕의 양을 줄일 수 있습니다. 나트륨 함량이 높은 음식을 피하면 고혈압 위험을 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

심장 건강에 좋은 식단의 예는 무엇인가요?

다음은 베이커 심장 및 당뇨병 연구소 에서 제공하는 심장 건강에 좋은 식단 예시입니다.

아침 식사 - 오트밀, 치아씨드, 저지방 우유, 베리류.

점심 - 렌틸콩과 고구마 샐러드, 아몬드.

저녁 메뉴 - 구운 연어와 야채, 퀴노아, 올리브 오일과 요구르트 드레싱.

간식 - 사과, 셀러리에 견과류 버터 한 큰술을 곁들임.

매일 최소 5회분의 채소와 2회분의 과일을 섭취하도록 노력하세요. 사람에 따라 더 많거나 적은 양이 필요할 수도 있습니다.

많은 인기 있는 또는 ' 유행' 다이어트는 과학적 근거가 부족합니다. 과학에 기반한 권장 사항을 알아보려면 호주 식단 가이드라인을 방문하세요. 퀸즐랜드 주 정부는 건강한 심장을 위한 올바른 식습관에 대한 영양 정보를 제공합니다.

미리 식사 계획을 세우는 것을 잊지 마세요. 시간을 절약하고 건강에 좋지 않은 음식을 급하게 선택하는 것을 피할 수 있습니다. 심장에 좋은 음식을 선택하고 과식하지 않도록 섭취량을 조절하세요.

심장 건강에 좋은 식단을 꾸준히 지키도록 동기를 유지하려면 어떻게 해야 할까요?

동기부여를 유지 하려면 장기적으로 실천할 수 있는 작은 변화들을 꾸준히 만들어나가는 데 집중해야 합니다.

• SMART 목표 구조 에 따라 목표를 설정하세요.
  • 특정한
  • 측정 가능한
  • 달성 가능한
  • 사실 적인
  • 시간 기반

SMART 목표의 예로는 '나는 매일 저녁 식사에 두 가지 종류의 채소를 먹을 것이다(구체적이고 측정 가능한 목표), 기간' 등이 있습니다.

건강한 심장을 위한 식단을 유지하고 동기를 부여하는 데 도움이 되는 팁은 다음과 같습니다.

• 다양한 색깔의 채소와 과일을 재미있게 요리하고 제공하는 방법을 찾아보세요.
• 규칙적으로 식사하세요
• 흰 빵을 통밀 빵으로 바꾸거나 흰쌀밥을 현미밥으로 바꾸는 것처럼 간단한 변화를 주세요 .
• 시간이 부족할 때는 빠르고 간편하게 만들 수 있는 식사를 계획하세요.

심장을 건강하게 유지하려면 또 어떤 방법이 있을까요?

균형 잡힌 식단 외에도 다음 사항들이 중요합니다:

• 활동적으로 지내고 운동하세요
• 금연
• 콜레스테롤 수치, 당뇨병 위험 및 혈압을 이해하고 관리하세요.

규칙적인 운동은 다음과 같은 효과를 가져올 수 있습니다:

• 심장 질환 위험을 낮추세요
• 심장 근육 기능을 향상시키세요
• 혈액순환을 개선합니다

흡연은 혈관을 손상시키고 심장마비, 뇌졸중 또는 급성 심장사로 사망할 위험을 증가시킬 수 있습니다.

흡연자라면 금연을 ​​통해 심장마비와 뇌졸중 발병 위험을 거의 즉시 낮출 수 있습니다. 금연에 도움이 되는 더 자세한 정보와 지원은 의사와 상담하거나 금연 상담 전화 137-848 로 문의하십시오.

때로는 생활 습관 변화만으로는 심장 건강을 유지하기에 충분하지 않을 수 있으며, 의사는 도움이 될 만한 약을 처방할 수도 있습니다.

언제 의사를 만나야 할까요?

다음과 같은 경우 심장 건강 검진을 위해 의사를 방문해야 합니다.

• 45세 이상
• 35세 이상이고 당뇨병이 있는 경우
• 만약 당신이 호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민이라면 30세 이상이어야 합니다.

심장 건강 검진을 통해 의사는 환자의 위험 요인, 병력 및 가족력을 ​​평가할 수 있습니다. 이러한 정보를 바탕으로 의사는 향후 5년 내 심장마비 또는 뇌졸중 발생 위험을 확인하고, 위험 관리 방법을 안내해 드립니다.

자원 및 지원

건강한 식습관 및 신체 활동 관련 자료:

• 심장재단 - 신체 활동 및 심장 건강에 대한 자료와 지원을 제공합니다.
• LiveLighter — 건강하게 먹고, 더 많이 움직이고, 기분 좋게 지내는 데 필요한 정보와 지원을 제공합니다.
• 호주 정부 - 모든 호주인을 위한 신체 활동 및 운동 지침.
• 호주 영양 정보 - 건강한 식습관에 대한 팁과 레시피.
• 호주 정부 - 건강하게 먹기 위한 팁.

호주 원주민 및 토레스 해협 섬 주민들

• 심장 재단
• 세인트 빈센트 병원

기타 언어

• 심장 재단