체내 과도한 내장지방을 줄이는 방법
주요 사실
- 체내 주요 장기 주변에는 과도한 내장 지방(또는 내부 지방)이 축적됩니다.
- 고혈압, 심장병, 당뇨병 및 일부 암과 같은 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
- 섭취하는 칼로리가 소모하는 칼로리보다 많고 운동량이 부족하면 체내에 과도한 지방이 축적됩니다.
- 허리둘레를 측정하여 내장지방이 과다한지 확인할 수 있지만, 모든 사람에게 적합한 방법은 아닙니다.
- 체내에 지방이 과도하게 쌓이는 것을 방지하려면 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하고 꾸준히 신체 활동을 하는 데 집중해야 합니다.
체내 과도한 지방이란 무엇인가요?
과도한 내장지방은 복부를 포함한 내부 장기 주변에 저장됩니다.
소량의 체내 지방은 장기를 보호하는 데 중요합니다.
대부분의 지방은 피부 아래에 저장되어 있으며 피하 지방이라고 합니다. 눈에 보이고 만져지는 지방이 바로 이 피하 지방입니다.
지방은 몸에 해로운 화학 물질과 호르몬을 생성합니다. 체내에 과도하게 축적된 내장 지방은 피하지방보다 더 많은 유해 물질을 생성하므로 건강에 더 해로울 수 있습니다.
체내에 내장지방이 과다하게 축적되면 다른 건강 문제에 걸릴 확률이 높아집니다.
체내에 내장지방이 과다하게 축적되는 경우는 여성보다 남성에게서 더 흔합니다.
내 몸에 내장 지방이 과다한지 어떻게 알 수 있나요?
허리둘레를 측정하는 것은 내장지방이 과다한지 확인하는 가장 기본적인 방법입니다. 이를 통해 복부 깊숙한 곳과 장기 주변에 얼마나 많은 지방이 축적되었는지 예측할 수 있습니다.
허리둘레가 다음과 같은 수치보다 크면 만성 질환 발병 확률이 높아집니다.
- 여성용 80cm
- 남성용 94cm
이러한 측정 기준은 어린이 또는 임산부에게는 적용되지 않습니다.
체질량지수(BMI) 를 측정하면 키에 비해 건강한 체중 범위에 속하는지 여부를 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량이 필요하신가요? BMI 계산기를 사용하여 체중과 허리둘레가 건강한 범위에 속하는지 확인해 보세요.
체내에 과도한 지방이 축적되는 원인은 무엇일까요?
체내에 과도한 지방이 쌓이는 것은 칼로리를 너무 많이 섭취하고 신체 활동량이 부족할 때 발생합니다.
다음과 같은 경우 체내에 여분의 에너지가 지방으로 축적될 위험이 더 높을 수 있습니다.
- 나이가 많은 남성입니다
- 폐경기에 접어든 여성을 말합니다.
- 출생 시 체중이 낮았다.
- 유전적 소인을 가지고 있다
- 술을 너무 많이 마신다
언제 의사를 만나야 할까요?
체내에 지방이 과도하게 축적되어 건강에 해로울까 걱정된다면 의사와 상담하십시오.
의료 서비스 찾기 — 서비스 찾기를 통해 의사, 약국, 병원 및 기타 의료 서비스를 찾을 수 있습니다.
체내에 내장지방이 과다하게 축적되면 어떤 합병증이 발생할 수 있나요?
복부 주변에 체내 지방이 과도하게 축적된 것은 인슐린 저항성과 대사 증후군 의 징후일 수 있습니다.
대사증후군은 다음과 같은 위험 요인들의 집합입니다.
이러한 요인들은 뇌졸중 , 심장병 및 제2형 당뇨병 발병 가능성을 높입니다.
복부에 내장 지방이 과다하게 축적되면 다음과 같은 질환의 위험이 높아집니다.
의사에게 질문하세요 — 진료 예약 준비 중이신가요? 질문 작성 도구를 활용하여 주치의나 전문의에게 어떤 질문을 할지 미리 생각해 보세요.
체내에 과도한 지방이 쌓이는 것을 예방할 수 있을까요?
건강한 식단을 유지하면 체내에 지방이 과도하게 축적되는 것을 예방할 수 있습니다.
체내 과도한 지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 체중 감량 입니다.
규칙적인 운동은 체내 지방을 줄이고 재축적을 방지하는 데 특히 효과적입니다.
만성 질환 발병 가능성을 줄이려면 다음을 실천하세요:
- 거의 매일 최소 30분 이상 신체 활동을 하기
- 건강한 식단을 섭취하기
- 담배를 피우지 않음
- 설탕이 든 음료 와 술 섭취량을 줄이세요
- 충분한 수면을 취하는 것
자원 및 지원
- 건강 관련 조언을 얻고 영양사를 찾으 려면 호주 영양사 협회 웹사이트를 방문하세요.
- LiveLighter 는 호주인들이 식습관을 바꾸고 더 활동적으로 생활하도록 장려하는 프로그램입니다.
- 영어가 아닌 다른 언어를 사용하시는 경우, "오늘부터 더 가볍게 살기 시작하세요" 자료를 다음에서 읽어보세요.
- 호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민이시라면, Deadly Choices 웹사이트를 방문해 보세요. 건강한 선택을 위한 정보와 지역 보건 서비스 에 대한 정보를 제공합니다.
귀하가 거주하는 주 또는 지역에서 이용 가능한 서비스
일부 주와 준주에서는 건강한 생활 습관 프로그램을 운영하고 있습니다.
- Get Healthy NSW는 1300 806 258번 으로 전화하면 무료로 이용할 수 있는 건강 상담 서비스입니다. 자격을 갖춘 건강 코치들이 성인들의 생활 습관 개선을 지원합니다.
- 베터 헬스 코칭 서비스 는 남호주에서 이용 가능한 무료 및 기밀 유지 전화 상담 서비스입니다. 남호주 주민들이 활동적인 생활을 하고, 건강한 식습관을 유지하며, 만성 질환의 위험을 줄일 수 있도록 지원합니다. 1300 822 953 으로 전화하세요.
- 빅토리아주와 퀸즐랜드주 주민들은 Life! 및 My Health for Life 프로그램을 이용할 수 있습니다. 이 프로그램들은 만성 질환 예방에 도움을 줍니다. 온라인으로 자격 여부를 확인하거나 13 74 75 로 전화하세요.
빅토리아 주에서는 '간호사 상담 서비스(NURSE-ON-CALL)'로 알려진 1800 022 222번 으로 헬스다이렉트 헬프라인에 전화하실 수도 있습니다. 등록된 간호사가 연중무휴 24시간 상담을 제공합니다.
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최종 검토일: 2025년 8월
