장 건강이란 무엇일까요?

'장'이란 위, 소장, 대장을 포함하는 소화기관을 의미합니다.

장은 우리가 섭취한 음식을 분해하고 신체 기능에 필요한 영양소를 흡수하는 역할을 합니다. 또한 장은 면역 체계 기능에도 매우 중요합니다.

장 건강은 신체적, 정신적 건강과 일상적인 기분에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

장에는 수조 개의 미생물로 구성된 장내 미생물 군집이 존재합니다. 이 군집에는 건강한 장에 필수적인 유익균과 건강에 해로울 수 있는 유해균이 모두 포함되어 있습니다. 다양한 유익균이 풍부하게 존재하면 신체적, 정신적 건강이 향상될 수 있습니다.

장 건강이 중요한 이유는 무엇일까요?

장 건강과 장내 미생물군은 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다. 이는 신체의 면역 체계와 신진대사 시스템에 영향을 미칠 뿐만 아니라 기분과 행동에도 영향을 줄 수 있습니다.

장 건강에는 다양한 종류의 박테리아가 중요합니다. 장내 미생물 군집의 종류는 만성 질환 발병 위험에도 영향을 미칠 수 있습니다.

건선성 관절염 , 1형 당뇨병 , 2형 당뇨병 , 아토피성 습진 , 셀리악병 , 비만 , 동맥경화증과 같은 만성 질환을 가진 사람들은 이러한 질환이 없는 사람들에 비해 장내 세균의 다양성이 떨어집니다. 이러한 질환에서 장내 미생물 군집의 정확한 역할은 아직 명확히 밝혀지지 않았으며, 연구가 진행 중입니다.

장 건강과 불안 , 우울증 같은 정신 건강 문제 사이에도 연관성이 있습니다. 최근 연구에 따르면 정신 건강 문제와 장내 미생물 건강 사이에도 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.

장 건강이 좋지 않을 때 나타나는 증상은 무엇인가요?

장 건강이 좋지 않을 때 나타나는 증상은 다음과 같습니다.

• 배가 부풀어 오른
• 속쓰림
• 복통 (배가 아픈 증상)
• 과도한 트림과 방귀 (방귀)
• 꼬르륵거리는 배
• 메스꺼움
• 변비 또는 설사

이러한 증상 중 상당수는 가끔씩 나타날 수 있습니다. 하지만 이러한 증상이 규칙적으로 발생한다면 장 건강이 좋지 않다는 신호일 수 있습니다.

장 건강이 나빠지는 원인은 무엇일까요?

장내 미생물 생태계의 균형이 깨지거나 교란되는 원인이 되는 몇 가지 요인이 있습니다. 이러한 현상을 장내 미생물 불균형(dysbiosis)이라고 합니다. 장내 미생물 불균형을 유발하는 요인은 다음과 같습니다.

• 스트레스
• 병
• 과체중과 함께 살아가기
• 항생제 과용
• 질이 낮은 음식을 섭취하는 것

정상적인 장내 미생물 불균형 상태에서는 영양분은 통과시키지만 박테리아와 기타 유해 물질은 혈류로 들어가지 못하도록 막는 특수한 장벽이 존재합니다. 그러나 이 장벽이 약해지면 박테리아와 유해 물질이 혈류로 유입되어 여러 가지 신체적, 정신적 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

소화기 건강에 영향을 미치는 질환은 매우 다양합니다. 염증성 장 질환 , 셀리악병 , 위궤양 과 같은 질환은 장 건강뿐 아니라 전반적인 신체 건강에도 심각한 영향을 미칩니다. 이러한 질환은 의사의 세심한 관리가 필요하며, 전문적인 조언을 얻기 위해 소화기내과 전문의와 같은 전문의를 찾아야 할 수도 있습니다.

장 건강을 개선하려면 어떻게 해야 할까요?

위장 질환으로 인해 장 건강이 좋지 않다면 의사의 조언을 따르고, 처방된 약을 지시대로 복용하며, 권장 식단을 준수하여 장 건강을 개선하십시오.

다이어트

식단 변화가 장 건강에 어떤 도움이 되는지 의사에게 문의하세요. 대부분의 사람들에게는 건강한 식습관의 일반적인 규칙이 적용됩니다.

다음과 같은 다양한 식물성 식품을 섭취하도록 하세요:

• 채소
• 과일
• 콩과 legumes
• 통곡물

이러한 식품에는 건강에 필수적인 다양한 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 소화되지는 않지만 장내 유익균의 성장을 촉진하는 프리바이오틱스 라고도 알려진 식이섬유 도 함유하고 있습니다.

발효 식품은 장 건강에도 매우 좋습니다. 발효 식품이란 박테리아나 효모에 의해 당분이 분해된 식품을 말합니다. 발효 식품에는 장 ​​건강에 유익한 유익균인 프로바이오틱스가 풍부하게 함유되어 있습니다. 발효 식품의 종류는 다음과 같습니다.

• 요구르트
• 김치
• 사워크라우트
• 콤부차
• 된장
• 효모

고도로 가공된 식품이나 설탕, 소금, 포화지방 함량이 높은 식품처럼 장 건강에 해로울 수 있는 음식은 피하는 것이 가장 좋습니다.

보충제

프로바이오틱스 보충제에는 유익균과 효모가 함유되어 있습니다. 프로바이오틱스는 특히 항생제, 기타 약물, 특정 식단 또는 질병으로 인해 장내 미생물 균형이 깨진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

라이프스타일

장 건강은 신체 활동, 스트레스, 수면, 항생제 사용 및 기타 생활 습관과 환경적 요인의 영향을 받습니다. 스트레스 를 관리하고, 신체 활동을 유지하며 , 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

언제 의사를 만나야 할까요?

장 건강에 이상이 있다는 증상이 나타나면 의사의 진료를 받으십시오. 의사로부터 처방전, 진료 의뢰 또는 치료를 받았음에도 증상이 호전되지 않았다면 반드시 재진료 예약을 하십시오.

건강한 식습관과 권장 운동 계획에 대해 의사와 상담하세요. 의사는 영양 상담을 제공하고, 영양 관련 목표를 설정하고 달성하며, 장 건강을 증진하기 위해 영양사 에게 의뢰할 수도 있습니다.

자원 및 지원

장내 미생물군, 장 건강 유지 요령, 음식이 기분에 미치는 영향 에 대한 자세한 정보는 호주 영양 협회 웹사이트를 참조하세요.

장 건강 재단(The Gut Foundation)은 음식과 운동에 대한 제안을 포함하여 장 건강에 좋은 방법에 대한 가이드를 제공합니다.

호주 영양사 협회(Dietitians Australia)의 검색 도구를 사용하여 영양 건강 관련 도움을 줄 수 있는 공인 영양사(APD)를 찾아보세요.