장내 미생물군과 건강
주요 사실
- 마이크로바이옴은 우리 몸 안팎에 자연적으로 서식하는 수백만 가지의 다양한 미생물들의 집합체입니다.
- 우리 몸의 위장관(장), 피부, 그리고 다른 부위에도 미생물군집이 존재합니다.
- 장내 미생물군은 신체의 여러 과정에 도움을 줍니다. 예를 들어, 신체가 분해할 수 없는 일부 당분을 소화하고 면역 체계를 지원합니다.
- 질병, 일부 항생제, 불균형한 식단, 나이 및 유전적 요인은 장내 미생물 균형을 깨뜨려 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
마이크로바이옴이란 무엇인가요?
마이크로바이옴은 우리 몸 안팎에 자연적으로 서식하는 수백만 가지의 다양한 미생물의 집합체입니다. 여기에는 박테리아, 곰팡이, 효모 및 바이러스가 포함됩니다.
신체의 각 부위에는 고유한 미생물군집이 존재합니다. 예를 들어, 다음과 같은 부위에 미생물군집이 있습니다.
여러분의 마이크로바이옴은 고유하며 끊임없이 진화합니다. 마이크로바이옴이 건강할 때는 '유익한' 미생물과 '유해한' 미생물이 균형을 이루며 공존합니다. 여러분은 이러한 미생물로부터 이점을 얻고, 미생물 또한 여러분으로부터 이점을 얻습니다.
때때로 장내 미생물 군집에서 '유익한' 미생물과 '유해한' 미생물의 균형이 깨질 수 있습니다. 미생물 군집의 변화는 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
가장 큰 미생물 군집은 위장관 에 존재합니다. 이를 장내 미생물 군집이라고 합니다. 장내 미생물 군집의 대부분은 대장에 있습니다. 위와 소장은 환경이 더 산성이기 때문에 소수의 미생물만 서식합니다.
장내 미생물군집이 중요한 이유는 무엇일까요?
장내 미생물군은 신체적, 정신적 건강에 중요합니다.
- 중요한 영양소 ( 비타민 B군 , 비타민 K , 필수 아미노산 및 일부 지방)를 만드는 과정은 장내 미생물 군집에 있는 박테리아의 에너지원이 됩니다.
- 소화 — 우리 몸이 분해할 수 없는 일부 당분을 소화시켜 줍니다.
- 면역 체계 — 장내 미생물군은 여러 가지 방식으로 면역 체계를 지원합니다. 예를 들어, 장내 미생물군은 독소와 질병을 유발하는 미생물로부터 신체를 보호하는 장벽 역할을 합니다.
- 장내 미생물군은 뇌와 소통하며 중추신경계(CNS) 와 상호작용하여 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
내 장내 미생물군에 영향을 줄 수 있는 요인은 무엇일까요?
태어날 때 어떤 유형의 장내 미생물군이 형성될지는 여러 요인에 의해 영향을 받습니다. 유전적 요인, 부모의 건강 상태, 제왕절개 또는 자연분만 여부, 모유 수유 또는 분유 수유 여부 등이 그 예입니다.
생후 첫 해에는 식단, 식습관, 주변 환경 등 여러 요인이 장내 미생물군에 영향을 미칩니다. 장내 미생물군은 1세에서 3세 사이에 성숙하여 그 이후 안정화되는 것으로 알려져 있습니다.
장내 미생물군은 다음과 같은 요인들의 영향을 받을 수도 있습니다.
장내 미생물 군집의 불균형을 장내 미생물 불균형증(dysbiosis) 이라고 합니다. 장내 미생물 불균형증이 생기면 미생물 군집이 우리 몸을 제대로 보호하지 못하게 됩니다.
장내 미생물 환경이 건강하지 않으면 어떻게 될까요?
장내 미생물 환경이 불균형하면 신체적, 정신적 건강에 영향을 미치며 다음과 같은 질환과 관련이 있습니다.
장내 미생물군은 이러한 질환 발생과 관련된 여러 요인 중 하나일 뿐입니다. 이러한 질환과 장내 미생물군 사이의 연관성을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
경우에 따라 장내 미생물군 건강을 개선하기 위해 대변 미생물 이식(FMT)이 필요할 수 있습니다. FMT에 대한 자세한 정보는 뉴사우스웨일스 대학교 미생물 연구 센터 에서 확인할 수 있습니다.
내 장내 미생물 생태계를 건강하게 유지하려면 어떻게 해야 할까요?
다음과 같은 방법으로 장내 미생물 생태계의 건강을 개선 할 수 있습니다.
- 다양한 프리바이오틱스가 포함된 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.
- 건강한 생활 습관 유지하기
- 의사나 영양사에게 프로바이오틱스 보충제를 추천해달라고 요청하세요.
언제 의사를 만나야 할까요?
복통이나 복부 불편감, 메스꺼움 , 또는 지속적인 설사 증상이 나타나면 의사의 진료를 받으십시오. 이미 처방전이나 진료 의뢰서를 받았거나 치료를 받았는데도 증상이 호전되지 않으면 다시 의사를 방문하십시오.
증상 확인 도구는 자가 치료, 의료 전문가 상담, 병원 방문 또는 000번(긴급 전화) 등 다음에 취해야 할 적절한 의료 조치를 안내합니다.
프로바이오틱스 섭취, 생활 습관 개선, 장내 미생물 불균형으로 인한 질환 관리 또는 장 건강에 대한 우려가 있는 경우 의사와 상담하여 지침을 구할 수도 있습니다.
의사에게 질문하세요 — 진료 예약 준비 중이신가요? 질문 작성 도구를 활용하여 주치의나 전문의에게 어떤 질문을 할지 미리 생각해 보세요.
자원 및 지원
퀸즐랜드 보건부는 장내 미생물군과 정신 건강 사이의 연관성에 대한 기사를 게재했습니다.
호주 연방과학기술연구 기구(CSIRO)는 인간 장내 미생물군에 대한 최신 연구 결과와 장기적인 건강과의 연관성에 대한 정보를 제공합니다.
장내 미생물군 에 대한 정보와 장 건강 유지 요령을 알아보려면 Nutrition Australia 웹사이트 를 방문하세요.
퀸즐랜드 보건부 팟캐스트 '나의 놀라운 몸' 을 듣고 장내 미생물군에 대해 자세히 알아보세요.
태즈메이니아의 이주민 지원 센터는 음식이 기분에 미치는 영향에 대한 안내 자료를 여러 언어로 제공하고 있습니다.
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최종 검토일: 2024년 8월
