수면마비란 무엇인가요?

수면 마비는 잠에서 깨어난 후 또는 잠들기 전에 짧은 시간 동안 몸을 움직이거나 말을 할 수 없는 상태를 말합니다. 이러한 마비는 몇 초에서 몇 분 동안 지속될 수 있습니다.

약 100명 중 8명 정도가 살면서 한 번쯤 수면 마비를 경험합니다. 한 번만 발생할 수도 있고, 자주 재발할 수도 있습니다. 보통 17세에서 20세 사이의 청소년기나 초기 성인기 에 시작됩니다. 수면 마비는 신체적인 해를 끼치지는 않지만, 공포감을 유발할 수 있습니다.

'렘(급속 안구 운동) 수면'이라고 불리는 수면 단계에서는 몸이 일시적으로 마비됩니다. 즉, 근육을 움직일 수 없게 되는 것입니다. 이는 꿈을 행동으로 옮기는 것을 막기 위한 신체의 메커니즘일 수 있습니다. 이러한 마비는 정상적인 현상이지만, 잠들어 있기 때문에 인지하지 못하는 것입니다.

렘수면으로 인한 근육 마비가 잠에서 깬 후에도 계속되면, 당신은 자신이 마비되었다는 것을 완전히 인지하게 될 것입니다.

수면마비의 증상은 무엇인가요?

수면 마비가 발생하면 깨어 있는 상태이며 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있습니다. 이러한 증상은 다음과 같은 상황에서 나타날 수 있습니다.

• 눈을 제외한 신체의 어떤 부분도 움직일 수 없는 상태
• 말할 수 없음
• 두려움이나 불안감을 느끼는 것
• 환각 — 예를 들어, 현실에 존재하지 않는 것을 보거나, 방에 침입자가 있는 것을 느끼거나, 무언가가 가슴을 누르거나 목을 조르는 것을 느끼는 것
• 목소리, 쉬익거리는 소리, 찌릿찌릿한 소리, 윙윙거리는 소리 등 실제로는 존재하지 않는 소리를 듣는 것
• 땀을 흘리다

수면마비의 원인은 무엇인가요?

수면 마비는 단독으로 발생할 수도 있고, 다음과 같은 다른 건강 문제와 관련될 수도 있습니다.

• 고혈압
• 정신 건강 문제 , 특히 불안 장애 및 외상 후 스트레스 장애(PTSD)
• 폐쇄성 수면 무호흡증
• 기면증은 충분한 수면 후에도 극심한 주간 졸음을 유발하는 뇌 질환입니다.
• 알코올 또는 약물 남용
• 윌슨병은 체내에 구리가 과다하게 축적되는 희귀 유전 질환 입니다.

수면마비는 다음과 같은 증상과도 관련이 있습니다.

• 근무 시간이나 불면증 등으로 인해 수면 시간이 부족한 경우
• 불규칙적인 수면 패턴(예: 교대 근무자나 학생, 또는 시차 적응 으로 인한 수면 패턴)
• 수면마비의 가족력
• 등을 대고 자는 것

언제 의사를 만나야 할까요?

수면 마비는 대개 무해하며 의학적 치료가 필요하지 않습니다. 하지만 수면 마비가 반복적으로 발생하여 불안하거나 피곤함을 느낀다면 의사 와 상담하십시오.

수면마비는 어떻게 진단하나요?

수면마비를 진단하기 위해 의사는 환자에게 증상에 대해 질문할 것입니다. 또한 수면 패턴과 경험한 수면마비 증상을 기록하기 위해 수면 일기를 작성하도록 요청할 수도 있습니다.

일반적으로 수면마비를 진단하는 데 특별한 검사는 필요하지 않습니다. 다만, 의사는 기면증과 같은 다른 수면 문제가 있는지 확인하기 위해 수면 검사를 권할 수 있습니다.

의사가 기면증이 의심된다고 판단하면 '다중 수면 잠복기 검사'라는 특수 수면 검사를 권할 것입니다. 이 검사에서는 낮 동안 여러 번 잠들 수 있는 기회가 주어집니다. 검사는 잠드는 데 걸리는 시간과 수면의 질을 측정합니다.

수면마비는 어떻게 치료하나요?

수면마비는 대부분의 사람들에게 심각한 문제를 일으키지 않으며, 대개 치료가 필요하지 않습니다. 수면마비에 대해 알아보고 의사와 상담하여 걱정할 필요가 없다는 확신을 얻는 것이 도움이 될 수 있습니다.

치료가 필요한 경우, 다음과 같은 조치가 도움이 될 수 있습니다.

• 이완 기법 및 명상
• 인지행동치료
• 일부 항우울제 종류

담당 의사가 수면 전문의에게 진료를 의뢰할 수도 있습니다. 수면 전문의는 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

수면마비의 원인이 될 수 있는 질환을 치료하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 기면증 치료에 사용되는 약물이 수면마비 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

수면마비의 합병증은 무엇인가요?

수면 마비는 합병증을 유발하지 않습니다. 일반적으로 수면을 방해하지도 않습니다. 다만 수면의 질이 저하될 수 있습니다.

수면마비는 예방할 수 있을까요?

충분한 수면을 취하면 수면 마비를 경험할 가능성을 줄일 수 있습니다. 대부분의 성인은 하루에 7~9시간의 수면이 필요합니다. 또한 매일 밤 비슷한 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 비슷한 시간에 일어나는 등 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

수면마비 예방에 도움이 되는 다음 수면 습관을 시도해 보세요:

• 옆으로 누워서 자세요.
• 낮잠을 피하세요.
• 야간 조명을 사용하세요.
• 시원하고 조용한 환경에서 잠을 자세요.
• 수면 마비 증상이 나타난 후에는 다시 잠들지 않도록 하세요.

수면 위생을 개선하는 다른 방법은 다음과 같습니다.

• 커피와 카페인이 함유된 다른 음료 섭취를 줄이고, 특히 저녁에는 마시지 마세요.
• 규칙적인 운동을 하되, 잠자기 직전에는 운동하지 마세요.
• 잠자기 전에 술을 마시거나 담배를 피우거나 과식을 하지 마세요.
• 특히 잠자리에 들기 전에는 스트레스를 줄이고 편안한 환경을 조성하세요.
• 잠자기 1~2시간 전에는 화면을 보지 마세요.

수면 마비가 발생했을 때 이를 멈추기 위해 시도해 볼 수 있는 방법들도 있습니다. 다음과 같은 방법들이 있습니다.

• 손가락과 발가락을 움직여 보세요.
• 침착함을 유지하고 호흡에 집중하세요.
• 의도적으로 잠에서 깨거나 깨어 있으려고 노력하세요.

자원 및 지원

수면 마비가 걱정되시면 언제든지 1800 022 222 번으로 헬스다이렉트에 전화하여 등록 간호사(빅토리아 주에서는 'NURSE-ON-CALL'로 알려짐)와 상담하여 자세한 정보와 조언을 얻을 수 있습니다.

수면 장애 클리닉이나 수면 전문가에게 문의할 수도 있습니다.

수면에 대한 더 자세한 정보는 다음을 참조하세요.

• 수면 장애에 대한 정보를 얻으려면 수면 건강 재단(Sleep Health Foundation)을 방문하세요.
• MindSpot의 수면 코스를 이용해 보세요. 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 무료 온라인 프로그램으로, 전문가의 도움을 받을 수 있습니다.
• 수면 장애에 대한 자세한 정보는 호주 수면 장애 협회(Sleep Disorders Australia) 웹사이트를 방문하세요.

불안이나 외상 후 스트레스 장애(PTSD)와 같은 증상으로 도움이 필요하시면:

• 우울증이나 불안감으로 어려움을 겪고 계시다면 비욘드 블루 에 연락하세요.
• SANE Australia는 자가 관리 관련 조언과 온라인 지원 포럼을 제공합니다.

영어 이외의 언어

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