심리적 트라우마란 무엇인가?

심리적 또는 정서적 외상은 외상 사건 발생 후 2주 이상 동안 괴로운 생각과 증상이 지속되는 경우를 말합니다.

외상 사건이란 심각한 부상을 초래하거나 신체적 또는 정신적 건강을 위협할 수 있는 상황을 말합니다. 이는 개인의 건강과 행복에 영향을 미칠 수 있습니다.

이 글은 성인의 심리적 트라우마에 관한 것입니다.

어린이 정신 건강 및 자연재해 발생 시 어린이 지원 에 대한 내용도 읽어보실 수 있습니다.

심리적 외상의 증상은 무엇인가요?

정신 건강에 대해 누군가와 이야기하고 싶다면, 비욘드 블루(Beyond Blue) 1300 22 4636 으로 전화하세요.

심리적 외상의 증상은 다음과 같은 신체적 증상으로 나타날 수 있습니다:

• 피로 (피로감)
• 수면 부족
• 통증

그 사건에 대한 불쑥 떠오르는 생각들, 즉 원치 않는 생각이나 이미지가 머릿속에 불쑥 떠오르는 것을 말합니다. 이러한 생각들은 괴로움과 불안감을 유발할 수 있습니다. 또한 다음과 같은 증상을 경험할 수도 있습니다.

• 집중력과 기억력 저하
• 착란
• 우울증 또는 불안

다음과 같은 내용도 참고하실 수 있습니다:

• 행사와 관련된 장소를 피하세요.
• 불안감을 느낀다
• 과거의 기억이 떠오릅니다

정서적 고통의 다른 징후는 다음과 같습니다.

• 압도당하거나 절망감을 느끼다
• 눈물 흘리는 것
• 동요
• 걱정과 죄책감
• 두려움과 공황
• 분노와 짜증
• 무력감

대부분의 사람들은 증상을 경험하지만, 며칠 또는 몇 주 후에 사라집니다.

해당 사건은 즉시 또는 오랜 시간이 지난 후 언제든지 당신에게 영향을 미칠 수 있습니다.

심리적 외상의 원인은 무엇일까요?

심리적 외상은 충격적인 사건을 경험함으로써 발생합니다. 대부분의 사람들은 일생 동안 한 번쯤 충격적인 사건을 경험하게 됩니다. 이러한 사건에 대한 반응은 사람마다 다릅니다.

사고

심각한 사고와 부상은 트라우마를 남길 수 있습니다. 사고가 발생한 지 오랜 시간이 지나도 마치 그 경험을 계속해서 되풀이하는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다.

심각한 질병

심각한 질병 진단을 받는 것은 충격적인 일입니다. 적응하는 데 시간이 필요할 것입니다. 다음과 같은 질병 진단을 받았을 수 있습니다.

• 불치병 (치료가 불가능한 질병)
• 생명을 위협하는 의학적 문제
• 긴급 수술이 필요한 응급 상황
• 암 의 종류
• 만성 (장기간) 질환

진단 결과가 본인과 가족에게 어떤 의미인지 파악하는 데 도움이 되는 지원과 상담이 필요할 수 있습니다.

가정 폭력 및 기타 폭력

가정 폭력 생존자라면 심리적 트라우마를 겪을 가능성이 더 높습니다.

강도 사건이나 다른 심각한 범죄를 목격하면 어떤 반응이 나타날 수 있습니다.

아동 학대

어린 시절 학대를 경험했다면, 그 경험이 감정, 생각, 정서에 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다. 성인이 되어서도 트라우마에 더 취약해질 수 있습니다.

성폭행

성폭력 에는 여러 가지 형태가 있습니다. 만약 당신이 성폭력을 당했다면, 도움과 지원을 요청하세요.

믿을 만한 친구나 의사와 이야기해 보세요. 그들이 직접적인 도움을 줄 수 없더라도, 당신의 이야기를 들어주고 적절한 도움을 받을 수 있도록 안내해 줄 것입니다.

자연재해

자연재해를 겪는 것은 스트레스를 유발하고 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 자연재해는 다음과 같은 사건들을 말합니다.

• 화재
• 홍수
• 가뭄
• 폭풍과 사이클론
• 지진
• 전염병(감염성 질병의 발생)

업무 관련 행사

직장에서 발생하는 사건 또한 심리적 트라우마를 유발할 수 있습니다. 직장 사고로 인해 일을 할 수 없게 되었거나, 직장 복귀에 대해 걱정하고 있을 수도 있습니다.

당신은 다음과 같은 트라우마를 겪는 사람들을 도와야 하는 직업을 가질 수도 있습니다.

• 심각한 사고나 사망 사고 현장에서
• 화재나 홍수 피해자를 돕는 것
• 학대 피해자를 상담하는 것
• 피해자 진술서 읽기

여러 충격적인 사건을 목격하면서 받는 스트레스는 누적되어 정서적 고통을 유발할 수 있습니다. 이를 간접 외상이라고도 합니다.

심리적 외상을 입을 수 있는 사람은 누구인가요?

트라우마적인 사건에 대한 반응은 사람마다 다릅니다. 다음과 같은 경우 심리적 트라우마 증상이 나타날 가능성이 더 높습니다.

• 사건 발생 이전에 정신 건강 문제가 있었습니다.
• 가족이나 지역 사회로부터 사회적 지원을 받지 못하고 있습니다.
• 어렸을 때 학대를 당했습니다.

언제 의사를 만나야 할까요?

증상이 2~3주 이상 지속되면 의사의 진료를 받으십시오.

일상생활, 예를 들어 직장, 학업, 가정생활에 어려움을 겪는다면 도움을 받는 것이 좋습니다.

트라우마 증상이 매우 고통스럽다면 심리학자와 같은 정신 건강 전문가의 도움을 받을 수 있습니다.

담당 의사가 심리학자에게 진료 의뢰서를 써주고 정신 건강 치료 계획을 세워줄 수 있습니다.

도움이 될 수 있는 다른 서비스는 리소스 및 지원 페이지 를 참조하세요.

심리적 외상은 어떻게 진단되나요?

의사나 심리학자는 당신의 감정에 대해 질문할 것입니다. 그들은 당신의 증상이 삶에 어떤 영향을 미치는지 알고 싶어할 것입니다.

심리적 외상은 어떻게 치료하나요?

사람마다 도움이 되는 치료법이 다릅니다. 의학적 치료가 전혀 필요하지 않을 수도 있고, 정신 건강 전문가 의 도움이 필요할 수도 있습니다.

정서적 및 심리적 트라우마에 대한 자기 관리

스스로에게 너그러워지고, 사건 이후 한동안 속상해해도 괜찮다고 생각하세요. 가장 시급한 일들에 하나씩 집중하도록 노력하세요.

문제는 대개 영원히 지속되지 않는다는 것을 기억하세요. 절망감을 느낀다면 친구, 가족 또는 지원 단체 에 도움을 요청하세요.

평소와 같은 일상생활을 유지하고 규칙적으로 식사하세요. 스트레스 관리 및 이완 기법을 시도해 보는 것도 좋습니다.

술이나 약물 에 의존하는 것은 증상을 악화시킬 수 있으므로, 스트레스 해소 수단으로 삼지 마십시오.

정신 건강에 대해 누군가와 이야기하고 싶다면, 비욘드 블루(Beyond Blue) 1300 22 4636 으로 전화하세요.

심리적 외상에 대한 약물 치료

의사는 항우울제 와 같은 약물을 처방할 수 있습니다. 약물 치료는 일반적으로 심리 치료사의 상담과 병행하여 사용됩니다.

다른 치료 옵션

심리 치료는 심리적 트라우마를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

심리 상담사를 찾으려면 호주 심리학회에서 제공하는 심리 상담사 찾기 서비스를 이용하거나 1800 333 497 번으로 전화하시면 됩니다.

담당 의사에게 정신 건강 전문가를 소개해 달라고 요청하세요.

• 참사관
• 심리학자
• 정신과 의사 (정신 건강을 전문으로 하는 의사)

정신 건강 서비스 비용 을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 정신 건강 플랜에 대해 의사와 상담해 보세요.

심리적 외상의 합병증은 무엇인가요?

심리적 외상으로 인한 증상이 오래 지속되면 다음과 같은 어려움을 겪을 수 있습니다.

• 잠
• 공부하다
• 일하다
• 좋은 관계를 맺다

일부 사람들은 다음과 같은 더 심각한 질환을 앓게 될 수 있습니다.

• 우울증
• 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)
• 불안 장애
• 알코올 및 약물 남용

심리적 트라우마를 예방할 수 있을까요?

심리적 트라우마를 유발하는 사건 중에는 예측할 수 없는 것들도 있습니다. 자연재해는 막을 수 없지만, 대비하고 비상 계획을 세울 수는 있습니다.

트라우마를 겪은 후에는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

• 충분히 휴식을 취하세요
• 규칙적으로 운동하세요
• 규칙적이고 건강한 식사를 하세요
• 카페인 섭취를 줄이세요
• 담배와 전자담배 사용을 제한하세요

가능한 한 빨리 평소처럼 일상생활을 하도록 노력하세요. 매일 즐거운 활동 한 가지를 할 시간을 내세요. 명상 , 요가 또는 호흡 운동과 같은 이완 활동을 시도해 보는 것도 좋습니다.

지역사회에 적극적으로 참여하여 회복력을 키우세요. 공동체의 일원이라는 소속감은 스트레스 상황 이후 지속적인 트라우마를 겪을 가능성을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

자원 및 지원

정신 건강

무료 정신 건강 지원을 제공하는 메디케어 정신 건강 센터가 근처에 있는지 확인해 보세요. 각 주와 준주에 센터가 있습니다. 또한 1800 595 212 번으로 메디케어 정신 건강 센터에 전화하여 상담을 ​​받거나 지역 정신 건강 서비스 기관과 연결할 수 있습니다.

어려움에 처한 사람을 돕고 싶다면 RUOK 에서 제작한 이 2분짜리 영상을 시청하세요.

우울증과 불안에 대한 정보는 Beyond Blue 또는 Understanding Anxiety 웹사이트 를 방문하세요.

심리적 트라우마와 함께 살아가기

조언, 지원 또는 상담이 필요하시면 다음 웹사이트를 방문하세요:

• 비욘드 블루 웹사이트를 방문하거나 1300 22 4636 으로 전화하세요.
• 5세에서 25세 사이라면 키즈 헬프라인 웹사이트를 방문하거나 1800 55 1800 으로 전화하세요.
• 청소년이라면 ReachOut 웹사이트를 방문해 보세요.

다음 사항에 대한 조언을 구합니다:

• 가정 폭력, 1800Respect ( 1800 737 732 )로 전화하세요.
• 관계 상담에 대한 자세한 내용은 Relationships Australia 웹사이트를 방문하세요.

자연재해

• 호주 적십자사는 자연재해 대비 및 복구에 관한 정보를 제공합니다.
• 자연재해 발생 후 정부 재정 지원을 받을 수 있는지 알아보려면 Services Australia 웹사이트 를 방문하세요.
• 홍수 및 폭풍 으로 피해를 입은 경우 호주 정부 보건·장애·노인부에서도 지원을 받을 수 있습니다.

업무 관련 외상

SafeWork Australia는 직장에서 트라우마를 유발하는 사건을 경험했을 때 도움이 될 수 있는 팁을 제공합니다.

영어 이외의 언어

Phoenix Australia는 트라우마를 이해하는 데 도움이 되는 아랍어, 광둥어, 만다린어 및 베트남어 자료를 제공합니다.

Witness to War 는 해외 분쟁으로 피해를 입은 사람들을 위한 전국 다국어 전화 상담 서비스입니다. 호주 전역 어디에서든 1800 845 198 번으로 무료 상담을 받을 수 있습니다.

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민

13YARN 웹사이트를 방문하시면 정신 건강 및 웰빙에 대한 정보 자료를 보실 수 있습니다. 위기 지원 전화는 13 92 76 번입니다.

또한 1800 022 222번 (빅토리아 주에서는 NURSE-ON-CALL로 알려져 있음)의 healthdirect 헬프라인으로 전화하실 수도 있습니다. 등록된 간호사가 연중무휴 24시간 상담을 제공합니다.