건강을 개선하겠다는 목표를 세우는 것은 새해를 시작하는 훌륭한 방법임에 틀림없습니다.

2023년의 피로를 떨쳐버리고 싶다면, 계속 읽어보세요.

약간 피곤한 것과 극심한 피로의 차이점은 무엇일까요?

피로감에는 여러 단계가 있습니다. 대부분의 경우 피곤함을 느끼더라도 일상생활을 영위하고 일하고 여가를 즐기는 데에는 지장이 없습니다.

하지만 때로는 극심한 피로감을 느낄 수 있습니다. 이때는 에너지가 고갈되고 정신적, 육체적 상태 모두 영향을 받습니다. 무엇을 하든 의욕이 떨어지고 기분이 저조해질 수 있습니다.

나는 왜 항상 피곤함을 느낄까요?

수면 부족(필요한 수면량을 채우지 못하는 상태)을 유발하는 가장 흔한 원인은 생활 습관 요인입니다. 교대 근무, 시차 적응, 잠자기 직전에 술을 마시거나 비디오 게임을 하는 것 등이 그 예입니다.

하지만 피로의 원인을 파악하는 것은 때때로 어려울 수 있습니다. 이러한 어려움을 겪는 사람은 당신뿐만이 아닙니다. 피로와 무기력감은 호주에서 많은 사람들이 의사를 찾는 흔한 이유 중 하나입니다.

항상 피곤함을 느끼는 가능한 이유는 다음과 같습니다.

• 지속적으로 나쁜 수면 습관
• 심장 질환 , 당뇨병 , 자궁내막증 과 같은 신체적 질환
• 불안 과 우울증 과 같은 정신 건강 문제
• 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 수면 장애
• 철분 결핍 과 같은 식이 문제
• 기면증과 같은 신경계 질환

늘 피곤함을 느끼는 것을 멈추려면 어떻게 해야 할까요?

만약 지속적인 피로감의 원인을 알 수 없고, 그것이 정신적, 육체적 건강에 영향을 미친다면, 의사에게 진찰을 받아보세요.

피로감을 줄이기 위해 다음과 같은 방법도 시도해 보는 것이 좋습니다.

• 숙면을 위한 좋은 수면 습관을 실천하세요 . 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것과 같은 습관을 꾸준히 유지하세요.
• 건강하게 식사하세요 . 혈당지수(GI)가 낮은 식품을 선택하고, 규칙적으로 식사하며, 하루에 최소 5회분의 채소와 2회분의 과일을 섭취하세요. 철분과 비타민이 풍부한 식품도 식단에 포함시키세요.
• 규칙적으로 운동하세요 . 앉아 있는 시간보다 움직이는 시간을 늘려 에너지 수준을 높이세요.
• 체중을 감량하세요 . 과체중이나 비만은 수면 문제의 위험을 높이고 에너지 수준을 저하시킵니다.
• 스트레스를 줄이세요 . 스트레스를 느끼면 에너지가 소모됩니다. 일상에 편안한 활동을 추가하세요.
• 카페인 섭취를 줄이세요 . 카페인은 수면을 방해하고 에너지 저하를 유발할 수 있습니다.
• 알코올 섭취량을 줄이세요 . 잠자리에 들기 전에 술을 마시면 수면에 영향을 미치고 다음 날 피곤함을 느끼게 됩니다.
• 물을 마시세요 . 가벼운 탈수 증상으로 피로감을 느낄 수 있습니다. 일반적으로 여성은 8컵, 남성은 10컵의 물이 필요합니다 .

더 자세한 정보와 지원을 원하시면

• 수면 건강 재단 에서 제공하는 수면 장애 관련 정보를 읽어보세요.
• Beyond Blue에서 수면과 정신 건강에 대해 알아보세요.
• SA Health에서 교대 근무가 수면 문제를 일으킬 수 있는 이유를 알아보세요.