아연 함량이 높은 식품
주요 사실
- 아연은 건강한 피부와 면역 체계에 필요합니다.
- 임신, 유년기 및 초기 성인기에 정상적인 성장을 위해서는 아연을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
- 우리 몸은 해산물이나 붉은 고기 같은 동물성 식품에서 아연을 더 쉽게 흡수합니다.
- 아연의 좋은 공급원으로는 견과류와 통곡물도 있습니다.
- 체내 아연 수치가 낮으면 의사가 아연 보충제를 처방할 수 있습니다.
아연이란 무엇인가요?
아연은 우리 몸의 여러 정상적인 기능에 중요한 미네랄입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
아연은 어디에서 오는 걸까요?
인체는 아연을 스스로 생산하지 못하므로 음식에서 섭취해야 합니다. 섭취된 아연은 근육과 뼈 에 저장됩니다.
아연은 여러 식품에 함유되어 있습니다. 우리 몸은 식물성 식품 보다 동물성 식품에서 아연을 더 잘 흡수합니다.
아기는 모유를 통해 아연을 얻을 수 있지만, 그 양은 매우 적습니다.
아연 함량이 높은 식품에는 어떤 것들이 있나요?
아연의 가장 좋은 공급원은 굴이지만, 붉은 육류와 가금류도 좋은 선택입니다. 그 외 아연 공급원은 다음과 같습니다.
- 다양한 종류의 해산물
- 견과류
- 통곡물
- 유제품
아연이 풍부한 식품 몇 가지를 소개합니다.
| 음식 | 1회 제공량 | 아연 함량(밀리그램, mg) |
|---|---|---|
| 굴 | 90그램 | 15mg |
| 게 | 100그램 | 6mg |
| 정어리 | 100그램 | 3mg |
| 귀리 (압착형, 익히지 않은 것) | 120그램 | 3mg |
| 호박씨 (페피타스) | 30그램 | 2mg |
| 계란 | 2개의 큰 | 1.5mg |
| 치즈 (체다) | 2조각 | 1mg |
| 우유 (지방 1%) | 1컵 | 1mg |
| 시시한 것 | 30그램 | 0.9mg |
| 소고기 (스테이크) | 65그램 | 0.8mg |
| 흰쌀밥 | ½컵 | 0.6mg |
| 연어 (익힌 것) | 100그램 | 0.5mg |
| 흰 빵 | 1조각 | 0.3mg |
아연을 얼마나 섭취해야 할까요?
대부분의 사람들은 적절한 동물성 식품과 다양한 식물성 식품을 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 아연을 섭취할 수 있습니다.
아연 수치가 낮을 가능성이 더 높습니다:
- 질병이나 수술 후
- 임신 중
- 65세 이상이면
- 소화기관에 영향을 미치는 질환이 있는 경우
대부분의 성인 남성은 하루에 14밀리그램(mg)의 아연이 필요하고, 대부분의 여성은 8mg이 필요합니다.
필요한 아연의 양을 알아보세요.
아연 보충제를 복용해야 할까요?
아연 결핍이 있는 경우 의사는 아연 보충제 복용을 권장할 수 있습니다.
성인은 하루에 최대 50mg의 아연을 안전하게 섭취할 수 있지만, 의사의 지시를 따르는 것이 중요합니다.
의사는 약 2개월 동안 보충제를 복용한 후 혈액 검사를 예약할 것입니다. 아연 수치가 정상으로 돌아오면 보충제 복용을 중단할 수 있습니다.
아연 보충제는 부작용을 일으키나요?
아연을 과다 섭취하면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
아연을 과다 섭취하면 신체가 구리와 같은 다른 영양소를 흡수하는 능력에도 영향을 미칠 수 있습니다.
보충제를 복용하기 전에 항상 의사 또는 약사 와 상담하십시오.
의료 서비스 찾기 — 서비스 찾기를 통해 의사, 약국, 병원 및 기타 의료 서비스를 찾을 수 있습니다.
의사에게 질문하세요 — 진료 예약 준비 중이신가요? 질문 작성 도구를 활용하여 주치의나 전문의에게 어떤 질문을 할지 미리 생각해 보세요.
자원 및 지원
건강한 식습관에 대한 정보는 Nutrition Australia 웹사이트 를 방문하세요.
Eat for Health 는 호주 식단 지침을 활용하여 필요한 음식의 양과 종류에 대한 조언을 제공합니다.
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최종 검토일: 2025년 4월
