칼륨 함량이 높은 식품
주요 사실
- 칼륨은 우리 몸이 제대로 기능하는 데 필수적인 미네랄입니다.
- 다양한 과일, 채소, 곡물, 유제품 및 육류 제품에 칼륨이 함유되어 있습니다.
- 대부분의 건강한 사람들은 일반적인 식단을 통해 충분한 칼륨을 섭취합니다.
- 이뇨제를 복용하는 등 칼륨 결핍 위험이 있는 경우, 의사와 상담하여 칼륨 수치를 검사받으십시오.
- 칼륨 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
칼륨이란 무엇인가요?
칼륨은 우리 몸의 모든 기능에 필수적인 미네랄입니다. 칼륨은 다음과 같은 신체 부위의 기능을 돕습니다.
또한 세포 안팎으로 영양분과 노폐물을 이동시키는 데 도움을 줍니다.
칼륨을 얼마나 섭취해야 할까요?
필요한 칼륨의 양은 다음과 같은 요인에 따라 달라집니다.
- 당신의 성별
- 당신의 나이와 인생 단계
- 질병이 있으신지 여부
체내 칼륨이 너무 적거나 너무 많으면 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 대부분의 사람들은 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 칼륨을 섭취합니다.
혈중 칼륨 수치가 걱정되신다면 의사에게 혈액 검사를 받아보시겠습니까?
칼륨과 건강 에 대해 더 자세히 알아보실 수 있습니다.
칼륨 함량이 높은 식품에는 어떤 것들이 있나요?
칼륨은 매우 다양한 식품에 함유되어 있습니다. 식품 첨가물로 사용되기도 하고, 다양한 식물성 및 동물성 식품에 자연적으로 존재하기도 합니다.
칼륨이 풍부한 식품은 다음과 같습니다:
- 저염 포장 제품
- 고기, 돼지고기, 닭고기, 생선
- 과일 주스와 밀크셰이크
- 초콜릿과 커피
- 우유와 요구르트
칼륨은 다음과 같은 식품에도 함유되어 있습니다.
- 감자와 고구마 같은 뿌리채소
- 토마토, 오이, 애호박, 가지, 호박과 같은 덩굴 과일
- 살구와 같은 말린 과일
- 시금치와 같은 잎채소
- 망고와 바나나 같은 나무 열매
- 병아리콩, 강낭콩, 완두콩과 같은 콩류
| 음식 | 1회 제공량 | 칼륨 함량(밀리그램, mg) |
|---|---|---|
| 녹두 | 1컵 | 938mg |
| 구운 감자 | ½ 중간 크기 | 583mg |
| 바나나(캐번디시) | 1 중간 크기 | 519mg |
| 시금치 (어린 시금치, 생으로) | 1컵 | 454mg |
| 말린 살구 | 30그램 | 453mg |
| 연어 (익힌 것) | 100그램 | 380mg |
| 우유 (일반 지방) | 1컵 | 377mg |
| 돼지고기 등심 커틀릿 | 65그램 | 353mg |
| 호박, 버터넛 호박 (구운 것) | ½컵 | 332mg |
| 닭가슴살 (구운 것) | 80그램 | 256mg |
| 참치 (통조림) | 100그램 | 250mg |
| 구운 고구마 | ½ 중간 크기 | 229mg |
| 병아리콩 (통조림) | 1컵 | 210mg |
| 서양 호박 | ½컵 | 201mg |
칼륨은 사람들이 식단에서 나트륨을 대체하기 위해 섭취하는 일부 소금 대체제에도 사용되는 성분입니다. 소금 대체제를 사용하기 전에 의사 와 상담하는 것이 중요합니다.
신장 질환이 있거나 특정 약물을 복용하는 경우, 혈중 칼륨 수치가 너무 높을 수 있습니다.
칼륨 보충제를 복용해야 할까요?
체내 칼륨 수치가 낮아질 수 있습니다. 이를 칼륨 결핍증 또는 저칼륨혈증 이라고 합니다.
혈중 칼륨 수치가 낮아지는 데에는 여러 가지 이유가 있는데, 그중 하나가 이뇨제를 복용하는 경우입니다.
혈중 칼륨 수치 검사가 필요한지 의사에게 문의해 보세요. 의사는 칼륨 보충제 복용이 필요한지 알려줄 것입니다.
체내에 칼륨이 과다한 상태(고칼륨혈증)는 위험할 수 있습니다. 칼륨 보충제는 반드시 의사의 조언을 받고 복용해야 합니다.
생후 1년 미만의 영아는 모유 , 분유 또는 이유식을 통해 충분한 칼륨을 섭취해야 합니다.
칼륨 보충제는 부작용을 일으키나요?
본인이나 다른 사람이 심정지 증상을 보인다고 생각되면 즉시 000번으로 전화하여 구급차를 요청하십시오. 그동안 심폐소생술을 시작하고 000번 상담원의 지시를 따르십시오.
칼륨 보충제를 복용하면 특히 만성 신장 질환이 있는 경우 심각한 고칼륨혈증(혈중 칼륨 수치 상승)을 유발할 수 있습니다. 이는 메스꺼움 , 구토 , 복통 과 같은 위장 증상을 일으킬 수 있으며, 부정맥 이나 심정지 와 같은 심장 질환을 유발할 수도 있습니다.
칼륨 보충제를 복용하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
의료 서비스 찾기 — 서비스 찾기를 통해 의사, 약국, 병원 및 기타 의료 서비스를 찾을 수 있습니다.
의사에게 질문하세요 — 진료 예약 준비 중이신가요? 질문 작성 도구를 활용하여 주치의나 전문의에게 어떤 질문을 할지 미리 생각해 보세요.
자원 및 지원
Eat for Health는 칼륨 섭취를 포함한 건강한 식습관에 대한 정보와 조언을 제공합니다.
호주 신장 건강 협회(Kidney Health Australia)는 만성 신장 질환이 있는 경우 건강한 식단을 유지하는 방법에 대한 정보를 제공합니다. 여기에는 적정 칼륨 섭취량에 대한 정보도 포함되어 있습니다.
빅토리아 주에서는 '간호사 상담'으로 알려진 1800 022 222번 으로 헬스다이렉트 헬프라인 에 전화하실 수도 있습니다. 등록된 간호사가 24시간 연중무휴로 상담을 제공합니다.
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최종 검토일: 2025년 4월
