발목 염좌란 무엇인가요?

발목 염좌는 발목을 삐끗했을 때 발목 인대가 과도하게 늘어나거나 찢어지는 부상 입니다. 인대는 발목을 서로 연결하는 띠 모양의 구조물입니다. 특히 운동선수들에게 흔히 발생하는 부상입니다.

적절한 치료는 회복을 돕고 합병증 발생 가능성을 줄일 수 있습니다. 대부분의 발목 염좌는 4~6주 정도면 회복됩니다. 어떤 사람들은 부상 후 최대 12개월까지 발목에 불편함을 느끼기도 합니다.

발목 염좌의 증상은 무엇인가요?

발목을 삐면 통증이 심할 수 있습니다 . 다른 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 부종
• 멍
• 발목을 평소처럼 움직이는 데 어려움이 있습니다.
• 발목에 체중을 싣는 데 어려움이 있습니다

증상이 심할 경우 걷거나 다른 일상 활동을 하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.

발목 염좌의 원인은 무엇인가요?

발목 염좌는 발목이 비정상적인 자세로 꺾이면서 인대가 늘어나고 손상될 때 발생합니다. 가장 흔한 경우는 발끝이 아래쪽으로 향한 상태에서 안쪽으로 꺾일 때입니다.

다음과 같은 상황에서 이러한 일이 발생할 수 있습니다.

• 걷다가 뜻밖에 땅에 난 구멍에 발을 헛디뎠다
• 달리면서 재빨리 방향을 바꾸세요

다음과 같은 경우 발목을 삐끗할 가능성이 더 높습니다.

• 테니스, 럭비, 배구와 같은 스포츠를 하다
• 이전에 발목을 삐끗한 적이 있습니다.
• 활동에 적합하지 않은 신발을 신으세요

언제 의사를 만나야 할까요?

다음과 같은 경우에는 의사의 진료를 받으셔야 합니다.

• 발목에 체중을 실으면 안 됩니다.
• 발목이 기형적으로 보이네요.
• 발목 염좌 치료를 받고 있지만 통증, 부기 또는 뻣뻣함이 호전되지 않거나 악화되고 있습니까?

의사의 진료 후, 며칠 뒤에 다시 방문하여 발목이 어떻게 회복되고 있는지 확인하라는 권유를 받을 수도 있습니다.

의사와의 진료를 최대한 활용하는 방법 에 대해 알아보세요.

발목 염좌는 어떻게 진단하나요?

의사는 다음과 같은 방법으로 발목 염좌를 진단할 수 있습니다.

• 무슨 일이 있었는지, 어떤 증상이 있는지, 이전에 발목을 삐었던 적이 있는지, 그리고 병력에 대해 질문할 것입니다.
• 발목 검사 — 의사는 발목을 살펴보고, 부드럽게 만져보고, 특정 방향으로 움직여 보고, 체중을 지탱할 수 있는지, 발목 감각은 어떤지 확인합니다.
• 영상 검사를 권해드립니다. 엑스레이를 통해 골절 여부를 확인할 수 있습니다.

발목 염좌는 어떻게 치료하나요?

치료에는 자가 관리, 약물 치료, 물리 치료 및 기타 치료법이 포함될 수 있습니다. 치료 방법은 부상의 심각도에 따라 달라집니다.

집에서 하는 셀프케어

발목을 삐끗한 후 처음 이틀 동안은 'RICE' 요법을 따르세요.

• 휴식 — 통증을 유발하는 활동을 피하십시오.
• 얼음찜질을 하세요 . 1~2시간마다 10분씩 얼음찜질을 하면 통증과 붓기를 줄일 수 있습니다.
• 압박 — 압박 붕대를 사용하여 부기를 줄이십시오.
• 발목 을 높이 올리세요 - 부기를 줄이려면 필요에 따라 원하는 만큼 자주 발목을 높이 올리십시오.

발목을 삐었을 경우 가벼운 운동을 하거나 걷거나 체중을 실어볼 수 있습니다. 최대한 평소처럼 걷도록 노력하세요. 만약 다리에 체중을 편안하게 실을 수 없다면, 의사나 물리치료사에게 목발 사용을 권하는지 문의하십시오.

이 기간 동안에는 '피해를 주지 마세요' 권고사항도 준수하십시오.

• H를 먹지 마세요.
• 알코올 없음.
• 달리기 또는 이와 유사한 활동은 금지됩니다.
• 마사지 는 없습니다.

약

통증이 있다면 다음 약을 복용할 수 있습니다:

• 파라세타몰
• 이부프로펜 과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 부상 후 처음 48시간 동안만 복용해야 합니다.

어떤 약이든 복용하기 전에 의사나 약사와 상담하여 자신에게 적합한지 확인하십시오. 특히 새로운 진통제 를 복용하기 전에는 더욱 중요합니다.

물리치료

의사는 부상 후 물리치료사에게 진료를 의뢰할 수 있습니다. 물리치료는 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

물리치료사는 발목의 근육과 인대를 치료할 것입니다.

회복이 시작되면 물리치료사가 스트레칭과 운동으로 구성된 프로그램을 만들어 줄 것입니다. 이러한 프로그램에는 균형, 근력 강화 및 기능 회복 운동이 포함될 수 있습니다.

• 발목 주변 근육을 강화하세요
• 발목의 운동 범위를 회복하세요
• 고유수용감각(발목이 공간에서 어디에 있는지 아는 감각)
• 당신의 균형과 안정성

기능성 운동은 평소 활동에 맞춰 변형된 운동입니다. 예를 들어, 농구를 한다면 물리치료사는 기능성 운동으로 점프를 추천할 수 있습니다.

기타 치료법

염좌의 정도에 따라 4~6주 동안 발목 보호대를 착용해야 할 수도 있습니다.

일반적으로 수술은 필요하지 않습니다. 만성적인 부상이거나 인대가 완전히 파열된 경우에는 의사가 외과 전문의에게 진료를 의뢰할 수 있습니다.

발목 염좌 치료에 침술이 효과적이라고 확신할 수 있을 만큼 충분한 연구가 이루어지지 않았습니다.

통증 없이 일상적인 움직임을 할 수 있게 되면 신체 활동이나 스포츠를 재개할 수 있습니다. 얼마나 걸릴지는 정해진 규칙이 없습니다. 부상이 심할수록 회복 기간도 길어집니다.

발목 염좌의 합병증은 무엇인가요?

발목 염좌의 합병증은 다음과 같습니다.

• 만성 발목 불안정증(CAI)은 발목 관절이 불안정해지는 질환입니다. 발목이 약해지거나 계속해서 힘이 빠지는 증상이 나타날 수 있으며, 이는 일상 활동에 지장을 초래하고 운동선수들에게 흔히 발생합니다.
• 외상 후 골관절염 — 관절 부상 후에 발생하는 골관절염.

발목 염좌를 예방할 수 있을까요?

발목 염좌를 예방하려면 다음 방법을 따르세요.

• 운동 전에 스트레칭, 근력 강화 운동, 균형 운동을 포함한 준비 운동을 하는 것
• 특히 운동선수이거나 최근에 발목을 삐었다면 발목 보호대나 테이프를 착용하는 것이 좋습니다.
• 발을 잘 지지해주는 신발을 신으세요

자원 및 지원

• 발목 염좌 에 대해 더 자세히 알아보려면 호주 물리치료사 협회 웹사이트를 방문하세요.
• 호주 세인트 존 앰뷸런스(St John Ambulance Australia)는 염좌 및 근육통 응급처치 안내 자료를 제공합니다.
• 더 자세한 정보와 조언을 얻으려면 언제든지 1800 022 222번 으로 healthdirect에 전화하여 등록 간호사(빅토리아주에서는 'NURSE-ON-CALL'로 알려짐)와 상담하십시오.

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• 응급의료연구소 웹사이트 를 방문하시면 다양한 지역 언어로 제공되는 발목 염좌 관련 자료를 찾아보실 수 있습니다.