휴대전화를 어디에 두었는지 자주 잊어버리거나, 방에 들어갔을 때 내가 왜 거기에 있는지 확신이 서지 않나요? 만약 당신이 51세(또는 그에 가까운) 여성이라면, 이는 갱년기가 시작되고 있다는 신호일 수 있습니다.

폐경은 12개월 동안 생리가 없으면 공식적으로 선언되는 것으로, 보통 51세쯤에 발생하지만 45세에서 55세 사이에도 폐경이 올 수 있습니다.

폐경 전기는 폐경이 시작되기 전 단계로, 안면 홍조, 기분 변화, 성욕 감퇴와 같은 폐경 증상을 경험하기 시작할 수 있습니다.

대부분의 여성은 경미하거나 중간 정도의 증상을 보이지만, 일부는 삶의 질에 영향을 미치는 심각한 증상을 경험하고, 또 다른 일부는 아무런 증상을 느끼지 못할 것입니다.

뇌 안개 현상 은 여성의 최대 3분의 2가 경험하는 흔한 갱년기 증상입니다. 올해 세계 갱년기 의 주제인 인지 및 기분 개선을 맞아 뇌 안개 현상을 극복하는 방법을 알아보겠습니다.

브레인 포그란 무엇인가요?

'뇌 안개'는 의학 용어는 아니지만, 기억력이나 인지 능력 변화를 경험하는 사람들이 이러한 상태를 지칭하는 일반적인 표현입니다.

호주 폐경 학회 에 따르면, 폐경기에 나타나는 뇌 안개 현상은 즉각적인 집중력 저하, 주의 산만, 물건 분실, 시간 인지 장애 등으로 나타날 수 있습니다.

갱년기 동안 나타나는 뇌 기능 저하 증상 완화에 도움이 되는 것은 무엇일까요?

다행히도 갱년기와 관련된 브레인 포그는 일시적인 현상입니다. 여성 건강 전문지 Women's Health의 진 헤일 스가 브레인 포그를 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 소개합니다.

• 규칙적으로 운동하세요 .
• 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 되도록 마음챙김 과 명상을 시도해 보세요.
• 두뇌를 즐겁게 자극하는 활동을 통해 사고력을 향상시키세요. 새로운 언어를 배우거나 악기를 배우거나 퍼즐을 푸는 것 등이 좋은 예입니다.
• 불법 약물 복용, 과도한 음주 및 흡연을 피하십시오.
• 지중해식 식단을 섭취하세요. 이 식단은 뇌 건강에 필수적인 항산화 물질이 풍부합니다. 항산화 물질이 가장 풍부한 식품은 색깔이 선명한 채소와 과일입니다.
• 일기나 목록을 활용하여 하루 일과에 체계성을 부여하면 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 메모를 하거나, 달력을 사용하거나, 알림 기능을 활용하면 건망증을 예방하는 데 효과적입니다.

기억력이나 인지 능력의 변화가 걱정되시면 의사와 상담하십시오.

더 자세한 정보를 원하시면

• 폐경기가 되면 어떤 일들이 일어나는지 알아보세요.