生育意識法

自然避孕法、生育力追蹤

通過在月經週期中追蹤生育徵象，在較容易懷孕的日子避免無保護性行為的避孕方式。

• 避免懷孕。

生育意識法(FAM)通過監測各種身體徵象，幫助您確定最有可能懷孕的時期（您的易孕期）。易孕期通常在您的排卵期（即卵子從卵巢排出）前後。

射精後，精子可以在體內存活長達5天。排卵後，釋放出的卵子只能存活12-24小時。這意味著，有月經的人在每個月經週期中通常約有7天容易懷孕：排卵前5天、排卵當天以及排卵後1-2天。這段時期就是易孕期。

易孕期可以通過以下方法確定：

• 追蹤月經週期（日曆法）——根據以往月經週期中的易孕日來估算易孕期
• 觀察子宮頸黏液（分泌物）的變化—— 子宮頸黏液在月經週期中會發生變化，有助於判斷何時排卵
• 測量基礎體溫——基礎體溫會在排卵後升高，有助於判斷易孕期何時結束
• 使用排卵(LH)試紙——可以檢測排卵前不久發生的荷爾蒙變化

在易孕期避免無保護性行為，可以降低懷孕的機率。

您可以隨時開始使用 FAM 來追蹤月經週期，但在您學會準確識別自己的易孕期之前，不能立即將其作為可靠的避孕方式。這可能需要幾個月的時間，因此剛開始時不宜僅依靠 FAM 避孕。

在開始追蹤的最初幾個月經週期中，FAM 的避孕效果會逐漸提高，並且取決於是否持續追蹤一種或多種生育徵象。

在最初幾個月需要格外注意，因為在瞭解自身生育徵象和規律的過程中，懷孕的可能性較高。

日常實際使用：有效率76-98%

嚴格按要求使用：有效率95-99.6%

• 結合多種生育徵象，學習如何識別自己的易孕期。
• 每天持續、準確地追蹤生育徵象。
• 仔細記錄觀察結果（可以使用相關應用程式幫助記錄）。
• 在易孕期性交時請使用安全套，或者完全避免性交。
• 每個月經週期都要重新確定您的易孕期，因為疾病、壓力、旅行或日常作息改變都可能導致易孕期發生變化。

當使用兩種或兩種以上方法來確定您的易孕期時，FAM 的避孕效果最好。有關如何使用不同方法識別易孕期的更多資訊，請訪問這裡。

如果在易孕期發生無保護性行為，FAM 的有效性會降低：以下情況最容易導致這種情況發生：

• 未能準確識別易孕期
• 在易孕期，沒有正確並持續地使用其他避孕方式（例如安全套）。

以下因素可能會影響 FAM 的避孕效果：

追蹤月經週期（日曆法）

• 如果月經週期不規則或隨時間發生變化，就更難準確預測排卵時間，避孕有效性就會降低。

觀察子宮頸黏液的變化

• 如果沒有發現子宮頸黏液的變化、對變化作出錯誤判斷，或沒有持續進行觀察，避孕有效性就會降低。
• 子宮頸黏液的變化模式可能會受到疾病、藥物或陰道感染的影響，導致更難確定易孕日。

測量基礎體溫

• 如果僅依靠體溫變化來判斷易孕期、沒有持續測量體溫，或者測量結果受到睡眠不足、疾病或酒精等因素的影響，避孕有效性就會降低。

使用排卵(LH)試紙

• 如果沒有正確或持續進行檢測，或者每個月經週期的排卵時間不同，避孕有效性就會降低。
• 排卵試紙無法顯示易孕期何時完全結束，因此不應僅依賴排卵試紙來判斷易孕期。

不能。

內用安全套和外用安全套是唯一能夠預防性傳播感染的避孕方式。

這些方法需要每天進行相應操作，例如追蹤月經週期、觀察子宮頸黏液、測量基礎體溫，或進行排卵測試。

有些工具是一次性的，例如排卵(LH)試紙；而另一些工具，例如基礎體溫計，可以重複使用。

使用 FAM 時可以做到低調私密；但如果您和伴侶雙方都瞭解並支持這種避孕方式，效果會更好。

這些方法需要避免在易孕期發生無保護性行為，因此伴侶之間需要相互理解和配合。伴侶可能需要就在易孕期使用安全套或避免性行為達成一致。坦誠溝通有助於持續、有效地使用這種避孕方式。

追蹤月經週期需要記錄身體的變化，這可以私下記錄在日記或應用程式中。

FAM 不適合那些無法自主決定是否發生性行為、何時或以何種方式發生性行為的人。

FAM 不會產生副作用。

如果您有以下情況，FAM 可能不適合您：

• 剛剛停止使用荷爾蒙避孕方式，月經週期尚未恢復自然規律
• 月經週期不規則或難以預測
• 患有影響排卵或荷爾蒙的疾病，例如多內分泌代謝卵巢症候群（以前稱為多囊性卵巢症候群或 PCOS）
• 正在母乳餵哺或剛分娩不久，此時的生育徵象可能更難解讀
• 臨近更年期，此時月經週期和生育徵象經常發生變化
• 頻繁發生陰道感染或分泌物變化，導致難以根據子宮頸黏液作出判斷
• 經常生病、睡眠紊亂、輪班工作或旅行，這些因素可能影響基礎體溫測量結果
• 不太可能或無法持續監測自己的生育徵象——這是一項繁瑣的工作，有些人覺得難以堅持
• 正在使用已知具有致畸性的藥物（可能導致出生缺陷）

要使用 FAM，您只需要開始記錄自己的生育徵象即可。無需處方或預約就診，但某些類型的 FAM 需要特定的工具。

市面上有一些專門設計的生育力追蹤應用程式，可以幫助您使用 FAM。目前有許多這類應用程式，但其中一種已獲得澳洲藥品管理局（TGA）批准用於避孕，名為 Natural Cycles在新分頁中開啟。您也可以自行手動追蹤生育徵象（無需應用程式）。

排卵(LH)試紙和基礎體溫計可在藥房和網上商店購買。

如果您不確定如何使用 FAM，可以諮詢醫療保健專業人員，獲取相關資訊和指導。

使用 FAM 的費用可以很低。

• 生育力追蹤應用程式提供免費版和付費訂閱選項。
• 排卵(LH)試紙價格不一。由於它們是一次性用品，因此在網上批量購買通常更便宜。排卵檢測產品有電子和非電子兩種類型。
• 基礎體溫計價格不一，約10-15澳元起。

FAM 不會影響您未來的生育能力。一旦停止使用，您就有可能懷孕。

產後可以使用 FAM。然而，生育和母乳餵哺可能會導致月經週期變得難以預測。這會增加使用 FAM 的難度，因為在此期間較難確定易孕期。

如果您正在進行純母乳餵哺，您可能符合使用泌乳停經法(LAM)的條件。