生育意识法

自然避孕法、生育力追踪

通过在月经周期中追踪生育体征，在较容易怀孕的日子避免无保护性行为的避孕方式。

• 避免怀孕。

生育意识法(FAM)通过监测各种体征，帮助您确定最有可能怀孕的时期（您的易孕期）。易孕期通常在您的排卵期（即卵子从卵巢排出）前后。

射精后，精子可以在体内存活长达5天。排卵后，释放出的卵子只能存活12-24小时。这意味着，有月经的人在每个月经周期中通常约有7天容易怀孕：排卵前5天、排卵当天以及排卵后1-2天。这段时期就是易孕期。

易孕期可以通过以下方法确定：

• 追踪月经周期（日历法）——根据以往月经周期中的易孕日来估算易孕期
• 观察宫颈粘液（分泌物）的变化—— 宫颈粘液在月经周期中会发生变化，有助于判断何时排卵
• 测量基础体温——基础体温会在排卵后升高，有助于判断易孕期何时结束
• 使用排卵(LH)试纸——可以检测排卵前不久发生的激素变化

在易孕期避免无保护性行为，可以降低怀孕的几率。

您可以随时开始使用 FAM 来追踪月经周期，但在您学会准确识别自己的易孕期之前，不能立即将其作为可靠的避孕方式。这可能需要几个月的时间，因此刚开始时不宜仅依靠 FAM 避孕。

在开始追踪的最初几个月经周期中，FAM 的避孕效果会逐渐提高，并且取决于是否持续追踪一种或多种生育体征。

在最初几个月需要格外注意，因为在了解自身生育体征和规律的过程中，怀孕的可能性较高。

日常实际使用：有效率76-98%

严格按要求使用：有效率95-99.6%

• 结合多种生育体征，学习如何识别自己的易孕期。
• 每天持续、准确地追踪生育体征。
• 仔细记录观察结果（可以使用相关应用程序帮助记录）。
• 在易孕期性交时请使用避孕套，或者完全避免性交。
• 每个月经周期都要重新确定您的易孕期，因为疾病、压力、旅行或日常作息改变都可能导致易孕期发生变化。

当使用两种或两种以上方法来确定您的易孕期时，FAM 的避孕效果最好。有关如何使用不同方法识别易孕期的更多信息，请访问这里。

如果在易孕期发生无保护性行为，FAM 的有效性会降低：以下情况最容易导致这种情况发生：

• 未能准确识别易孕期
• 在易孕期，没有正确并持续地使用其他避孕方式（例如避孕套）。

以下因素可能会影响 FAM 的避孕效果：

追踪月经周期（日历法）

• 如果月经周期不规律或随时间发生变化，就更难准确预测排卵时间，避孕有效性就会降低。

观察宫颈粘液的变化

• 如果没有发现宫颈粘液的变化、对变化作出错误判断，或没有持续进行观察，避孕有效性就会降低。
• 宫颈粘液的变化模式可能会受到疾病、药物或阴道感染的影响，导致更难确定易孕日。

测量基础体温

• 如果仅依靠体温变化来判断易孕期、没有持续测量体温，或者测量结果受到睡眠不足、疾病或酒精等因素的影响，避孕有效性就会降低。

使用排卵(LH)试纸

• 如果没有正确或持续进行检测，或者每个月经周期的排卵时间不同，避孕有效性就会降低。
• 排卵试纸无法显示易孕期何时完全结束，因此不应仅依赖排卵试纸来判断易孕期。

不能。

内用避孕套和外用避孕套是唯一能够预防性传播感染的避孕方式。

这些方法需要每天进行相应操作，例如追踪月经周期、观察宫颈粘液、测量基础体温，或进行排卵测试。

有些工具是一次性的，例如排卵(LH)试纸；而另一些工具，例如基础体温计，可以重复使用。

使用 FAM 时可以做到低调私密；但如果您和伴侣双方都了解并支持这种避孕方式，效果会更好。

这些方法需要避免在易孕期发生无保护性行为，因此伴侣之间需要相互理解和配合。伴侣可能需要就在易孕期使用避孕套或避免性行为达成一致。坦诚沟通有助于持续、有效地使用这种避孕方式。

追踪月经周期需要记录身体的变化，这可以私下记录在日记或应用程序中。

FAM 不适合那些无法自主决定是否发生性行为、何时或以何种方式发生性行为的人。

FAM 不会产生副作用。

如果您有以下情况，FAM 可能不适合您：

• 刚刚停止使用激素避孕方式，月经周期尚未恢复自然规律
• 月经周期不规律或难以预测
• 患有影响排卵或激素的疾病，例如多内分泌代谢性卵巢综合征（以前称为多囊卵巢综合征或 PCOS）
• 正在母乳喂养或刚分娩不久，此时的生育体征可能更难解读
• 临近更年期，此时月经周期和生育体征经常发生变化
• 频繁发生阴道感染或分泌物变化，导致难以根据宫颈粘液作出判断
• 经常生病、睡眠紊乱、轮班工作或旅行，这些因素可能影响基础体温测量结果
• 不太可能或无法持续监测自己的生育体征——这是一项繁琐的工作，有些人觉得难以坚持
• 正在使用已知具有致畸性的药物（可能导致出生缺陷）

要使用 FAM，您只需要开始记录自己的生育体征即可。无需处方或预约就诊，但某些类型的 FAM 需要特定的工具。

市面上有一些专门设计的生育力追踪应用程序，可以帮助您使用 FAM。目前有许多这类应用程序，但其中一种已获得澳大利亚药品管理局（TGA）批准用于避孕，名为 Natural Cycles在新选项卡中打开。您也可以自行手动追踪生育体征（无需应用程序）。

排卵(LH)试纸和基础体温计可在药房和网上商店购买。

如果您不确定如何使用 FAM，可以咨询医疗保健专业人员，获取相关信息和指导。

使用 FAM 的费用可以很低。

• 生育力追踪应用程序提供免费版和付费订阅选项。
• 排卵(LH)试纸价格不一。由于它们是一次性用品，因此在网上批量购买通常更便宜。排卵检测产品有电子和非电子两种类型。
• 基础体温计价格不一，约10-15澳元起。

FAM 不会影响您未来的生育能力。一旦停止使用，您就有可能怀孕。

产后可以使用 FAM。然而，生育和母乳喂养可能会导致月经周期变得难以预测。这会增加使用 FAM 的难度，因为在此期间较难确定易孕期。

如果您正在进行纯母乳喂养，您可能符合使用泌乳停经法(LAM)的条件。