ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿਧੀਆਂ

ਕੁਦਰਤੀ ਪਰਿਵਾਰ ਨਿਯੋਜਨ, ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਟਰੈਕਿੰਗ।

ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੰਭੋਗ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ, ਜਦੋਂ ਗਰਭਅਵਸਥਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ।

FAM ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਤੁਹਾਡੀ ਫਰਟਾਈਲ ਵਿੰਡੋ)। ਇਹ ਵਿੰਡੋ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਅੰਡਕੋਸ਼ ਤੋਂ ਅੰਡੇ ਨਿਕਲ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ)।

ਵੀਰਯਭੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 5 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅੰਡਾ ਸਿਰਫ 12-24 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਜਿਉਂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਫਰਟਾਈਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਤੋਂ 5 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਦਾ ਦਿਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਬਾਅਦ। ਇਹ ਫਰਟਾਈਲ ਵਿੰਡੋ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਫਰਟਾਈਲ ਵਿੰਡੋ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ (ਕੈਲੰਡਰ-ਅਧਾਰਤ ਵਿਧੀਆਂ) - ਇਹ ਵਿਧੀਆਂ ਪਿਛਲੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਰਟਾਈਲ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਫਰਟਾਈਲ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ
• ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਮੂੰਹ ਦੀ ਬਲਗਮ (ਡਿਸਚਾਰਜ) ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ - ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਮੂੰਹ ਦੀ ਬਲਗਮ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਕੱਢ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਮੁੱਢਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ - ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੱਢਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਫਰਟਾਈਲ ਵਿੰਡੋ ਕਦੋਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
• ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ (LH) ਟੈਸਟਿੰਗ ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ - ਇਹ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਤੁਹਾਡੀ ਫਰਟਾਈਲ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੰਭੋਗ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ FAM ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਫਰਟਾਈਲ ਵਿੰਡੋ ਦੀ ਸਹੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖ ਲੈਂਦੇ। ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਗਰਭਨਿਰੋਧਕ ਨਾ ਹੋਵੇ।

ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਜਣਨ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਨਿਰੰਤਰ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਰਭਅਵਸਥਾ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਆਮ ਵਰਤੋਂ: 76-98٪ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ।

ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ: 95-99.6٪ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ।

• ਆਪਣੀ ਫਰਟਾਈਲ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਹਰ ਰੋਜ਼, ਨਿਰੰਤਰ ਅਤੇ ਸਟੀਕਤਾ ਨਾਲ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ
• ਨਿਰੀਖਣਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ (ਟਰੈਕ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਐਪਸ ਉਪਲਬਧ ਹਨ)।
• ਆਪਣੀ ਫਰਟਾਈਲ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸੰਭੋਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੰਡੋਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਸੰਭੋਗ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
• ਹਰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਫਰਟਾਈਲ ਵਿੰਡੋ ਦਾ ਮੁੜ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਿਮਾਰੀ, ਤਣਾਅ, ਯਾਤਰਾ ਜਾਂ ਰੁਟੀਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਕੇ ਸਮਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

FAM ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਫਰਟਾਈਲ ਵਿੰਡੋ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਫਰਟਾਈਲ ਵਿੰਡੋ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਭਿੰਨ ਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਥੇ ਲੱਭੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਫਰਟਾਈਲ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੰਭੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ FAM ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਵਾਪਰਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੇ:

• ਫਰਟਾਈਲ ਵਿੰਡੋ ਦੀ ਸਟੀਕਤਾ ਨਾਲ ਪਛਾਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ
• ਗਰਭਨਿਰੋਧਕ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਡੋਮ) ਦੀ ਫਰਟਾਈਲ ਵਿੰਡੋ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।

FAM ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:

ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ (ਕੈਲੰਡਰ-ਆਧਾਰਿਤ ਵਿਧੀਆਂ)

• ਜੇ ਚੱਕਰ ਅਨਿਯਮਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਹੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਮੂੰਹ ਦੀ ਬਲਗਮ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ

• ਜੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੀ ਬਲਗਮ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਗਲਤ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਨਿਰੰਤਰ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਬਲਗਮ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਬਿਮਾਰੀ, ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਯੋਨੀ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਫਰਟਾਈਲ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮੁੱਢਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ

• ਜੇ ਇਕੱਲੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੀ ਵੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਮਾਪ ਅਸੰਗਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ, ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ (LH) ਟੈਸਟਿੰਗ ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ

• ਜੇ ਟੈਸਟਿੰਗ ਸਹੀ ਜਾਂ ਨਿਰੰਤਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਜਾਂ ਜੇ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਚੱਕਰ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਸਟਿਕਸ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਕਿ ਫਰਟਾਈਲ ਵਿੰਡੋ ਕਦੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਇਕੱਲੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਨਹੀਂ

ਸਿਰਫ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਕੰਡੋਮ ਹੀ STI ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਵਿਧੀਆਂ ਵਾਸਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਮੂੰਹ ਦੀ ਬਲਗਮ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਤਾਪਮਾਨ ਲੈਣਾ, ਜਾਂ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਵਾਸਤੇ ਟੈਸਟ ਕਰਨਾ।

ਕੁਝ ਟੂਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ (LH) ਸਟਿਕਸ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਰਮਾਮੀਟਰ, ਦੁਬਾਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

FAM ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗੁਪਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜਿਨਸੀ ਸਾਥੀ ਵਰਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਤਰੀਕੇ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਵਿਧੀਆਂ ਫਰਟਾਈਲ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੰਭੋਗ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਲਈ ਸਾਥੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਾਂਝੀ ਸਮਝ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਟਾਈਲ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਡੋਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸੰਭੋਗ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਗੱਲਬਾਤ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਡਾਇਰੀ ਜਾਂ ਐਪ ਵਿੱਚ ਗੁਪਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

FAM ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਾਸਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਸੰਭੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਦੋਂ ਜਾਂ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਨਹੀਂ. FAM ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ FAM ਢੁਕਵਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ:

• ਹੁਣੇ ਹੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਅਜੇ ਇਸ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਲੈਅ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਇਆ ਹੈ
• ਅਨਿਯਮਿਤ ਜਾਂ ਅਣਪਛਾਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
• ਕੁੱਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌਲੀਐਂਡੋਕਰੀਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਓਵੀਅਨ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਜਿਸਨੂੰ ਪੌਲੀਸਿਸਟਿਕ ਓਵੀਅਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜਾਂ PCOS ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ)
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਾਲੀਆ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਕਸਰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ
• ਵਾਰ-ਵਾਰ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚ ਲਾਗਾਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਡਿਸਚਾਰਜ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਮੂੰਹ ਦੀ ਬਲਗਮ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ
• ਬਾਰ ਬਾਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ, ਸ਼ਿਫਟ ਦੇ ਕੰਮ, ਜਾਂ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੀਆਂ ਪੜ੍ਹਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ – ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
• ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਟੈਰਾਟੋਜਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਜੋ ਜਨਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ)

FAM ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਜਣਨ ਸੰਕੇਤਾਂ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਨੁਸਖੇ ਜਾਂ ਅਪੌਇੰਟਮੈਂਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ FAM ਲਈ ਕਿਸੇ ਟੂਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਐਪਸ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ FAM ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟੂਲ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਪਰ ਜਿਸਨੂੰ ਆਸਟਰੇਲੀਆ ਵਿੱਚ ਥੈਰੇਪਿਊਟਿਕ ਗੁਡਜ਼ ਐਡਮਿਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਨਿਰੋਧਕ ਵਾਸਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਚੱਕਰਇੱਕ ਨਵੀਂ ਟੈਬ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥੀਂ (ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਐਪ ਦੇ) ਵੀ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ (LH) ਟੈਸਟਿੰਗ ਸਟਿਕਸ ਅਤੇ ਬੇਸਲ ਬਾਡੀ ਟੈਂਪਰੇਚਰ ਥਰਮਾਮੀਟਰ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਕਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ FAM ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਾਰਗ ਦਰਸ਼ਨ ਵਾਸਤੇ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ-ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

FAM ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਫਰਟੀਲਿਟੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਐਪਸ ਵਿੱਚ ਮੁਫਤ ਅਤੇ ਅਦਾਇਗੀਸ਼ੁਦਾ ਗਾਹਕੀ ਦੋਵੇਂ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ (ਐਲਐਚ) ਟੈਸਟਿੰਗ ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋਕ ਵਿੱਚ ਔਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦਣਾ ਵਧੇਰੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੈ। ਉਹ ਡਿਜੀਟਲ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਡਿਜੀਟਲ ਦੋਵੇਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਬੇਸਲ ਬਾਡੀ ਟੈਂਪਰੇਚਰ ਥਰਮਾਮੀਟਰ ਦੀ ਕੀਮਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ $10-15 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਨਹੀਂ, FAM ਤੁਹਾਡੀ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

FAM ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ, ਬੱਚਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਅਣਪਛਾਤਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ FAM ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਫਰਟਾਈਲ ਵਿੰਡੋ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀ ਅਮੀਨੋਰੀਆ ਵਿਧੀ (LAM) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸੌਟੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।